В прошлом наше выживание зависело от хороших отношений с окружающими, и страх сказать «нет» может быть связан с нежеланием портить отношения и подводить кого-либо. Мы хотим сделать другим людям приятно, но слово «да» может означать для нас большие жертвы. В итоге положительный ответ может причинить больше вреда, чем пользы, потому что мы подведем либо самих себя, любо другую сторону.
Если вам тяжело говорить «нет», помните, что чем чаще будете это делать, тем больше сможете отвечать «да» на то, что действительно важно для вас. Доверяйте своим инстинктам: что подсказывает интуиция, когда вас о чем-то просят? Если вы не хотите уверенно сказать «да» — ответ «нет». Не стоит усложнять. Разумеется, от каких-то дел вы не можете отказаться (важные встречи, необходимость отвезти детей в школу и т. д.), но это только подчеркивает важность того, чтобы говорить «нет», когда есть такая возможность. Если не научитесь это делать, в вас будет накапливаться возмущение, обладающее разрушительной силой.
Не бойтесь отказывать в просьбах: если вы не уважаете свои личные время и желания, как это смогут делать окружающие?
Наша неспособность отвергать предложения и людей часто связана со страхом предстать в плохом свете или упустить возможности. Однако вы можете научиться говорить «нет» красиво, заслужив тем самым уважение и восхищение окружающих. Признаться, когда я только начала говорить своим клиентам, что не буду вести прием в такие-то дни, потому что у меня будут месячные, было очень страшно, но люди всегда меня понимали и даже начинали делать то же самое. Говоря «нет», вы уважаете свои границы и потребности и просите об этом других. Хотите, чтобы на вас наступали снова и снова, или же предпочитаете поднять планку и научиться решительно и грациозно отвечать «нет»?
Определите, что для вас важно, и используйте этот список, когда будете решать, на что согласиться. Помните, говоря «нет», вы даете себе больше возможностей сказать «да».
Гнев — это энергия
Чувствуя «осенью» разочарование, грусть, злость или даже ярость, мы склонны думать, что это гормоны делают нас «сумасшедшими». Хочется дать выход этим чувствам, и вы, возможно, выплескиваете их на людей в своем окружении, но позже хочется оправдаться и свалить всю вину на ПМС. Хотя в этой фазе цикла гормоны (или их недостаток) способны влиять на настроение, они просто проливают свет на проблемы, присутствующие постоянно. Сваливая всю вину на ПМС, вы оказываете себе медвежью услугу. Почему? Потому что люди из вашего окружения будут помнить о названной причине и перестанут воспринимать ваши слова серьезно. Вы упустите возможность донести свои печали до других людей и что-то изменить.
Мы привыкли бояться эмоций, которые пробуждаются в нас в предменструальный период, и большинство моих клиенток хотят, чтобы я устранила их гнев. Хотя я могу помочь им успокоить бурю, мне не хочется этого делать. Правда в том, что гнев настораживает и учит нас. Женщин приучают прикусывать язык и держать все в себе, но это наносит психологический и физический вред. Сколько проблем менструального цикла связано с тем, что мы держим свои чувства внутри, вместо того чтобы выражать их, и пытаемся «дышать глубже»? Нужно понять, что ваши чувства реальны и не вызваны гормонами, но последние помогают их выразить. Пассивно-агрессивные охи и вздохи ни к чему не приведут. Выражайте свои чувства четко и прямо. Используйте слова. Скажите партнеру, что устали выполнять большую часть работы по дому. Попросите родителей уважать ваше личное пространство. Спросите у начальника, почему не получаете повышение. Объясните другу, что вас огорчает и не устраивает.
Если в вашем организме что-то не так, он сигнализирует об этом болью. Плохие эмоции — это тоже сигнал о том, что что-то не так, но уже в сфере психического здоровья.
В некоторых случаях уместно извиняться за слишком агрессивное выражение своих чувств, потому что забота о себе подразумевает и готовность брать ответственность за свои слова и действия. Но не извиняйтесь за гнев, печаль и усталость. Печаль и ярость, испытываемые «осенью», очень важны. Они должны быть признаны и выражены.
Гнев — это реакция, которую психологи называют вторичной эмоцией, потому что обычно он приходит быстро и неосознанно, после того как вы испытаете первичную эмоцию, например страх или печаль.
Гнев помогает вам: он требует обратить внимание на личную или социальную несправедливость. Он приходит, чтобы насторожить вас и остановить на полпути. Он говорит, что вы не обязаны изо дня в день мыть посуду, что родители не могут игнорировать установленные вами границы, что вы заслуживаете повышения, потому что имеете талант, опыт и квалификацию, что вам не нужно притворяться в собственных отношениях.
У женщин много поводов для гнева: нам платят меньше, чем мужчинам; движение #metoo показало, как много женщин подвергается сексуальным домогательствам и насилию; треть из нас — жертвы насильственных действий, совершенных мужчинами; при этом в некоторых странах аборты запрещены, и женщины вынуждены вынашивать и рожать детей против своей воли; у нас мало достойных и доступных вариантов ухода за детьми; мы выполняем огромный объем неоплачиваемой работы и живем в патриархате, что не может не раздражать. И на этом все, но только если ты белая, гетеросексуальная, цисгендерная
[36], здоровая женщина.
Мир не хочет, чтобы мы злились. Он хочет, чтобы мы были милыми, вежливыми и всегда улыбались. Ни одна группа населения не страдает больше, чем этнические меньшинства, потому что «контроль тона» пропитан расизмом. Писательница Лейла Саад объясняет:
«„Контроль тона“ — это тактика, применяемая привилегированными слоями населения, с целью заставить замолчать непривилегированные слои путем повышенного внимания к тону сказанного, а не к фактическому содержанию. Белые заставляют этнические меньшинства выражаться более „приятным“ языком. Они говорят нам что-то вроде: я не могу воспринимать то, что ты говоришь мне о расизме, потому что ты „слишком злой“; твой тон „слишком агрессивен“; мне „стыдно“ за слова, которые ты используешь, говоря о расизме; слова, которые ты произносишь в разговорах о расизме, „порождают ненависть и вражду“; тебе следует обращаться к белым людям в более „цивилизованной“ форме, если ты хочешь, чтобы твое „дело рассмотрели“; твои рассуждения об этом вопросе „непродуктивные“; если ты немного „успокоишься“, возможно, я тебя выслушаю; от тебя слишком много „негатива“, и тебе стоит сосредоточиться на чем-то более позитивном. Есть множество прямых и скрытых способов проявления контроля тона. По сути, этнические меньшинства должны говорить о расизме, не проявляя никаких реальных эмоций. О расизме нужно говорить в приятной форме, которая не оскорбит хрупких белых людей».
В медицинских учреждениях контроль тона угрожает жизни, поскольку используется для замалчивания симптомов и боли женщин из этнических меньшинств. Эти женщины и так сталкиваются с дискриминацией на расовой почве и плохими результатами лечения, от которых не спасают ни хорошее образование, ни высокий доход.
