Согласно мнению доктора Марти Хазелтона, профессора психологии, отсутствие зачатия в течение долгого времени тоже может отрицательно сказаться на отношениях в предменструальный период, даже если вы не пытаетесь забеременеть и не хотите иметь ребенка. Организм не понимает, что вы избегаете беременности, и считает, что ваш партнер не справляется со свой задачей, а значит, его нужно списать со счетов. Тело начинает всячески демонстрировать это, чтобы вы все поняли и переключились на другого партнера. В своей книге «Гормональные» Хазелтон пишет, что в это время в гетеросексуальных отношениях чаще всего возникают конфликты и напряжение.
Многое из того, что мы испытываем к партнеру, связано с желанием его проверить. Сможет ли он погрузиться в «зиму» вместе со мной? Не сбежит ли? Получится ли у него пойти навстречу и поддержать меня?
Осознание истоков своих ощущений дает возможность отделять главное от второстепенного, а это очень важно для построения серьезных отношений.
Исследователи, изучающие женщин, состоящих в однополых отношениях, выяснили, что их состояние в предменструальный период было таким же, как у гетеросексуальных. Однако Джейн Асшер и Дженет Перц заметили, что «вместо недостатка понимания и поддержки, отдаления друг от друга и жалоб, о которых обычно сообщали гетеросексуалки, лесбиянки говорили о внимательном отношении к предменструальным изменениям, чуткости к нуждам партнерши, открытой коммуникации и разделении домашних обязанностей. Все это оказывало значительное положительное влияние на восприятие предменструального периода и способствовало открытому выражению своих потребностей, заботе о себе и отсутствию чувства вины».
Нам всем следует осознанно наблюдать за своим состоянием и научиться рассказывать о нем близким, потому что, не понимая своих ощущений или не имея возможности их озвучить, мы начинаем злиться. Наблюдение за менструальным циклом — ваш ключ к самосознанию. Оно может помочь понять, что текущие отношения вас не устраивают и необходимы перемены.
«Осень» — непростое время для общения. Вы либо рубите всю правду, либо, если энергия все больше направлена внутрь, начинаете оживленные беседы с самой собой, но не с близкими. Мы предполагаем, что наши мысли и чувства очевидны и окружающим должно быть известно, чего именно мы хотим. На самом деле это не так, хоть и вполне вероятно, что им было бы очень интересно это узнать! Им самим хочется иметь представление о том, что происходит, — они тоже замечают, как вы меняетесь на протяжении цикла. Поделитесь с ними тем, что чувствуете в разное время. Мне все еще не удалось вас убедить? Понимаю, но если бы вы задали партнеру следующие вопросы, как бы он, по вашему мнению, отреагировал?
• Тебе интересно узнать, когда мне больше всего хочется выходить из дома и весело проводить время?
• Хочешь узнать, когда мне особенно хочется секса?
• Тебе интересно, когда я чувствую себя усталой и раздраженной и когда меня лучше оставить в покое?
• Хочешь узнать, когда мне хотелось бы полежать на диване в тишине, но не потому, что ты сделал что-то не так, а потому, что я погружена в свои мысли и не хочу разговаривать?
Вы действительно думаете, что любимый человек ответит что-то, кроме «Ну конечно!»? Теперь вы понимаете, что наблюдение за менструальным циклом может в корне изменить отношения с партнером?
Разумеется, вам придется найти способ делиться информацией, подходящий обоим. Вы можете просто поговорить, оставить записку на холодильнике, прислать электронное письмо утром или отправить сообщение днем. Выберите способ, комфортный и для вас, и для партнера. Просто сделайте это, потому что такой шаг будет полезен любым отношениям.
Информация, приведенная ниже, предназначена для тех, чьи партнеры понятия не имеют, что происходит с вами на протяжении менструального цикла. (В этом нет их вины. Как можно ожидать от них этого, если сами только начинаем разбираться в этой теме?)
Попробуйте запомнить, что раздражает вас «осенью», и проследить за своей реакцией на то же, например, «весной». Вы увидите, что меняется не ваше отношение к этому, а лишь выраженность реакции.
Возможно, вашей половине кажется, что в разное время месяца вы меняетесь до неузнаваемости, и, быть может, вы в какой-то степени чувствуете то же самое. Это не так. Подобно тому как энергия, настроение, поведение и навыки человека меняются в течение дня, ваше состояние меняется на протяжении менструального цикла. Если ваш партнер не понимает, почему происходят такие изменения, можете объяснить ему это следующим образом.
Знаешь, когда ты только просыпаешься, чувствуешь себя немного несобранным, и тебя хватает лишь на душ и чашку кофе. Но когда начинаешь двигаться, голова проясняется, появляется энергия, и ты становишься веселым и работоспособным. Но после обеда все словно идет на спад, и если день начался неудачно или ты не успел пообедать, чувствуешь себя усталым или раздраженным. В таком случае тебя лучше всего оставить в покое, чтобы ты мог завершить все дела, а потом отправиться домой и расслабиться перед сном. Примерно так я себя чувствую в каждом менструальном цикле.
Объясните, что вы остаетесь тем же человеком, просто каждой фазе менструального цикла подходят свои дела, как это бывает в разное время суток. Об отношениях важно помнить следующее.
• Перед менструацией вы становитесь чувствительнее к запахам и звукам. Это неподходящее время, чтобы есть в тишине: есть вероятность, что вилка станет вашим оружием.
• Нужно сообщать обо всем заранее. Не стоит ждать, когда ваша «осень» будет уже в разгаре. Расскажите партнеру, что у вас наступает «осень», и объясните, что именно это значит.
• Следует избегать обвинений: «Ты делаешь Х, значит, ты такой Х». Вместо этого скажите: «Я чувствую Х, когда ты делаешь Х, поэтому мне бы хотелось, чтобы ты делал Х».
• Не стесняйтесь просить о помощи. Вместо того чтобы кричать на партнера, когда он спросит, что на ужин, отправьте ему в середине дня сообщение с текстом: «Внимание, день 21! Я была бы очень рада, если бы ты либо приготовил ужин, либо мы заказали еду на дом и посмотрели „Анатомию страсти“». Это даст возможность не только хорошенько выплакаться, но и остаться в одиночестве, если партнер не захочет смотреть сериал с вами. Бонус!
• Если «осенью» вы испытываете усиление либидо, постарайтесь заняться сексом как можно скорее, потому что половое влечение вряд ли сохранится надолго. В эту фазу цикла может быть нелегко достичь оргазма, поскольку уровень эстрогена и тестостерона снижается. Постарайтесь расслабиться и правильно настроиться.
Основы ухода за собой
Некоторые симптомы ПМС тесно связаны со снижением уровня сахара в крови: утомляемость, раздражительность, головные боли, тревожность, учащенное сердцебиение, головокружение, плохая концентрация внимания, резкие перепады настроения и плаксивость. Прогестерон снижает чувствительность к инсулину, поэтому во второй половине цикла вы особенно склонны к проблемам с уровнем сахара и инсулина.
