После овуляции переключитесь на неинтенсивные кардиотренировки и сосредоточьтесь на растяжке и жиросжигании. Если у вас есть излишки эстрогена, идеальны аэробные нагрузки: активное потоотделение помогает его выводить. Но занятия не должны быть слишком интенсивными; нужно, чтобы вы могли при этом разговаривать. Помните, что во второй половине цикла нужно не доводить себя до предела, а поддерживать наработанное.
Если в личных отношениях есть напряжение или отсутствует половое влечение, попробуйте совместные тренировки. Физические нагрузки приводят вас в состояние, похожее на сексуальное возбуждение: потные ладони, учащенный пульс, поверхностное дыхание. Кроме того, исследования говорят о том, что пары, тренирующиеся вместе, больше удовлетворены своими отношениями. Одинаковое физическое поведение, например игра в мяч или бег в одном темпе, помогает парам эмоционально настроиться друг на друга и укрепить связь.
Советы, которые помогут получить от «лета» максимум
• Оставьте в своем расписании время для веселых занятий.
• «Лето» — идеальное время, чтобы сходить на первое свидание или освежить отношения с партнером, с которым вы уже много лет вместе.
• Выполните работу, которая поможет вам сделать шаг вперед. Гормоны в этом не помешают.
• В начале «лета» пойдите на поводу у тестостерона, который словно говорит: «Почему бы не попытаться? Будь что будет!» Не упускайте возможности и пробуйте новое.
• Попробуйте выступать на публике в дни, предшествующие овуляции.
• Когда уровень прогестерона и эстрогена немного снизится после овуляции, приготовьте больше еды и уберите ее в морозильную камеру до «осени» и «зимы».
• В начале «лета» вы, вероятно, больше всего довольны своей внешностью и чувствуете себя уверенно. Попробуйте одеться в новом для себя стиле и сфотографироваться.
• «Лето» — идеальное время для отпуска.
• Это время, когда вы сможете смириться с приездом родственников (своих или партнера).
• Говорите «Да».
• Записывайте свои достижения. Возможно, вы настолько хорошо себя чувствуете, что не хотите утруждаться писаниной, но поверьте — это того стоит. «Осенью», когда придет внутренний критик, вам пригодится список своих достижений. Я не хочу, чтобы вы прятали голову в песок, потому что слишком хороши для этого.
Большинство моих клиенток (но не все) предпочитают солнечную половину цикла темной, но в ней нельзя находиться постоянно. Пришло время готовиться к «осени».
Глава 6. Дорога в ад («осень»)
То, что на первый взгляд кажется неконтролируемой злостью, разрушением и яростью, на самом деле может оказаться правдой, справедливостью и любовью.
Лейла Саад
Добро пожаловать в менее гламурную половину вашего менструального цикла!
Через некоторое время после овуляции вы заметите значительные изменения в самочувствии и поведении. Летний заряд позитива может остаться с вами на несколько дней после овуляции или даже на неделю (в таком случае вам можно позавидовать). Возможно, вы почувствуете, что стали спокойнее и сосредоточеннее на своем внутреннем мире. Или, если первое падение уровня эстрогена чувствительно (второе происходит непосредственно перед началом менструации), на следующий день после овуляции резко наступит «осень», и вы станете раздражительной/встревоженной/грустной/усталой/все вышеперечисленное. Тем не менее все не так плохо, потому что, если ваш запас энергии истощается сразу после овуляции, вполне может наступить «бабье лето», прежде чем вы окончательно погрузитесь в «осень». Во время этого «пятого сезона» произойдет повышение уровня эстрогена и прогестерона, доминантного гормона второй половины цикла.
Переход от «лета» к «осени»
Переход от «лета» к «осени» непрост для многих людей, поэтому очень важно определить, на какой день цикла приходится эта смена. У некоторых женщин начало «осени» может смещаться на день-два в разных циклах, часто это происходит из-за стресса и/или недостаточной заботы о себе. Определить день (или дни) перехода крайне важно, поскольку одно только это способно радикально изменить самочувствие в предменструальном периоде. Часто вы чувствуете себя отвратительно, но не понимаете, что происходит, пока не начинаются месячные и вы не говорите себе: «Теперь понятно, в чем было дело!» Наблюдая за менструальным циклом, вы сможете предсказывать, когда ждать ухудшения настроения, и заранее планировать, что делать в эти дни. Это позволит перейти от нервных срывов и страданий к сочувственному и достойному отношению к себе. Наблюдение за менструальным циклом поможет вам относиться к себе по-доброму, что так важно в предменструальном периоде.
«Я начала ежедневно наблюдать за своим менструальным циклом и поняла, что дни с 20-го по 23-й (начало „осени“) очень тяжелые для меня. Я была в плохом настроении, испытывала негативные эмоции и считала себя недостаточно хорошей. Я всегда понимала, что у меня есть симптомы ПМС, однако понятия не имела, что они проявляются всегда в конкретные дни. „Стратегия цикла“ помогла все изменить: я осознала, что не являюсь депрессивной сумасшедшей женщиной, и поняла, почему мне так плохо в эти дни цикла. Теперь я могу заранее распланировать сложные дни и не мучить себя».
Подобно моей клиентке Натали, чьи слова приведены выше, вы сможете определить дни перехода от «лета» к «осени» уже через несколько месяцев наблюдения за циклом. Ваше состояние «осенью» имеет огромное значение, и прилежное наблюдение за ощущениями и чувствами может очень пригодиться. Вполне возможно, вы заметите, что это один из «сезонов», когда делается особенно много записей.
«Осень» начинается через некоторое время после овуляции, обычно на 20-й или 21-й день цикла продолжительностью 28 дней. Следующие признаки укажут на то, что пришла «осень».
• Поток продуктивной энергии, который ощущался «весной» и «летом», прерывается.
• Вы чувствуете, как начинаете обособляться от мира и погружаться в себя.
• Ваша энергия перестает бить ключом и устремляется внутрь.
• Вы становитесь чувствительнее к критике, которую высказываете сами себе или выслушиваете от начальника, партнера или мамы. «Летом» все представлялось в розовом свете, но теперь вы на все смотрите критически, видя сплошные недостатки, и замечаете лишь то, что требует перемен.
• Наблюдая за циклом, вы, возможно, заметите, что «осенью» начинаете задаваться неприятными вопросами. В этом «сезоне» интуиция обостряется, и она может помочь сделать выбор, полезный прежде всего вам, а не всем остальным.
• Меняется манера общения, и вместо того, чтобы отвечать, вы реагируете. Если точно не знаете, когда у вас начинается «осень», спросите об этом своего лучшего друга или вторую половину!
