Меняйте окружающую среду. Вашему ребенку может быть трудно оставаться в привычной среде из-за содержащихся в ней триггеров. Так что может оказаться полезным изменить эту среду. Попробуйте сменить спальню ребенка или сделать в ней перестановку, убрать из дома устройства, которые вызывают проблемы (если это возможно). Вы также можете рассмотреть временное пребывание ребенка у родственника или близкого друга. Ему могут пойти на пользу выходные, проведенные у бабушки и дедушки, а если это лето, то можно отправить его в лагерь с ночевками. Занятие ранее любимым хобби, спортом или поиск нового увлечения также могут оказать положительное влияние.
Однажды у меня был пациент, среди триггеров которого были: запах пиццы, его подвал, музыка в стиле хип-хоп и определенная одежда. Любой из них вызывал тягу. Нам пришлось перенести его спальню из подвала, лишить его всех устройств с экранами на пару недель (кроме тех, которые он использовал для выполнения домашних заданий). Затем медленно, в течение трех месяцев, мы обучали его здоровому и продуктивному использованию устройств в новой обстановке.
Возвращение устройств в жизнь ребенка под пристальным наблюдением. После окончания периода отказа от устройств вашему ребенку понадобится помощь в формировании новых привычек для всех эмоций и ситуаций, в которых он раньше полагался на устройства. Например, если он использовал их, чтобы справиться со стрессом, ему придется освоить навыки стрессоустойчивости. Вашему ребенку также понадобится помощь, чтобы избежать использования изношенных нейронных проводящих путей (старых привычек), которые жаждут, чтобы ими снова воспользовались. Опять же, образование, профессиональная помощь, навыки стрессоустойчивости, поддержка сверстников, отдых и развлечения, а также время играют важную роль в том, чтобы ребенок не вернулся к зависимости, пока вы возвращаете в его жизнь цифровые устройства, медленно и пристально контролируя процесс.
Глава 4 Зона стресса.
Что такое кортизол и как перевести ребенка из «режима выживания» в «режим развития»
Все, что мы есть, — это результат наших мыслей.
Будда
«ВСЕ ПОСТОЯННО торчат в своих телефонах — в школьном автобусе, на переменах, даже на уроках, — пожаловалась недавно моя 13-летняя пациентка Чен, когда описывала, как одиноко может быть ученику в современной школе. — Никто теперь не разговаривает, — добавила она. — Никогда».
Обычно Чен обедает за одним столиком со своими лучшими подругами. Но, по ее словам, пообщаться им удается редко. Вместо этого на переменах они погружаются в свои телефоны и молча листают пальцем вправо и влево, открывают и закрывают TikTok, YouTube и Snapchat, впрочем, как и все остальные тинейджеры (да и ученики младшего школьного возраста). Они улыбаются событиям, которые беззвучно разыгрываются на их подсвеченных экранах.
Проверка социальных сетей — первое, что делает Чен, когда просыпается утром (перед тем, как пойти в ванную). И это последнее, чем она занимается по ночам, прокручивая ленту, пока не уснет. Чен провела почти все лето перед восьмым классом свернувшись калачиком в постели с телефоном. Она листала ленту, ставила «лайки», писала посты и оставляла комментарии. Девушка почти не виделась со своими старыми друзьями, которые живут по соседству. На это у нее не хватало времени. Чен целиком и полностью поглотила социальная жизнь в интернете. Вот во что превратилась средняя школа в эпоху смартфонов.
ВАШ ПОДРОСТОК ЧУВСТВУЕТ НАПРЯЖЕНИЕ И ОДИНОЧЕСТВО ИЗ-ЗА СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ?
Не многие технологические тренды, которые формируют нашу картину мира в последние годы, оказали на нас больше влияния, чем социальные сети. И, вероятно, ничто иное не повлияло настолько глобально на психическое здоровье подростков. Когда социальные сети только появились, то всем казалось, что они предлагают пространство, в котором каждый сможет поделиться своим опытом с другими людьми. Однако же вместо этого все то, что начиналось как мечта о мире с более тесными связями, стало вызывать у некоторых представителей молодого поколения чувство изоляции, напряжения, губительного одиночества, тревоги и депрессии.
Мои подростковые годы пришлись на 1980-е, и тогда мы с друзьями время от времени обсуждали, как хотели бы улучшить свои тела, разглядывая изображения знаменитостей в бикини на телевидении или в популярных журналах. Иногда по понедельникам я жалела, что меня не пригласили на ту прогремевшую на выходных зажигательную вечеринку, о которой все теперь говорили. Однако существовал определенный лимит на то, сколько всего я могла увидеть или услышать о жизни «крутых ребят». У нас была своя группа друзей, и мы все вместе прогуливались во время обеда до 7-Eleven (Американская сеть круглосуточных магазинов. — Прим. пер.), смеясь и приставая друг к другу. Однако сегодняшние подростки живут в эпоху смартфонов, благодаря которым могут беспрерывно зацикливаться на том, как интересно проводят время на отдыхе их одноклассники, в какой они прекрасной форме, какие у них красивые тела и какую модную одежду они носят. Зачастую они ничего не могут с этим поделать, особенно когда их ленту в Instagram переполняют фейковые и обработанные фильтрами фотографии, а их друзья и одноклассники проводят обеденное время и все перемены уставившись в телефоны.
Я уже упоминала аббревиатуру, которая описывает этот феномен: FOMO (боязнь что-то упустить). Это разновидность молчаливого страдания, которое возникает в результате наблюдения за тем, как прекрасно без вас проводят время друзья и сверстники. Беспрепятственный доступ к «отфильтрованным» жизням наших друзей заставляет каждого постоянно сравнивать свое унылое существование с ложным гламуром чужой жизни. Социальные сети провоцируют обострение болезненного чувства изоляции, одиночества, незащищенности, нужды и даже стыда — до такого уровня, который никогда ранее не испытывало большинство взрослых. Вдобавок к этому, немногие подростки успели развить эмоциональные ресурсы, необходимые, чтобы справляться с натиском FOMO и неуверенностью в себе, а именно эти проблемы часто приходят вместе с пролистыванием лент социальных сетей.
Социальные сети, в которых пользователи постоянно сравнивают себя с другими, несут до боли знакомые посылы, которые подростки принимают слишком близко к сердцу:
Все умнее меня.
Все красивее меня.
Все популярнее меня.
Все богаче меня.
Все счастливее меня.
И этот список можно продолжить…
Такой ход мыслей зачастую заставляет представителей молодого поколения чувствовать себя плохо, переживать о своих неидеальных вещах из гардероба, родителях, друзьях и о том, как скучна их социальная жизнь. Они беспокоятся, что на фотографиях их вечерние выходы в свет или поездки в отпуск не будут соответствовать общему уровню. А еще сетевое пространство дарит ощущение ложной близости и волнительного отсутствия ответственности. Любого можно удалить из друзей. Можно исчезнуть. Это сообщество кажется весьма реальным до того момента, пока однажды не осознаешь, что это вовсе не так. Оно способно заставить вас почувствовать опустошенность и одиночество.
