4) Бросить ему вызов.
Ваш критик с нетерпением ждет возможности раскритиковать вас. Он будет постоянно переключаться с одного на другое в попытке подавить вас, поэтому укажите ему на плохое поведение и опередите: «Вперед! Что еще ты хочешь мне сказать? Полагаю, что я такая-то и такая-то. Какой же ты предсказуемый и скучный! Ты говоришь, что у меня ничего не получается, но мы оба знаем, что это не так. Я понимаю, что ты просто пытаешься меня защитить, но почему бы тебе просто не помочь мне?»
5) Обезоружьте его своей добротой.
Попробуйте искренне попросить внутреннего критика о помощи, ведь в конце концов он стремится вам помочь. Если будете говорить от всего сердца, он не сможет отказать вам: «Ох, мне кажется, ты что-то задумал. Сегодня у меня ничего не получается, как бы я ни старалась, и это меня очень расстраивает. Что происходит? Да, ты прав, я действительно не завтракала сегодня… Наверное, следует записать, как это повлияло на мое настроение, и написать предупреждение в своем дневнике на следующий месяц. Согласна, я и правда устала. Мне стоило попросить кого-то другого приготовить ужин или просто заказать еду на дом. Спасибо, что помог мне».
Если вас мучает внутренний критик (и даже если нет), рекомендую послушать лекцию социального психолога Эми Кадди «Язык тела способен формировать вашу личность» и научиться принимать сильную позу, которую она описывает, при любой возможности, но особенно тогда, когда вы готовы сдаться и начать себя критиковать. Возможно, вы предпочтете принимать эту позу наедине с собой или решите немного смягчить ее, чтобы принимать на публике. Не стоит поступать, как лидеры Консервативной партии последние годы, и доводить все до крайностей: если расставлять ноги слишком широко, другие люди могут подумать, что вы пытаетесь сесть на шпагат или изображаете скетч Монти Пайтон
[35].
Когда «осенью» вы чувствуете себя как дома
У каждой из нас есть любимый «сезон», и у некоторых женщин это «осень». Успокаивающее действие прогестерона может принести приятное облегчение после интенсивного «лета», когда из-за повышения уровня эстрогена (если вы чувствительны к нему) было сложно сосредоточиться и воспользоваться продуктивной природой этого «сезона».
«Лето» — самое яркое время, заряженное сексуальной энергией, которую чувствуют окружающие, хотите вы того или нет. «Летом» на вас могут обращать внимание незнакомцы, когда вы просто идете по улице, и эта заметность может делать уязвимой. Если это относится к вам, возможно, вы предпочитаете темную половину цикла, когда погружаетесь внутрь себя.
Медлительная и грустная
«Осень» тоже может быть продуктивной, но стоящие перед вами задачи и окружение должны хорошо сочетаться с этой фазой. Часто вам нужно сосредоточиться и работать медленно, зная, что никто не побеспокоит. Если это возможно, подстройте расписание под свое состояние. Например, может не возникать новых идей, но зато вы сразу видите, что сделано хорошо, а что нужно пересмотреть или выбросить. Если не получается перенести дела на другой день, просто постарайтесь выполнить их в то время суток, когда энергия и концентрация внимания на пике.
Приступив к работе над этой книгой, я сделала классическую ошибку и попыталась начать главу в начале своей «осени». В итоге не могла написать и десяти слов, не удалив их, поскольку мне казалось, что все это полная чушь. Мой внутренний критик тогда был особенно активен. «Кто ты такая, чтобы писать книги? Тебе нечего сказать, ведь ты даже предложение не можешь закончить», — говорил он мне. Я уже была готова сдаться, но тут поняла, что это был 18-й день цикла. В это время я всегда топталась на месте, поэтому решила отредактировать уже написанную главу. До 20-го или 21-го дня, когда уровень прогестерона достигает пика, я обычно хорошо справляюсь с работой, требующей глубокой сосредоточенности, но нуждаюсь в тишине и пространстве.
«Осень» — это время, когда наиболее просто сосредоточиться на деталях, а потому — завершать проекты и вносить последние штрихи.
Подумайте, что требуется вам, чтобы работать максимально эффективно. Просмотрите свои записи, чтобы вспомнить, какие у вас были потребности в прошлых месяцах. Может, вам нужно работать в наушниках, чтобы болтовня коллеги не мешала сосредоточиться? Получится ли у вас выкроить немного свободного времени, чтобы справиться со срочными делами, а остаток дня заниматься легкой работой? Может, совместная работа с другими людьми заряжает вас энергией?
«Осень» — идеальное время для завершения большого проекта. Вам нужен повод для гордости, который позволит приструнить внутреннего критика и даст возможность заслуженно отдохнуть во время менструации. Вы будете задумчивой и сосредоточенной, а способность к анализу данных и принятию решений сделает из вас хорошего лидера (если «летом» накопите достаточно уверенности в себе).
Редактирование — одна из «осенних» суперсил, но нужно то, что требует редактуры. У вас могут возникнуть с этим проблемы, если «летом» ничего не удалось создать. Возможно, из-за повышения уровня эстрогена перед овуляцией вы стали несколько рассеянной и, хоть и блистали ораторскими навыками, были слишком суетливы, чтобы сесть и выполнить задачи. Из-за снижения уровня эстрогена после овуляции у вас мог появиться туман в голове, но он наверняка рассеялся, когда уровень прогестерона начал расти, — он замедляет работу мозга и дает сосредоточенность.
Если вы пока не определились со своим жизненным путем, то вам, вероятно, некомфортно «осенью». Трудно испытывать удовлетворение от работы, если вы точно не знаете, что делаете, и внутреннему редактору нечем заняться. Если для вас это сложный период, рекомендую поработать над тем, что интересно. Не имеет значения, приведет это к блестящей карьере или нет, потому что сейчас важно повысить самооценку. Если вы не работаете или недовольны профессией, обратите внимание на то, что приходит в голову «зимой» (это время осознания своего места в мире) и «весной», когда вас посещают идеи, которые стоит претворить в жизнь.
Желание копнуть глубже
В жаркие «летние» дни партнер вас полностью устраивал, но теперь начинает раздражать. Возможно, и сейчас все устраивает, но только когда он держится подальше.
Две половины менструального цикла могут напоминать классическую дихотомию люблю/ненавижу, с которой вы наверняка сталкивались хотя бы в одних отношениях. Подобно тому как первый поход в IKEA с новым партнером может определить, будете ли вы встречаться дальше, «осень» служит испытательным полигоном менструального цикла.
«Весной» и «летом» организм хочет, чтобы вы не замечали недостатков партнера и видели лишь его положительные стороны, чтобы занялись с ним сексом и забеременели. Однако без гормонов, которые помогают прекрасно себя чувствовать в период овуляции, у вас может возникнуть желание ткнуть партнера вилкой, потому что он разговаривает с набитым ртом.
