Рассматривая тело в этом ключе, вы не делите его на верхнюю и нижнюю половины, на руки и ноги. Вы рассматриваете его в качестве единого целого, с правой и левой сторонами, которые слаженными и максимально симметричными движениями каждой из этих сторон продвигают нас вперед. Именно это я вижу, наблюдая за движениями великих африканских бегунов. Именно это я вижу, занимаясь с людьми, которые двигаются, как это было уготовано человеку природой. Руки оказывают огромное влияние на баланс и симметрию всего тела и не дают нам наклоняться вперед. Кроме того, они устраняют избыточное вращение верхней части тела, при этом не мешая созданию упругой отдачи, которая достигает своего максимума за счет симметрии относительно центральной линии.
Пример центральной линии
Я пришел к этому в процессе своей работы с огромным количеством бегунов, однако уже не впервые по-настоящему понять важность чего-то мне помогло его отсутствие.
Плимут, Англия
Лорен Стедман – трехкратная чемпионка мира и шестикратная чемпионка Европы. Она участвовала в двух Паралимпиадах в составе команды по плаванию, а недавно переключилась на паратриатлон, представив Великобританию на Паралимпийских играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году, когда этот вид спорта был впервые включен в программу, и увезла домой серебряную медаль. Также Лорен принимала участие в телешоу Strictly Come Dancing
[30].
Лорен родилась без правого предплечья, в результате чего ее правая «рука» примерно вдвое короче и легче левой. Она невероятно талантливый и упорный спортсмен, добившийся огромного успеха, и я был очень рад возможности с ней поработать.
На первом занятии на беговом треке я заметил, с какой силой она выставляет перед собой левую руку, чтобы проталкивать свое тело вперед. Полагаю, что так она подсознательно компенсировала недостаток силы и импульса, создаваемых справа. Лорен слишком сильно вытягивала вперед правую ногу, в результате чего одной ногой она приземлялась правильно, на полную стопу, а другой – на пятку.
Из-за разницы в движениях рук ноги тоже двигались по-разному. Это наглядно демонстрировало, что динамические движения наших рук оказывают прямое влияние на динамическое движение ног, а неправильное распределение нагрузки между руками нарушает симметрию движений всего тела.
Я занимался со многими спортсменами, которые имели привычку бегать с бутылкой или телефоном в руке, особенно на тренировках, что сказывалось на их движениях аналогичным образом. Самым удивительным было то, что, когда они бежали уже без бутылки, рука, лишившись привычной нагрузки, начинала болтаться из стороны в сторону. Если исходить из предположения о том, что ноги повторяют движения наших рук, то мы вредим себе в обоих случаях: держа дополнительный вес в одной руке, мы создаем дисбаланс, а когда этот вес убираем, она выходит из-под контроля и начинает жить собственной жизнью!
Больше всего на том первом занятии меня поразило то, что как только Лорен увидела на видеозаписи, что асимметричные движения рук нарушают симметрию и в ногах, она тут же приступила к корректировке, основываясь исключительно на своих ощущениях. В случае Лорен, чтобы достичь баланса, ей нужно было не только добиться более динамичных движений правой рукой, но и более спокойно двигать левой. Это прекрасно подчеркивало идею, что для красивых движений вовсе не обязательна сила. Баланс и симметрия всегда побеждают.
В качестве эксперимента мы также попробовали ввести в уравнение протез Лорен (который она обычно снимала перед бегом). Это привело к заметным изменениям, так как за счет протеза удалось добиться весового баланса.
У подавляющего большинства бегунов наблюдается асимметрия в движениях, зачастую связанная с их жизнью, полученными травмами или повседневной осанкой. Она вовсе не должна мешать нам двигаться или максимально раскрывать свой динамический потенциал, однако нам следует принимать это во внимание и стремиться правильно двигаться.
Как это нередко бывает, я очень многому научился, работая с Лорен, которая в итоге стала чемпионом мира по триатлону. Я уверен, что дальнейшее наше сотрудничество поможет получить еще больше бесценных знаний про эффективные движения рук и их связь с ногами.
Озерный край, Англия
Раз уж мы заговорили о том, что мешает нам правильно двигать руками, то мы просто не можем оставить в стороне тему палок.
Палки для ходьбы набирают все большую популярность на соревнованиях по горному бегу. Они превратились в непременный атрибут, создающий видимость пользы. По правде говоря, я прекрасно понимаю пользу от двух опор, которые направляют нас вперед и вверх в плавном движении. Дело лишь в том, что у нас такие уже есть – мы их еще называем ногами. К тому же на концах у них имеются очень умные интерактивные датчики – наши ступни.
Очевидно, что человеческое тело было создано в процессе эволюции таким, чтобы бегать на длинные расстояния без двух кусков углепластика в руках, однако палки никуда не денутся, и я признаю необходимость подробнее разобраться в этом вопросе, так что провел исследование с участием многих бегунов, пользующихся этим приспособлением.
Если вкратце, то в результате этого исследования я пришел к выводу, что нам не следует бегать с палками в руках.
Как нам удалось выяснить, движения рук и ног тесно взаимосвязаны между собой. Линии фасции соединяют нашу правую руку и левой ногой (и наоборот), в результате чего левая нога повторяет движения правой руки. Взяв руки палки, вы вмешиваетесь в этот процесс, подрывая свою способность двигаться динамично.
Джим Манн – известный и уважаемый горный бегун. Наряду с прочими достижениями, однажды он за один зимний сезон пробежал все три больших горных «Круга» (Круг Боба Грэма, Круг Рамзи и Круг Пэдди Бакли), преодолев каждый менее чем за 24 часа.
Я занимался с Джимом в рамках его подготовки к гонке Spine Challenger в 2019 году, которую он не только выиграл, но еще и показал рекордное время. При беге по ровной поверхности разница между степенью замедления правой и левой ноги у него составляла всего три процента. Однако, когда он брал в руки палки, она мгновенно возрастала аж до 24 процентов. Было очевидно, что, держа палки, он недостаточно быстро двигал руками, в результате чего получал рассинхронизацию. Мы сразу же стали над этим работать, и, осознав наличие проблемы, Джим не только смог с ней разобраться, но и разработал на будущее четкий план, в каких именно ситуациях будет использовать палки.
Во многих горных гонках участники не всегда передвигаются именно бегом. В том, чтобы использовать палки при поднятии в гору или с целью снять нагрузку с ног, явно есть смысл. Что касается спуска, тут ситуация совсем другая. Когда я вижу людей, спускающихся с палками в руках, редко когда палка касается земли раньше ноги, поэтому я не совсем понимаю, какой в них толк, однако при этом они мешают правильным движениям рук, из-за чего мы не можем нормально бежать.
