Каждый раз, когда он смотрел вниз, ленты провисали и ослаблялись. Тогда-то меня и осенило, что фасция создает не только упругость, но и огромную силу.
А так как фасция тянется от кончиков пальцев до головы, подобно крепкой цепи, все ее звенья должны быть надежно соединены между собой. Теперь я не сомневался, что понял, как шерпам удается носить на голове столь невероятные тяжести – а также почему так важно держать голову прямо во время бега. Все дело в том, что голова является концевым звеном фасциальной цепи и именно такое ее положение и обеспечивает эластичность. Эта эластичность придает нам энергию и силу. Любая цепь, лишенная одного из звеньев, тут же становится слабее.
Таким образом, бегая с высоко поднятой головой и устремленным на горизонт взглядом, мы не только добиваемся максимального напряжения в нашей эластичной системе, но и наращиваем силу.
Обычно во время бега мы только и думаем, что о своих ногах. Вместе с тем наше тело представляет собой единую связанную систему. Эта связь настолько сильная, что положение головы влияет на величину упругой отдачи в наших ногах, и нам необходимо свыкнуться с этой идеей.
* * *
Конечно, с этим «устремленным на горизонт взглядом» возникают некоторые практические трудности. Я уже слышу возражения любителей трейлраннинга и горного бега. Бежать с высоко поднятой головой – теоретически очень красиво, однако оптимизма неизменно поубавится, когда вы выбьете себе все зубы, постоянно спотыкаясь обо всякие препятствия на земле, куда вы больше не смотрите.
Ладно, давайте будем реалистами. Главное – это тенденция. Посмотрев на предмет, лежащий у нас на пути, мы запоминаем его расположение на 11 секунд. Если каждые пять секунд мы будем смотреть себе под ноги, все остальное время не сводя глаз с горизонта, этого будет вполне достаточно, чтобы не споткнуться. Слишком уж часто мы бежим, уставившись себе под ноги и лишь изредка поднимая голову, чтобы проверить, не сбились ли мы с пути. В итоге шансов влететь в дерево куда больше, да и голова снова начинает весить те самые 20 килограммов.
Порой идеи приходят оттуда, откуда их совершенно не ждали.
После еще одного занятия с британской сборной по прыжкам в воду я смог своими глазами увидеть доказательство того, как важно правильно двигаться в повседневной жизни.
Том Дэйли завоевывал медали с 15 лет. Он трижды чемпион мира, дважды чемпион Европы, на его счету четыре золотые медали Игр Содружества и две олимпийские бронзы.
В рамках моей работы с британской сборной по прыжкам в воду мне выпала честь поработать с Томом. На самом первом занятии я заметил, что, прыгая с трамплина спиной вперед, он на мгновение оглядывался, повернув голову влево, прежде чем оттолкнуться. Наклоненная назад или вперед хотя бы на пару сантиметров голова во время бега создает дополнительную нагрузку на позвоночник.
Что касается прыжков в воду, то я подумал, что ее наклон вбок мог отразиться на угле погружения, так как голова больше не лежала на центральной оси тела. Когда я указал на это Тому, он оказался полностью готов к обсуждению. Более того, он даже знал причину. Он рассказал, как в начале своей карьеры участвовал в синхронных прыжках, так что привык поворачивать голову влево, чтобы посмотреть, где стоит его партнер. Привычка сохранилась.
С тех пор он начал использовать ее в свою пользу, поглядывая на воду – и тем самым лучше ориентируясь в пространстве во время прыжка. Если провести аналогию с бегуном на сложном участке, то мы могли бы точно так же попробовать использовать привычки в собственных интересах. Теперь во время прыжка Том бросает свой фирменный взгляд, чтобы четко запомнить расстояние до поверхности воды, благодаря чему у него получаются отменные прыжки. Бегун на сложном участке просто вынужден смотреть себе под ноги. Вместе с тем необходимо постараться, чтобы это было лишь исключением из правил. Мы не должны бегать, уставившись в землю. Вместо этого нам следует смотреть прямо, изредка опуская взгляд, чтобы не споткнуться. Так вы не пропустите ни одного препятствия, а во время самых тяжелых забегов сможете увидеть заветную финишную черту, как только она появится на горизонте!
Руки
Большинство бегунов совершенно не задумываются о том, что делают их руки. Зачастую им отводится роль плохого менеджера среднего звена: они на месте, вроде как участвуют в процессе, поддакивают, однако на деле создают больше проблем, чем решают, в итоге нередко делают только хуже.
Думаю, многих удивит, что человек на самом деле бегает руками.
Они, может, и не контактируют с землей, однако именно руки доминируют над ногами, задавая темп и ритм движения всего тела. Если их использовать динамично, они будут способствовать нашему продвижению вперед. Кроме того, они управляют нашими ногами (правая рука должна двигаться симметрично левой ноге, а левая рука – симметрично правой ноге). На самом деле так будет происходить вне зависимости от того, хотим мы того или нет. Ноги просто ждут, что сделают руки, прежде чем сделают свой ход. Так что этим менеджерам среднего звена следует влиться в процесс. Они должны подключиться к делу и взять на себя ответственность за наши динамические движения, либо они буквально собьют ноги с верного пути.
Многим во время бега кажется, что все действие происходит ниже талии (вы можете вставить здесь шутку на собственное усмотрение). Мы приземляемся на ступни, и наши движения чрезвычайно сосредоточены на наших ногах. Таким образом, интуиция подсказывает, что мы бегаем ногами, и именно поэтому многие не обращают внимание на то, чем заняты наши руки. Одни держат их, словно курица крылья, у других они свободно болтаются, а третьи двигают ими, чересчур сильно напрягая мышцы тела. Раз уж мы считаем, что бегаем ногами, то было бы логично и вовсе исключить руки из уравнения и двигать ими так, чтобы тратить на это как можно меньше энергии.
На самом деле нам следует свыкнуться с мыслью, что в эластичных движениях не существует деления между верхней и нижней половинами тела. В модели напряженной целостности все наше тело плавает в море напряженности, и, для того чтобы оптимизировать эластичную систему, нам следует задействовать все свое тело.
Линии нашей фасциальной системы проходят вертикально вдоль всего тела. Они не делят его, а объединяют в единое целое.
Позвольте мне познакомить вас с важнейшей концепцией для достижения хорошей осанки и симметрии движений: я называю ее центральной линией. Я всегда прошу бегунов, которых тренирую, представить линию, которая проходит от пупка через центр тела и заканчивается на лбу. Эта центральная линия сопровождает нас повсюду, и нам всегда нужно стараться ее мысленно представлять. Назовите ее, окрасьте в какой-нибудь цвет. Создав натяжение в центральной линии, мы полностью раскрываем потенциал нашей эластичной системы, держа голову и грудь так, чтобы использовать гравитацию в своих интересах. В этой изящной позе наши бедра выступают вперед, таз находится в нейтральном положении, а также создается центральная точка для сбалансированного и симметричного движения рук по обе стороны от нее.
