ЭТО СТОИТ ЗАПОМНИТЬ…
Эндорфины — естественное болеутоляющее, лекарство от стресса и молекула блаженства. Они защищают нас от выгорания, боли и болезней.
Эндорфины воздействуют на опиоидные рецепторы мозга, заставляя нас испытывать прилив хорошего самочувствия, когда мы тренируемся, смеемся или делаем продолжительный и глубокий вдох.
Эмоциональное выгорание — это состояние эмоционального истощения. Оно возникает в результате истощения наших биологических систем, если организм слишком долго работал на стрессе и кортизоле.
Цифровые технологии значительно усугубили нашу неспособность к концентрации, а также многозадачность и перфекционизм. Они приводят к эмоциональному выгоранию и другим проблемам с физическим и психическим здоровьем.
Локус контроля — это психологическая концепция, определяющая, где находится центр управления вашей жизнью. Люди, хорошее самочувствие которых зависит от внешних атрибутов и событий, предрасположены к несчастью. Те же, кто считает, что важнее то, кем они являются, преуспевают в жизни.
В нашей культуре принято оценивать других по результатам их деятельности, что способствует развитию у детей внешнего локуса контроля. Они постоянно испытывают потребность в большем, и им всегда и всего мало.
Когда ребенок устремляет внимание внутрь себя, прислушивается к своему организму и тренирует заботу о себе (например, занимается спортом и высыпается), центры мотивации его мозга захлестывает волна эндорфинов.
Если ребенок постоянно отвлекается, не прислушивается к своему организму и не заботится о себе, он чувствует усталость и раздражительность.
Осознанность, медитация, смех, музыка и выражение благодарности помогают развить здоровое мышление, снизить уровень стресса, депрессии, тревоги и боли, избавиться от бессонницы, улучшить память, справляться с трудностями, способствуют развитию творческих способностей и общему уровню счастья.
Когда ребенок отдыхает, его мозг не бездействует, а продуктивно использует это время. Успокоение разума помогает ребенку осознать свою личность, осмыслить свое существование и взаимодействие с окружающими.
ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ
В этой главе мы с вами разобрались, в чем сила эндорфинов и почему так важно практиковать заботу о себе. Как вы помните, эндорфины высвобождаются, если мы замедляемся и начинаем заботиться о себе — например, делаем перерывы в работе, стараемся быть осознанными и благодарными. Ваш ребенок способен самостоятельно вырабатывать эндорфины. Именно из-за этих нейромедиаторов его самочувствие улучшается после того, как он побегает на свежем воздухе, громко посмеется или помедитирует. Когда ребенок на связи со своим внутренним миром и заботится о себе, он чувствует себя энергичным, жизнерадостным и живым.
В этом разделе я предложу вам несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы привить своему ребенку привычку заботиться о себе. Эти практики помогут противостоять растущей тенденции к выгоранию и двум другим бедам — перфекционизму и многозадачности. Кроме того, я расскажу о видах использования технологий, способствующих покою, заботе о себе и высвобождению эндорфинов.
СТРАТЕГИЯ ПОВЕДЕНИЯ
НЕПРАВИЛЬНО:
Перегружать расписание ребенка.
Демонстрировать ребенку свою любовь лишь в ответ на его достижения.
Сравнивать ребенка с другими.
Обращать больше внимания на внешние признаки успеха (награды, оценки, атлетизм), при этом уделяя меньше внимания его внутренним качествам (доброта, честность, творческие способности).
Забывать о том, что ребенок всегда берет с нас пример.
ПРАВИЛЬНО:
Хвалить ребенка за старания, а не за результаты.
Обращать его внимание на то, что важен прогресс, а не достижение идеала.
Любить ребенка таким, какой он есть.
Помогать ребенку ставить перед собой реалистичные цели.
Бороться с перфекционизмом, рассказывать ребенку о том, чему вас научили собственные неудачи.
Научить ребенка заботиться о себе.
ИЗБЕГАТЬ…
Многозадачность токсична, поэтому ее следует избегать любой ценой! При использовании технологий очень важно концентрироваться на одной задаче в каждую отдельную единицу времени. Не забывайте разговаривать со своим ребенком о том, что необходимо избегать привычки сравнивать себя с другими в интернете и страха что-либо упустить.
ОГРАНИЧИТЬ И КОНТРОЛИРОВАТЬ…
Использование любых цифровых технологий и устройств бессмысленно, без четкой цели. В таких случаях реакция на стресс — «бежать» — отвлечет внимание и заберет ценное время и энергию.
ПООЩРЯТЬ…
Использование технологий, продвигающих самые разные способы заботиться о себе — например, глубокое дыхание и осознанность, быстрое засыпание и спорт. Я со своей командой разработала приложение The Spark Mindset. Оно создано для того, чтобы помочь детям заботиться о себе, концентрировать внимание, развивать устойчивость и находить мотивацию.
КАК РАСПОЗНАТЬ ПРИЗНАКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ У РЕБЕНКА
У взрослых эмоциональное выгорание, как правило, связано с воздействием чрезмерного или длительного стресса дома или на работе. У детей же оно возникает в результате регулярного столкновения со стрессом или как следствие повышенной нагрузки и невозможности расслабиться и подзарядиться. Ниже я перечислю некоторые признаки эмоционального выгорания, которые стоит отслеживать. Вы заметите, что многие из них повторяют реакцию организма на стресс: «замереть» (тревога), «бороться» (раздражительность) и «бежать» (попытка избежать и отвлечься).
Прокрастинация. Раньше ваш ребенок торопился выполнить домашнее задание, как только возвращался из школы. Теперь же вам приходится напоминать ему об этом.
Избегание. Раньше ребенок любил футбол и тхэквондо. Теперь же придумывает всевозможные оправдания, чтобы не ходить на занятия.
Опоздание. Позитивный настрой, которым отличался ваш ребенок, куда-то испарился. Теперь он часто опаздывает в школу или на тренировку.
Проблемы с концентрацией внимания. Ребенок постоянно отвлекается и не может усидеть на месте дольше нескольких минут.
Придирчивость или сварливость. Кажется, что теперь что угодно может вывести его из равновесия.
Негатив. Теперь он постоянно отрицательно отзывается о тех занятиях, которые всегда любил.
Апатия. Похоже, ее больше не интересуют некоторые вещи в той же степени, как раньше. Прежде, когда вы спрашивали ее о том, как прошла тренировка по художественной гимнастике, она подробно обо всем рассказывала. Теперь же просто пожимает плечами в ответ и говорит: «Нормально».
