Желание выплеснуть ребенка вместе с водой
Вы можете чересчур увлечься подрезанием ветвей. Возможно, появится желание уничтожить и свою хорошую работу, поэтому подождите немного, прежде чем предпринять что-то радикальное. Сделайте паузу. Прогуляйтесь вокруг дома и возвращайтесь со свежей головой. Действительно ли вы хотите избавиться от чего-то (или кого-то)?
Излишняя откровенность
Правда, вылетающая из вашего рта, может быть неуважительной и деструктивной. Если чувствуете, что становитесь излишне резкой, вспомните, когда в последний раз ели. Из-за низкого уровня сахара в крови вы вполне можете сказать «Иди на фиг!», вместо того чтобы конструктивно общаться.
Перегруженное расписание
Если «летом» вы чувствовали себя непобедимой и отвечали согласием на все просьбы и предложения, но не думали о том, когда придется все это разгребать, ваше расписание вполне может оказаться загруженным до предела.
Ненависть к себе
Внутренний критик устроит бунт, если вы позволите ему это сделать, поэтому, если еще не научились относиться к себе с сочувствием, сейчас самое время попробовать.
Работа с внутренним критиком
«Ты никчемная».
«Ты жалкая».
«Ты отвратительная».
«Что с тобой не так?»
«Ты просто уродина. Посмотри на себя!»
«Все остальные гораздо лучше тебя».
«Никто тебя не хочет, можешь вообще не париться».
Ваш внутренний критик способен на оскорбления, которым позавидует сам Саймон Коуэлл
[34]. Он появляется в самый неподходящий момент, начинает придираться к вам и вгоняет в ступор. Он вселяет в вас чувство стыда и собственной неполноценности, протаптывая тропинку к разрушительному поведению.
Внутренний критик помнит все ваши прошлые раны, все разы, когда вас ругали, игнорировали, отвергали, дразнили, смущали, стыдили, и просто хочет защитить от боли в будущем. Он боится, что вы выставите себя в дурном свете или будете отвергнуты, но защищает от этого устаревшими методами.
«Осень» — это естественное время появления внутреннего критика, поэтому вспомните один из моих «весенних» советов: если он появляется в иной фазе, скажите ему отстать от вас до «осени». Исследования говорят о том, что в предменструальный период вы более склонны негативно интерпретировать выражения лиц других людей, что дает внутреннему критику толчок к тому, чтобы начать неистовствовать. Слегка нахмуренных бровей или легкого наклона головы начальника вполне достаточно, чтобы внутренний критик стал внушать, что вы плохо справляетесь с работой и никогда не получите повышения, хотя на самом деле босс вполне мог просто размышлять, что бы съесть на обед.
Подавленность, тревожность, депрессия и чрезмерная чувствительность к замечаниям и оценке — верные признаки того, что критик появился, и он может делать это каждый раз, когда вы выходите из зоны комфорта. Его появлению стоит радоваться, ведь оно говорит о том, что вы что-то делаете правильно, раскрываете своей потенциал и растете. Однако нужно найти союзников, которые поддержат вас и помогут выйти на свет. Критик очень наблюдателен и хочет позаботиться о вас, поэтому не стоит полностью его игнорировать. Тем не менее он склонен к грязным играм, поэтому нужно научиться работать с ним.
Вот несколько советов.
• Используйте заряд «летней» энергии и сделайте что-нибудь, что даст внутреннему критику материал для работы: создайте что-то, вычеркните несколько дел из списка, приступите к новому проекту или завершите старый.
• Внутренний критик обычно появляется, когда вы устали, голодны или по какой-то причине уязвимы. Это еще одна причина ни в коем случае не пренебрегать заботой о себе «осенью»: полноценно питайтесь, пейте больше воды и высыпайтесь. Старайтесь избегать похмелья.
• Замедлите темп. Когда вы неосознанно куда-то мчитесь, вероятность появления внутреннего критика повышается.
• Помните, что внутренний критик появляется в предменструальный период. Внимательно наблюдая, он помогает сосредоточиться на том, что для вас важно, и добиться хороших результатов.
• Узнайте, кто ваш внутренний критик. Закройте глаза и вспомните все обидные слова и фразы, которые летают в вашей прекрасной голове и мешают сделать шаг вперед. Получилось? Хорошо. Как звучит голос, который вы слышите? Может, выбор слов и тембр голоса напоминают кого-то из знакомых? Возможно, вы поймете, что внутренний голос принадлежит человеку из прошлого: родителю, учителю, самовлюбленному бывшему партнеру. Определив, откуда взялись эти голоса, вы сможете перестать ассоциировать их с более современной версией себя.
• Прекратите ходить по замкнутому кругу. Выпрыгните из колеса для хомячка и поговорите с внутренним критиком. Не позволяйте разговору с ним становиться дорогой с односторонним движением. Не нужно сидеть, обхватив голову руками, заливаться слезами и размазывать сопли по лицу, пока внутренний критик разносит вас в пух и прах. Вы выше этого.
Вместо того чтобы падать в обморок при каждом его появлении, вы можете:
1) Выследить его.
В течение дня спокойно наблюдайте за своими мыслями и реакциями на определенные ситуации. Высматривайте внутреннего критика и, когда увидите его, дайте знать, что вы заметили его и наблюдаете за каждым движением: «Я вижу тебя, критик, и знаю, что ты задумал, поэтому имей в виду, что я с тебя глаз не спускаю». Так вы научитесь отделять его голос от собственного и перестраивать внутренний диалог.
2) Перечить ему.
«Знаешь что, критик? Я тебе не верю. Я просмотрела свои записи и вспомнила, как много прекрасных дел сделала. Ты считаешь меня ленивой, потому что я лежу на диване в спортивных штанах, но я заслужила отдых, потому что „летом“ побила все свои рекорды и теперь хочу отдохнуть. Ты разве не знаешь, что сейчас в моем организме доминирует прогестерон?» (При этом посмотрите на него максимально презрительно.)
3) Допросить его.
Ваш внутренний критик умеет мастерски придумывать заголовки. Это притягивающие внимание обобщения, которые на первый взгляд легко принять за констатацию факта, но если покопаться в деталях, заголовок не выдержит проверку. После каждого заявления, сделанного внутренним критиком, прерывайте его, прежде чем он успеет сказать что-то еще, и задавайте уточняющий вопрос: «Подожди секунду, критик, дай мне кое-что прояснить. Ты называешь меня бесполезной. Ладно, давай на минуту предположим, что я бесполезная, но в чем конкретно? Если ты собираешься делать подобные заявления, мне нужны детали». Это даст вам возможность установить границы и проанализировать его ответы, будучи полностью уверенной в себе.
