Когда мы встретились в Гоа (тогда же мы познакомились и с его другом, Пэмом), мы сосредоточились на работе над естественным наклоном – несмотря на зрелость его техники, мне казалось, что это может принести его бегу огромную пользу.
Гоа, Индия
Мы с Дэном познакомились на встрече британской сборной по суточному бегу. Я выступил с лекцией, и Дэн был искренне заинтригован и воодушевлен моими словами про эластичность. Тогда-то и было принято решение в будущем поработать вместе, и несколько месяцев спустя я ненадолго отправился на Гоа, чтобы навестить Дэна и посмотреть, как он бегает.
Чтобы Дэн мог продолжать начатую нами работу без меня, первым делом мне было необходимо убедить его в важности технических средств. Дэн всегда был убежденным противником гаджетов. Тем не менее, когда я показал ему динамические данные по бегу, которые можно получить с помощью смарт-часов, он сразу же понял их пользу: устройство наглядно демонстрировало результат изменений, которые он вносил в свои движения.
«За сутки большинство бегунов успевают сделать где-то 240 тысяч шагов, – рассказывал он. – Только представьте, что будет, если увеличить длину шага хотя бы на пару сантиметров. Разница будет измеряться километрами! Именно этого мы и хотели добиться с помощью часов, собирающих динамические данные по бегу.
Раньше с помощью часов я лишь следил за своим темпом и пройденным расстоянием, понятия не имея, сколько всего полезного они еще могут рассказать. Теперь я могу с точностью определить, какие именно движения моего тела увеличивают время контакта с землей или длину шага. Кажется, что такую информацию можно получить только в лаборатории на беговой дорожке с кучей прикрепленных к телу проводов и множеством мониторов, однако мы стояли на пыльной дороге в Индии с часами и нагрудным пульсометром».
Больше всего Дэн переживал, что все эти гаджеты могут лишить бег его простоты, однако я отчетливо дал ему понять, что преследую совершенно противоположные цели.
«Раньше я относился ко всем этим техническим новинкам довольно скептически. В конце концов, суть бега совсем в другом! В чувстве свободы и умиротворения, которые получаешь, поймав волну. Тем не менее, каким-то странным образом гаджеты принесли в мой бег гораздо более сильную осознанность.
Никогда прежде я так хорошо не чувствовал свое тело и красоту его слаженных движений. Данные с часов дали мне понять, как быстрая мысленная проверка своего тела с последующим расслаблением любых напряженных мышц способна помочь увеличить темп без дополнительных энергозатрат».
После того как Дэн свыкся с идеей использования динамических данных по бегу для анализа результатов внесенных корректировок, мы смогли полностью сосредоточиться на его технике. Я уже знал, что Дэн бегает с большой красотой и изяществом, однако мне казалось, что можно усовершенствовать его технику, увеличив естественный наклон его тела.
Я объяснил Дэну, что он должен позволить своему телу проваливаться вперед от лодыжек. Проблема в том, что нас так и тянет наклониться в талии, в то время как наклонять вперед нужно таз, а грудь – выгнуть вперед.
«Потребовалось немало времени и сил, чтобы привыкнуть, – вспоминал Дэн, – однако в итоге это стало потрясающим инструментом моего бега. Мне нравится ощущение, когда я наклоняю тело чуть дальше, чем нужно, и длина шага начинает расти, пока я слегка не отклонюсь назад».
«Это словно нажать педаль газа. Когда я все делаю правильно, складывается ощущение, что скорость растет без дополнительных энергозатрат».
Мне было особенно приятно видеть, как Дэн применяет новую технику на соревнованиях.
«Теперь я постоянно использую это на гонках, – рассказал он мне. – Прежде, когда я, посмотрев на часы, понимал, что у меня немного просел темп, либо если я кого-то догонял, мне приходилось тяжко. Теперь в подобных ситуациях я концентрируюсь на естественном наклоне и поддаюсь силе тяжести. Это просто нечто. Мне не приходится напрягаться – я лишь слегка изменяю свои движения. Наклоняюсь вперед, выставляю вперед грудь, наклоняю таз. Я просто концентрируюсь на этом – так здорово ускоряться только за счет концентрации на положении своего тела, не прикладывая при этом дополнительных усилий».
Все это вновь возвращает нас к тому пыльному треку в Бекоджи. Именно благодаря выгнутой вперед груди и этой «педали газа» те эфиопские спортсмены оставили меня далеко позади. Подобно эфиопским атлетам, Дэн хорошо чувствует свое тело во время бега и всячески старается излишне не усложнять этот процесс. В этом я полностью его поддерживаю. Естественные движения по определению не должны быть сложными. Они очень простые и потому быстро становятся машинальными.
«Если честно, мне просто нравится бегать, – признался Дэн. – Мне нравится забираться на Саут-Даунс. Просто так совпало, что я выиграл пару гонок и в итоге начал активно участвовать в соревнованиях. Я всегда довольно скептически относился к научному подходу и скрупулезному оттачиванию техники. Я не хочу лишать себя удовольствия, которое я получаю от бега, и сторонюсь всего, что может подпортить мои впечатления. Поэтому я побаивался браться за какой-либо анализ своей техники. Мне казалось, что это уже перебор, однако результат меня удивил – я стал еще лучше чувствовать свое тело во время бега. Сосредоточившись на движениях, я полностью погружаюсь в процесс, достигая полной гармонии. Мне это нравится. Это еще больше сблизило меня с самой природой бега».
* * *
Наклоняясь во время бега, нам нужно поддерживать в нашей эластичной системе напряжение, не забывая держать голову прямо (устремив свой взгляд на горизонт), и чтобы скелет по-прежнему принимал на себя вес нашего тела. Стоит немного перестараться, и мы начнем наклоняться в талии. Вся суть состоит в том, чтобы наклон был небольшим, а центральная линия нашего тела при этом выгибалась дугой.
Чем сильнее мы наклоняемся, тем более открытым становится шаг, и когда мы полностью освоим искусство наклона, то сможем использовать его как коробку передач: стоит наклониться чуть-чуть сильнее, и мы ускоряемся, а шаг становится шире. И наоборот, чтобы замедлиться, необходимо уменьшить наклон, а с ним сократится и длина шага.
Чтобы потренироваться, примите участие в паркране. Зафиксируйте свой темп – в идеале 175–185 шагов в минуту, и наклоняйтесь вперед, чтобы догнать других участников. Затем, если ваш соревновательный дух это допустит, уменьшайте наклон, пропуская других бегунов.
Бег с наклоном – это прекрасно, однако, как и с большинством других изменений техники бега, здесь имеются и свои сложности.
Вашему мозгу нравится, когда тело находится в вертикальном положении, – так он чувствует себя в безопасности. Даже малейший наклон может перевозбудить миндалевидное тело (участок мозга, ответственный за инстинкт самосохранения), и оно сделает все возможное, чтобы заставить вас выпрямиться. Именно миндалевидное тело начинает бить тревогу перед первым прыжком с парашютом. Ему эта идея совершенно не по душе. Его можно понять! Но наклониться на пару сантиметров вперед в парке? Как всегда, мозгу просто не терпится вас спасти, так что будьте готовы. Как только миндалевидное тело поймет, что наклон не только не угрожает вашей жизни, но и делает ваши движения эффективнее, оно перестанет вам мешать.
