Марк Денби был большим любителем палок. Когда он готовился к участию к Spine Fusion, мы специально работали над техникой его бега с этим девайсом.
«Раньше я был большим поклонником палок для ходьбы, – признался он. – Как только начинались горы, я доставал их, и они здорово мне помогали, поскольку я помогал себе подниматься по склону верхней половиной туловища. На последних этапах гонки руки еще полны сил, чего не скажешь про ноги».
Я задал ему один вопрос: «А что именно ты делаешь с палками, когда бежишь?»
«Я без труда ответил, – сказал мне Марк, – однако моя проблема была в том, что я не знал, куда их девать, когда я ими не пользовался. Как правило, я просто продолжал бежать с ними, из-за чего не мог правильно использовать руки. Я много думал об этом после наших тренировок и перед Spine Fusion решил, что, пока буду чувствовать упругость в ногах, палки мне, наверное, и не понадобятся. Я убрал их в сумку
[31] с мыслью, что они могут понадобится после 50 (80,5 километра) или, может, 100 миль (161 километр), однако они так и пролежали в ней до самого финиша. Они мне так и не понадобились – упругой отдачи ног оказалось более чем достаточно».
Таким образом, я считаю, что нам следует использовать палки лишь в определенных ситуациях. Они могут отлично подойти для ходьбы по пересеченной местности, однако перед тем, как побежать, лучше от них отказаться.
Павильон, Горинг, Англия
Я не устану напоминать о пользе правильных движений руками. Одним из спортсменов, доказавших это своим примером, стала британская бегунья Бекс Ферри, которая с тех пор, как мы начали заниматься (помимо многих других своих достижений), побила рекорд легендарной британской гонки, открывающей сезон ультрамарафонов, под названием Country to Capital (можно перевести как «Из деревни в столицу». – Прим. пер.).
«Господи! Это же руки, а не крылья», – сказала одна из подруг Бекс, посмотрев на ее фотографии с гонки.
«Она была чертовски права. Они торчали чуть ли не перпендикулярно телу, раскачиваясь из стороны в сторону. Ума не приложу, как я вообще раньше бегала. Они просто болтались. Причем тем сильнее, чем больше я уставала».
К счастью для нас обоих, Элизабет Барнс рекомендовала Бекс связаться со мной, и мы встретились с ней ближе к концу 2016 года одним холодным, серым и унылым ноябрьским утром. Встреча между тем оказалась совершенно не похожа на погоду.
Как это часто бывает, я начал с рассказа о том, как мы используем во время бега нашу эластичную систему, а также как создаваемая упругость помогает нам экономить силы и более эффективно двигаться. Затем я попросил Бекс пробежаться по полю, поставив на нее датчики для снятия динамических данных, в то время как сам записывал ее бег на видео. Однако причину своих проблем Бекс поняла без датчиков и видеосъемки.
«Когда я посмотрела на себя со стороны, то увидела, как мои руки болтаются, словно живут сами по себе. Это помогло мне понять, как именно выглядели мои движения».
Осознание собственных движений – это ключ к решению проблемы. Как только Бекс увидела, как двигаются ее руки, она сразу же смогла внести корректировки – прежде всего чтобы помогать себе руками продвигаться вперед, не давая им быть обузой во время бега.
«Как только проблема с руками была решена, мои движения стали казаться куда более связанными и легкими. На это ушло два месяца постоянных тренировок, однако даже просто осознание того, что руки принимают в беге непосредственное участие, стало для меня огромным шагом. Поначалу было немного странно бегать с руками, расположенными там, где им положено быть (а не там, где им вздумалось!), однако со временем стало намного легче».
С «новыми руками» (как она сама выразилась) Бекс приняла участие в Лондонском марафоне, побив свой прежний результат на целых 45 минут. Внесенные корректировки также оказали ей огромную помощь в двух горных гонках – Everest Trail Race
[32] и TransRockies Run
[33] в Колорадо, – в которых она впоследствии приняла участие.
«Трасса в обеих гонках была куда сложнее, чем я привыкла, – рассказывала Бекс. – Ты ведь знаешь, я обычно бегаю по равнинам! Это выходило за пределы моей зоны комфорта, как физически, так и морально. В подобных соревнованиях даже небольшие перемены могут принести огромную пользу. Эффективность движений и осанка играют здесь ключевую роль. Бежать оказалось намного легче, чем я ожидала, и даже бег под гору, с которым у меня всегда были проблемы, теперь стал моей сильной стороной. Вооруженная целым арсеналом советов и указаний, я двигалась вперед, а мышцы быстро восстанавливались, несмотря на безжалостные спуски. Я была готова к незнакомым для меня условиям, так что это был довольно приятный опыт. Полученные навыки преобразили мой бег. Я лишь немного не дотянула до своего личного рекорда в шоссейном беге
[34] и даже оказалась в числе призеров на TransRockies Run, о чем даже и не осмеливалась мечтать!»
Руки играют незаменимую роль в достижении баланса и симметрии наших движений, и однако я раз за разом наблюдаю, как они беспорядочно болтаются у бегунов (которые, как правило, этого даже не осознают). Мы должны взять эти болтающиеся руки под контроль и помогать себе продвигаться вперед. Для большинства из нас это одна из самых важных и полезных корректировок, которые можно внести в свой бег.
Естественный наклон
Сила тяжести – наш друг. При правильном ее использовании – а именно слегка наклоняясь вперед во время бега – она может значительно способствовать продвижению вперед. Вместе с тем чрезвычайно важно, чтобы этот наклон шел не от талии, а от земли.
Дэн Лоусон – самый настоящий эластичный бегун. Он был им задолго до того, как мы встретились. На счету Дэна целая череда рекордов в различных гонках (включая забег на канале Гранд-Юнион), золотая медаль чемпионата мира по суточному бегу, а также второе место и лучший результат среди британцев за всю историю на легендарном Спартатлоне в Греции. Ко всему прочему, он еще и один из самых приятных, спокойных и дружелюбных людей, которых я знаю. Если среди тех, с кем мне довелось заниматься в Англии, кто и бегал подобно кенийцам с точки зрения как тела, так и разума, то это Дэн.
