Кислород жизненно необходим нашему организму – стоит нам почувствовать его нехватку, как наши движения тут же меняются.
Дыхание должно быть динамичным и связанным с ритмом наших движений. Кроме того, дыхание во время бега во многом зависит от того, как мы дышим изо дня в день.
Позволю себе вас предостеречь. В своем дыхании мы любим привязываться к ритму – основной ритм в нашем теле во время бега задается движениями рук и ног. Когда мы увеличиваем темп, велика вероятность того, что наше дыхание попытается под него подстроиться. Конечно, подстраивать дыхание под темп своего бега – например, делать вдох после определенного количества шагов – довольно разумно, однако остерегайтесь слишком тесной связи, поскольку всегда существует риск, что ваше дыхание станет слишком частым и поверхностным. Понадобится какое-то время, чтобы к этому привыкнуть, и вам потребуется проявить настойчивость, привыкая к бегу в новом ритме и соответствующим образом корректируя свое дыхание.
Разум
Для достижения правильных, красивых движений все тело должно работать слаженно. Это касается и нашего разума. Способность раскрыть свой спортивный потенциал за счет совершенствования движений будет напрямую зависеть от нашей способности задавать вопросы, экспериментировать и делать выводы. Кроме того, она будет зависеть от того, насколько позитивно эти выводы будут сформулированы.
Поскольку восприятие оказывает огромное влияние на наши фактические движения, составив индивидуальный чек-лист, вы сможете постоянно прислушиваться к своему телу. Пробежавшись по списку, вы сможете напомнить себе, на какой именно части тела следует сосредоточиться.
У всего этого есть и дополнительная польза. Многие из нас во время бега используют какую-нибудь мантру, а пример Самуэля Маркоры доказал, что позитивный внутренний диалог оказывает благотворное влияние на спортивные результаты.
Многим спортсменам, с которыми мне довелось заниматься, было чрезвычайно легко задавать себе заранее подготовленные вопросы о своей технике и отвечать на них в рамках позитивного внутреннего диалога.
Вот несколько примеров.
Вопрос: «Как моя нога приземляется?»
Ответ: «На полную стопу – я максимально использую устойчивость и проприоцепцию своей стопы, эффективно рассеивая ударную энергию и превращая ее в упругую энергию».
Вопрос: «Что делает моя голова?»
Ответ: «Моя голова поднята вверх. Глаза смотрят на линию горизонта. Я не перегружаю свой позвоночник и наслаждаюсь видом!»
Вопрос: «Что делают мои руки?»
Ответ: «Мои руки динамично двигаются назад, добиваясь максимальной связанности с ногами и придавая моему телу поступательный импульс».
Я призываю вас составить собственный список вопросов и позитивных ответов на них. Это превосходный обучающий инструмент для ваших движений, а также потрясающий способ сделать позитивный внутренний диалог неотъемлемой частью вашего бега.
Немного мудрости напоследок
Правильная техника бега – пожалуй, одна из самых неоднозначных тем на свете: десять минут поисков в интернете скорее запутают, чем помогут ответить на вопрос, что следует делать, а что нет. Мать-природа одарила нас удивительным навыком бега, однако большинство из нас позабыли, а то и вовсе никогда не учились, как его правильно использовать. Если мы откроем его в себе, то сможем преобразить свои динамические и повседневные движения. Пренебрегая этим даром, мы заставляем наши мышцы выполнять не свойственную им работу. Из-за чрезмерного или неправильного использования мышцы быстрее устают и получают травмы, а с такими циклическими движениями, как во время бега, большинство проблем непременно себя обнаружат. Наши движения могут быть невероятно эластичными за счет упругой отдачи и создания упругой энергии. Таким образом, если мы начнем бегать красиво, то сможем создать тело, идеально приспособленное для этого навыка.
Главное, что вам следует понять раз и навсегда: никогда не поздно начать!
Даже если сейчас вы целыми днями сидите, скрючившись за столом, система, отвечающая за наши потенциально связанные, плавные и эластичные движения, может быть полностью перестроена за какие-то семь месяцев и продолжит обновляться на протяжении всей нашей жизни. Даже если вы не готовы к этому прямо сейчас, вы можете заново открыть свою способность к красивому и естественному бегу, защитив себя от травм и покорив новые спортивные высоты.
Фасция, кости и мышцы симбиотически
[41] связаны. Нам не следует забывать о двух последних составляющих и их важнейшей роли в наших движениях. Вместе с тем я всегда призываю людей делать упор на фасции, о наличии которой не известно большинству людей, в то время как именно она и представляет для нас, бегунов, наибольший интерес.
Я призываю вас выбросить из головы новые кроссовки, облегченный рюкзак или новые носки, которые обещают улучшить ваши спортивные результаты. Я умоляю вас перестать пытаться решить проблему, забрасывая ее деньгами, и вместо этого взять под контроль собственные движения. Можете мне поверить: это будет самым лучшим вложением в вашей жизни.
Эпилог
Итен, Кения
Сидя в углу гостиничного бара, я любовался восхитительным видом на Рифтовую долину и вскользь поглядывал на него.
Одетый в белую рубашку с короткими рукавами и черные брюки, он выпивал в одиночестве. Время от времени мимо проходили люди. Некоторые из них присаживались рядом, а затем вставали и уходили, явно пребывая в приподнятом после непродолжительной беседы настроении.
Я наблюдал. Ждал в надежде улучить момент, чтобы наша встреча выглядела максимально случайной.
Чтобы добиться этого обмана с благими намерениями, я постарался принять полностью расслабленный вид – такой, будто я просто сидел и пил в свое удовольствие. Отвечал на электронные письма, но внутри меня все металось. Я понимал, что это мой шанс. После шести лет работы у меня наконец появился шанс добиться встречи. Я бывал здесь пару раз, однако безрезультатно. Теперь же зрительный контакт с целью был установлен.
Он встал и направился к бару, допил содержимое своего стакана и направился к выходу. Моя надежда на диалог таяла на глазах.
Пора было действовать. Неспешно встав, я подошел к нему.
«Брет Кольм?»
Он повернулся, встретившись со мной взглядом. Будучи местной знаменитостью, он не казался удивленным, что его узнали, но и особо довольным тоже не выглядел.
«Простите, что беспокою вас», – заикаясь, сказал я.
Тишина.
«Эм-м. Я могу с вами переговорить?»
