Песок теперь был все более и более редким, и до финиша мы бежали уже по земле вперемешку с песком – по такой поверхности передвигаться было куда легче. Я сделала над собой последнее усилие, чтобы не терять позитивного настроя. Я сказала себе, что еще не все потеряно, ведь на тот момент я ничего про Натали не знала».
Тогда-то корабельная фигура и заявила о себе в полную силу.
«Я представила себя гордой, высокой фигурой на носу корабля. Сделав глубокий вдох, я ощутила подпитывающую энергию земли, луны и усыпанного звездами неба. Я просто побежала, никого не встретив на своем пути. Никого, даже верблюда. Я слушала музыку, повторяла про себя мантры и думала о корабельной фигуре, пока в какой-то момент не увидела вдалеке освещенный лагерь – это была финишная прямая. Я понеслась со всех ног. Когда я наконец пересекла финишную черту, показав время 9 часов 41 минута, то не поверила своим глазам. Там стояла Натали – она только что финишировала и гордо раздавала интервью журналистам. Кто-то закричал „Элизабет здесь!”, и все внимание внезапно переключилось на меня. Натали обернулась, и у нее просто отвисла челюсть – она явно не ожидала увидеть меня так скоро. Затем она быстро взяла себя в руки и обняла меня. Наш отрыв друг от друга составлял меньше двух минут. За последние двадцать километров гонки я практически полностью наверстала свой прежний отрыв. Я сделала это, максимально сосредоточившись и поддерживая наилучшую, насколько могла к этому моменту, осанку, а также направив все оставшиеся у меня силы на то, чтобы дойти до финишной черты, не отвлекаясь на дурные мысли.
На заключительном этапе мне „только” и нужно было сделать, что пробежать марафон, не дав Натали обойти меня больше, чем на двадцать минут. Я этого добилась. Это был невероятно тяжелый день, но я справилась.
Без тени сомнения могу сказать, что работа над осанкой сыграла решающую роль в моей второй победе на Сахарском марафоне. В сорокаградусную жару не так-то и просто скользить по песку с семикилограммовым рюкзаком за спиной. Я показала самую большую среднюю скорость среди женщин за всю историю гонки».
Лондон, Англия
Я с детства обожал ходить в Музей естественной истории в Лондоне, где больше всего мне запомнились скелеты в стеклянных витринах. Это были скелеты различных видов животных, в том числе людей и наших предков. Будучи ребенком, я частенько представлял, что, если витрины случайно оставят открытыми, скелеты могут выпрыгнуть и убежать!
Если бы я только знал, что детские фантазии с участием скелетов в итоге станут любопытным примером глубоко укоренившегося в нашем разуме представления о человеческом теле. Мы видим скелет как основу, к которой крепится все остальное, однако, когда я вижу, как бежит гепард или заяц, либо наблюдаю за красивыми движениями человека, эта теория кажется полной бессмыслицей. Вот почему когда те бегуны в Бекоджи оставили меня позади в облаке пыли, мой помешанный на биомеханике разум оказался в замешательстве. Я увидел нечто настолько плавное, эластичное и связанное, что это совершенно никак не соответствовало моим тогдашним представлениям о скелете. Что-то попросту не сходилось.
Осанка играет важнейшую роль в нашей способности красиво двигаться.
С тех пор как я впервые побывал на семинаре Джеймса Эрлза, я всегда держу под рукой модель напряженной целостности. Я считаю, что она является идеальным учебным пособием для понимания связи между костями и фасциальной системой. Этот прием хорош не только для того, чтобы понять, что собой представляют «идеальные» движения. Как-то раз я выступал перед группой физиотерапевтов, демонстрируя свою модель напряженной целостности. После презентации я положил все свое оборудование в багажник и уехал. Несколько дней спустя, достав оттуда оборудование, я обнаружил, что в спешке положил проектор прямо на модель и ей сильно не поздоровилось. Она выглядела так, словно на нее давила какая-то невидимая сила, и вскоре мое раздражение сменилось радостным возбуждением. Ну конечно! Вся суть напряженной целостности в том, что все плавает в море напряжения. Если изменить среду, в которой находится модель, то это море напряжения изменится соответствующим образом. Тяжелый проектор нарушил естественную среду модели, и в ответ она изменила свои характеристики.
Это извечная проблема. Мы постоянно помещаем тело в море напряжения, которое кажется нам совершенно естественным сегодня, однако было бы абсолютно противоестественным для охотников-собирателей, чье тело все еще стремилось к динамическим движениям. В основе наших динамических движения лежит правильная осанка, а динамическая осанка является лишь продолжением осанки повседневной.
В беге важнейшую роль играет то, как мы сидим, стоим и ходим. Фасциальная система человека постоянно перестраивается и непременно отреагирует, если мы изменим свои привычки и скорректируем осанку.
Основная идея проста: мы тренируемся ежедневно. Нам следует работать над повседневной осанкой, чтобы при желании двигаться динамично у нас это легко получилось. Это значит, что каждый раз, когда мы едем в поезде или сидим дома, когда мы смотрим вниз на экран своего телефона или просто завариваем себе чай, нам следует держать спину прямо. Мы не должны сутулиться или переносить вес на одну ногу.
Даже рабочий день в офисе может пойти нам на пользу. Вместо того чтобы горбиться в офисном кресле, мы могли бы провести день стоя. Если вы будете стоять, выпрямив спину, равномерно распределив вес между ногами, ровно держа таз, на полной ступне и с поднятой вверх головой, расположив экран компьютера на уровне своих глаз и совершая глубокие и ритмичные дыхательные движения, то весь день будете тренироваться хорошо бегать, приучая тело к этой осанке. Если вы проводите весь день за столом, то лучшее вложение, которое вы можете сделать для совершенствования своего бега, – это не новая пара кроссовок, а специальный стол для работы стоя.
Даже если вы не готовитесь к марафону и совершенно не планируете свой первый паркран, вам определенно стоит задуматься о том, чтобы правильно нагружать свое тело и вкладываться в качество своей жизни.
Наконец, для правильной осанки во время бега вам нужно расслабиться. Не сопротивляйтесь. В этой книге мы обсуждали необходимость создания напряжения в эластичной системе нашего тела. Этого можно добиться за счет выпрямленной спины и подчеркнуто грациозной осанки, однако это вовсе не означает, что нужно быть напряженным.
Отрицательное напряжение мышц – один из злейших врагов любого бегуна.
Оно оказывает на наши движения огромное влияние. С напряженной спиной и поднятыми вверх руками (в таком положении они не помогают продвигаться вперед) вы будете скованны в движениях, что может значительно ограничить ваши результаты.
Голова
Если спросить человека о том, какую роль в беге играет голова, большинство сразу же начнут рассказывать о том, как важна в спорте крепкая психика. Я нисколько не сомневаюсь, что это очень важно, однако хочу донести куда более простую и достижимую идею. Идею, которая придает фразе «используй голову» совершенно новый смысл.
