Второй необходимый ингредиент осознанных сновидений – это хорошее запоминание снов. Хотя каждую ночь мы видим до шести сновидений, многие люди не помнят их. Лаберж утверждает, что до тех пор, пока вы не начнёте запоминать хотя бы два сновидения за ночь, лучше не переходить к техникам осознанных сновидений.
Хорошее запоминание сновидений начинается с вашего отношения, за которым следует мотивация и формирование намерения запомнить свои сновидения
66. Цените свои сны и сейте семена лучшего запоминания. Если вы придадите своим сновидениям важность, они будут чаще посещать вас. Как утверждает исследователь сновидений Патрисия Гарфилд в своей книге «Творческое сновидение», «те, кто не верит в сновидения или „верит“, что сновидения – это чушь, не помнят своих сновидений или видят в них лишь чушь. Сновидения – это то, чем вы их делаете… Состояние сновидений реагирует на наше отношение периода бодрствования»
67. Твёрдо скажите себе, что вы запомните свои сновидения. Скажите это с чувством. Хорошо высыпайтесь и позволяйте себе поспать подольше. Пользуйтесь лучшим эфирным временем сновидений. Приятная часть осознанных сновидений в том, чтобы позволить себе валяться в постели, многократно погружаясь в сновидения и покидая их.
Очень помогает журнал или дневник сновидений. Если вы заведёте дневник сновидений, это подчеркнёт ваше намерение и ваше серьёзное отношение. Вы отвечаете за свои слова. Вы также осуществляете переход с ментального уровня (намерение) к вербальному (повторение намерения запоминать сновидения), а затем к физическому (ведение дневника). Гарфилд цитирует воспоминания антрополога Тани Лурманн: «Много лет назад я присоединилась к группе людей, решивших записывать свои сновидения. Это изменило мою жизнь в сновидениях. Кажется, я начала видеть больше снов. Я начала запоминать больше подробностей. Иногда я видела сны мистической силы»
68.
Если вы редко запоминаете свои сновидения, полезно записывать любые обрывки, которые вы можете вспомнить. Проснувшись, спросите себя: «Снился ли мне сон?». Закройте глаза и попытайтесь вернуться к любой части сна. Не двигайтесь. Движение задействует сознание бодрствования и вытаскивает вас из мира сновидений. Если вы уже пошевелились, но думаете, что вам снился сон, вернитесь в ту позу, в которой вы проснулись. Воспоминания хранятся в наших телах. Я много раз вспоминал сны, вернувшись в позу, в которой я был, когда их видел.
Это можно поддержать дневной практикой. Установите таймер, который будет срабатывать случайным образом в течение дня. Когда прозвучит сигнал, уделите время тому, чтобы вспомнить свои мысли и действия за последние 10 минут. Вы также можете применять этот поиск с возвратом в ситуациях, когда замечаете, что грезите наяву. Эта практика относится к семейству «практик обмена» – иначе говоря, практика, которую вы выполняете в течение дня, помогает вам с вашей ночной практикой, а практика, которую вы выполняете ночью, поддерживает вашу дневную практику. Такие двунаправленные практики, или практики обмена, распространены в йоге сновидений. Вы открываете двустороннее движение между днём и ночью.
Наконец, используйте лучшее эфирное время сновидений: для этого проснитесь примерно на два часа раньше, чем обычно, продолжайте бодрствовать примерно 15 минут, а затем снова ложитесь спать. Эти советы помогут вам начать запоминать сновидения. Если у вас есть сильная мотивация и вы хорошо запоминаете сны, то вы готовы исследовать третий ингредиент – техники индукции осознанных сновидений, которые я подразделяю на дневные и ночные методы.
ПРОБУЖДЕНИЕ И ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ СЕБЯ Пробуждение посреди ночи также может пролить свет на то, как мы создаём, или воспроизводим, своё ощущение «я». Едва проснувшись, особенно от глубокого сна без сновидений посреди ночи, я часто обнаруживаю, что не могу сразу установить, где я. Иногда я буквально не знаю, где я нахожусь, но, что ещё важнее, я онтологически не знаю, кто я есть. Очевидно, что, когда я внезапно просыпаюсь, я нахожусь в сознании, однако иногда я не осознаю свою личность или историю. Вероятно, у вас тоже было это тревожное переживание. Требуется несколько секунд поиска, чтобы заново воспроизвести текущий нарратив, историю, заканчивающуюся «вами». По моему опыту, иногда это сопряжено с чувствами неустойчивости и паники, и я отчаянно пытаюсь воссоздать себя. В этих случаях я с облегчением выдыхаю, когда наконец «нахожу» себя. В других случаях не находить своё ощущение «я» бывает занимательно, и я наслаждаюсь этим промежутком незнания. При таком более приятном пробуждении я наблюдаю, как мой ум суетится, собирая пазл из всех отдельных частей моей истории, в результате чего образуется не выразимое словами чувство под названием «я». Это проблеск отсутствия эго, и моему эго это иногда не нравится. Когда я только просыпаюсь, нет никакой точки отсчёта, никакого меня. Есть только чистое осознавание, свободное от любых нарративов. Если я могу оставаться открытым этому отсутствию основы и правильно отнестись к нему, без ссылки на того, кто его переживает (на меня), – это освобождающее и просторное чувство. Однако в силу привычки защитные и самопорождающие стратегии эго спешат сжать это открытое осознавание в напряжённую точку, которую я затем осознаю как исторического себя. Я в буквальном смысле ощущаю, как сжимаются мои кишки. Однако я не чувствую того, что это сжатие не прекращается, поскольку я привык и потерял чувствительность к нему. Это происходит прямо сейчас. Я постоянно функционирую с уровня этой сжатой и болезненной точки. Это точка стиснутого осознавания под названием «я», защитное самосокращение из открытого пространства или чистого неэгоистического осознавания, возникающее из моего страха отсутствия эго. В следующий раз, проснувшись глубокой ночью или внезапно, попробуйте по-новому отнестись к этому резкому переходу в сознании. Ощутите изначальную открытость, быстро нарастающее замешательство и отчаянные попытки воссоздать себя. Такое исследование является частью ночных йог – семейства практик, позволяющих подходить ко всем ночным переживаниям с медитативным и любознательным отношением. Вы можете многое узнать о себе, когда распадаетесь на части при засыпании и воссоединяетесь в сознании бодрствования.
