В первом цикле Эрика заметила, что регулярное питание и потребление белковой пищи значительно улучшили самочувствие после овуляции, но когда на 19-й день ее снова охватила тревожность, попробовала циталопрам. Он очень помог ей, и она решила пойти с подругой на йогу. Эрика почувствовала такое облегчение, что пообещала себе заниматься йогой дальше и попросила подругу следить за тем, чтобы она сдержала обещание. Поскольку погода стояла теплая, она стала дважды в неделю ходить домой пешком, слушая аудиокнигу. Следующий цикл прошел примерно так же, и в следующем после него цикле я предложила сократить прием циталопрама, но Эрика, которая впервые за долгие годы чувствовала себя самой собой, была к этому не готова, поэтому мы договорились не возвращаться к этой теме еще два месяца. Эрика поняла, что причина ссор с соседкой по квартире в середине «осени» в том, что ее не устраивали жилищные условия, и она решила съехаться с близкой подругой. Прежде чем я успела спросить, не хочет ли она отказаться от циталопрама хотя бы на цикл, Эрика сказала, что теперь, ощущая поддержку, готова это сделать.
Без циталопрама у нее снова появились перепады настроения и тревожность, но гораздо менее интенсивные, и Эрика решила попробовать когнитивно-поведенческую терапию (разговорная терапия, сосредоточенная на том, как мысли, убеждения и отношения влияют на чувства и поведение; помогает найти альтернативные пути мышления и поведения), которая в сочетании с наблюдением за менструальным циклом и другими поддерживающими методами помогла ей справляться с ПМДР.
Кто правит миром?
«Летом» вы повышаете ставки, идете на риск и выходите из зоны комфорта. Это идеальное время, чтобы подолгу работать над важным проектом и разбираться с делами, которые в другие «сезоны», когда уровень энергии падает, хочется отложить.
В начале «лета», особенно в дни перед овуляцией, ваши ораторские навыки особенно хороши, так что это лучшее время для деловых встреч, собеседований, выступлений перед большой аудиторией и для того, чтобы просить о повышении или прибавке к зарплате (учитывая, что женщины получают меньше мужчин и редко становятся топ-менеджерами и исполнительными директорами, очень рекомендую это сделать). Я уверена, что у каждой из вас есть идея, о которой хочется рассказать хотя бы одному человеку в мире, но, если кажется, что это не имеет смысла и вы не можете сказать ничего важного, подумайте, в какой фазе цикла находитесь. Если сейчас у вас не «лето», вернитесь к этой идее, когда оно наступит.
Если все равно не кажется, что вам есть что сказать (даже если на самом деле это не так), можете обратить внимание на тех, чьи голоса не были услышаны, и использовать свой, чтобы их голоса звучали громче. Возможно, это ваша коллега, которая невероятно умна, но настолько застенчива, что никто не обращает внимания на ее попытки что-то сказать. Или, быть может, это сообщество людей, подвергающихся притеснениям или насилию. Очевидно, что в нашем обществе в первую очередь прислушиваются к богатым белым мужчинам, что едва ли отражает разнообразие этого мира. «Лето» — это время, когда можно бросить вызов себе и общественным авторитетам, потрясти плодоносящую яблоню и посмотреть, что из этого выйдет.
Иногда мы недостаточно обращаем внимание окружающих на собственные успехи — оттого и они не знают о них, считая нас менее потрясающими, чем мы есть.
Если в вашем учебном или рабочем окружении традиционно доминируют мужчины, а женщин игнорируют и перебивают, используйте стратегию амплификации, которую применяли женщины из Белого дома, когда президентом был Барак Обама: когда женщина делает важное замечание, другая повторяет и подчеркивает его значимость. Это гарантирует, что заявления, сделанные женщинами, будут услышаны и идеи не будут украдены мужчинами, работающими в этой же организации. У нас много идей, навыков и талантов, и мы можем быть вежливыми и ответственными студентками-отличницами, но, чтобы наши голоса услышали, нужно быть заметными. Насколько заметной вы себя считаете? Находясь в центре внимания, вы съеживаетесь или купаетесь в лучах славы? Может, вам нравится быть заметной в определенную фазу цикла? «Лето» — время быть заметной. Учитесь быть собственным чирлидером
[32]. Лично я пытаюсь брать пример с двухлетнего сына, который каждый раз, когда справляется с поставленной задачей, громко кричит: «У меня получилось!» Он стремится продемонстрировать свой талант и чистит апельсин перед каждым, кто находится в комнате. Именно это нам и нужно делать: обращать внимание окружающих на то, как мы великолепны, и публично хвалить других женщин, чтобы делать их заметнее и увереннее в себе.
В «Дневниках рака» Одри Лорд приводит речь, произнесенную в 1977 году. Она объясняет, что мешает многим из нас открыто выражать свое мнение, и говорит о том, как важно это делать:
«Я стала спрашивать себя: „Что может произойти со мной в худшем случае, если я озвучу эту правду?“ В отличие от женщин во многих других странах, мы вряд ли попадем за свои слова в тюрьму, „исчезнем“ или окажемся в бегах. Наша откровенность кого-то рассердит; нас назовут стервозными или гиперчувствительными, и мы испортим пару торжественных ужинов. Однако наши слова вдохновят других женщин говорить до тех пор, пока законы не изменятся, жизни не будут спасены, а мир навсегда не преобразится. В следующий раз спросите себя: „Что самое страшное может произойти?“ Затем выйдите чуть дальше за свои границы. Когда вы только начнете выражать свое мнение, люди будут возмущаться. Они начнут перебивать вас и говорить, что это слишком личное. Однако мир от этого не рухнет».
Мы хорошо, даже прекрасно справляемся с линейным планированием. Как часто вы говорите себе, что для того, чтобы начать делать Х, сначала нужно сделать Y и взять курс на Z, и тогда вы сможете продвинуться в карьере на 1 %. Но «летом» вы можете двигаться семимильными шагами. Несмотря на подробные нескончаемые планы, прогресс не обязательно должен быть постепенным и зависимым от вашего высочайшего уровня подготовки. Вы можете сделать прыжок вперед и быстро продвинуться. Я в вас верю!
Если вы склонны к синдрому самозванца (уверенность в своей неадекватности занимаемому статусу и некомпетентности) и чувствуете, что это мешает, потому что вы постоянно повторяете: «Блин, блин, блин! Кто-то точно поймет, что я понятия не имею, что делаю и говорю, поэтому я просто не могу сделать шаг вперед», попробуйте сказать себе: «А, к черту! Посмотрим, что из этого выйдет!» Именно так я заключила контракт на книгу, которую вы сейчас читаете.
Овуляция — идеальное время для конструктивной обратной связи, поэтому, если вы регулярно встречаетесь с боссом, наставником или учителем, запланируйте встречу на эти дни. Вы будете слушать и воспринимать их слова, не становясь излишне эмоциональной и агрессивной. Если потребуется, вы сможете спокойно и уверенно защитить свою позицию. В это время можно овладеть искусством защиты без нападения.
Не бойтесь ошибиться! В конечном счете личный опыт никогда не сравнится с обучением на чужих ошибках.
