Книга Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения, страница 59. Автор книги Тим Мейджор, Шейн Бензи

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения»

Cтраница 59

Первая половина марафона сложилась для Эдвины крайне удачно. Она взяла хороший темп, без видимых усилий преодолевая один километр за другим.

«Я чувствовала, что бегу хорошо, и постоянно напоминала себе: „высокий шаг, на полную стопу, подтянуть локти”, приближаясь, как мне казалось, к самому сложному участку. Следующие пять километров я контролировала свой темп, вспоминая тренировочные пробежки с перепадами высот от Пангборна до Стритли и Горинга, благодаря которым я перестала бояться наклонных участков. Мост Куинсборо казался бесконечным, и я чувствовала, что многим участникам рядом со мной приходится тяжко. Спускаясь по съезду на Первую авеню, я ускорила шаг. Впервые за всю гонку мне пришлось напрячься. Позитивные мысли о моих усердных тренировках отвлекали меня от первых болей в ногах».

Преодолев 32 километра – когда, как любят говорить, марафон только «начинается», – Эдвина решила проверить себя и пробежалась по своему чек-листу. К этому моменту мосты стали давать о себе знать, квадрицепсы ныли, а сохранять темп и правильную технику было все тяжелее.

«Когда я пробегала финальный отрезок на тренировке, ноги были отдохнувшими, – вспоминала она. – Теперь же они были невероятно тяжелыми, и малейший уклон давался с большим трудом. Я бежала из последних сил, лишь усилием воли не сбавляя темпа и полностью сосредоточившись на синей линии (самом эффективном маршруте до финиша). Я слышала, как колотится сердце. Я много раз представляла себя финиширующей, но последний подъем, как и ожидалось, дался невероятно тяжело. Я пересекла финишную черту окрыленная и полностью измотанная. У меня совершенно не осталось сил. Нью-Йоркский марафон во многих смыслах оказался для меня чем-то намного большим, чем ожидала. Это невероятный забег по пяти районам, орущая толпа, а также потрясающая поддержка друзей и близких».

Вкупе с подготовкой и опытом составленный нами чек-лист – который Эдвина не забывала применять на протяжении всего марафона, от выстрела стартового пистолета до сорванной финишной ленты, – значительно повысил ее шансы на успех, которого в итоге она и добилась. Эдвина финишировала за три часа одну минуту, придя первой среди женщин в своей возрастной категории – просто невероятный результат.

* * *

В том же самом ключе – только с планами на гонки в совершенно иных условиях – я занимался с датской спортсменкой Кристиной Шу Мадсен, которая вывела свои движения и позитивный внутренний диалог на запредельный уровень, попытавшись стать самой быстрой среди женщин на вершине самой высокой из африканских гор.

Гора Килиманджаро, Африка

«Это было самое безумное испытание, которому я когда-либо подвергала свой разум и тело», – призналась мне она.

«Помню, как стояла на Стелла-Поинт, на высоте 5756 метров над уровнем моря. Мой организм выл от нехватки кислорода. Вся моя команда осталась позади, а я с трудом справилась с высотой, нагрузкой и болью по всему телу. Стараясь отдышаться, я мельком взглянула на часы с GPS, понимая, что если не сбавлять обороты, то еще могу успеть. Я все еще могла достичь поставленной цели».

А цель Кристины заключалась в том, чтобы подняться на самый высокий одиночный пик в мире менее чем за семь часов. Ей это было по плечу – она была в потрясающей физической форме. Между тем, когда стало по-настоящему тяжело – когда ей пришлось оставить позади свою команду, чтобы не сбавлять темп, оказавшись наедине со своими мыслями, – не сдаваться ей помогало именно психологическое преимущество. То, над чем мы работали в преддверии ее попытки установить рекорд.

«Помимо всех тренировок, я часами напролет лежала на диване, разрабатывая психологические приемы, которые помогли бы мне максимально раскрыть свой потенциал, а также работала над настроем, чтобы поверить в осуществимость моего замысла. Чтобы быть готовой преодолеть любое неожиданное препятствие на своем пути к рекорду. Все это очень пригодилось мне на этой горе, и голос в моей голове заглушил собой все мысли об усталости и изнеможении. Он подзарядил мое тело, дав мне сил побежать вдоль кратера к вершине».

Подобно Эдвине в Нью-Йорке, с помощью мысленного чек-листа Кристина сосредоточилась на своих движениях, мысленно подбадривая себя.

«Ну давай, Кристина, – ты сможешь! Не сбавляй темп, не сутулься. Почувствуй упругость своих движений».

Это одна из фраз, которые помогали ей продолжать бежать.

«Наверное, я выглядела не особо изящно, едва волоча ноги на последнем километре до вершины, но мне было все равно. Главным было то, что мне удавалось контролировать движения: ноги делали то, о чем я их просила, а верхняя часть тела выкладывалась так, словно побить этот рекорд было целью всей моей жизни.

Когда до заветного финиша оставалось несколько сотен метров, меня захлестнул настоящий калейдоскоп чувств и эмоций. Счастье. Изнеможение. Гордость. Смирение. Облегчение. Удовлетворение. Боль. Благодарность.

Я прикоснулась к знаку на вершине и разразилась слезами. Я была эйфорически счастлива. Я только что побила мировой рекорд».

* * *

Роль разума в наших движениях сложно переоценить. Я убежден, что мы можем эффективно использовать позитивный внутренний диалог, составив чек-лист, который помог бы нам сосредоточиться на своих движениях, придав дополнительные силы. Это потрясающий прием, и я призываю бегунов придумывать собственные ключевые фразы, чтобы использовать их на тренировках и соревнованиях.

Вена, Австрия

Шестое мая 1954-го, четверг, и 12 октября 2019-го, суббота. Две даты с разницей в 65 лет, когда случились два события в истории, навсегда перевернувшие наше представление о границах человеческих возможностей. Первая – это день, когда сэр Роджер Баннистер впервые пробежал одну милю менее чем за четыре минуты, вторая – день, когда кенийский бегун на длинные дистанции Элиуд Кипчоге стал первым человеком в истории, преодолевшим марафон менее чем за два часа.

В 1954-м меня еще на свете не было, однако мне посчастливилось стать свидетелем эпохального достижения Кипчоге, за которым я наблюдал в Вене, стоя в первом ряду.

Условия во многих смыслах были тепличными. Кипчоге постоянно сопровождали семеро пейсмейкеров [38], которые менялись каждые несколько километров. Они бежали перед ним клином, тем самым уменьшая сопротивление воздуха. Возглавляла процессию машина, из которой на дорогу светили зеленым лазером, показывавший идеальную траекторию для пейсмейкеров, а еще она не давала им сбиться с нужной скорости. Кипчоге бежал в специально разработанных кроссовках по закольцованному маршруту, который, как кто-то подметил, был «ровным, как стена». Все было продумано до мелочей, и тем не менее лишь от одного человека зависело, удастся ли установить легендарный рекорд на марафонской дистанции.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация