Книга Позвоночник без боли. Курс изометрической гимнастики, страница 24. Автор книги Игорь Борщенко

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Позвоночник без боли. Курс изометрической гимнастики»

Cтраница 24

Упражнение «Контроль-ступень»

Исходное положение – «Контроль».

Позвоночник без боли. Курс изометрической гимнастикиПозвоночник без боли. Курс изометрической гимнастикиПозвоночник без боли. Курс изометрической гимнастики

По очереди ставите стопы на невысокую скамью или табурет. Помните о напряжении брюшного пресса. Повторить для каждой ноги 10–12 раз.

Позвоночник без боли. Курс изометрической гимнастики

Усложненный вариант упражнения «Контроль-ступень»: при поднятии стопы на скамью та стопа, что остается на полу, приподнимается на носок.

Позвоночник без боли. Курс изометрической гимнастикиПозвоночник без боли. Курс изометрической гимнастики

Упражнение «Контроль-выпады»

Исходное положение – «Контроль».

Позвоночник без боли. Курс изометрической гимнастики

Выполняете широкий шаг одной ногой вперед – выпад, далее возвращаетесь назад. Повторить 8–10 раз. То же для другой ноги. Удерживать поясницу и брюшной пресс в умеренном напряжении.

Позвоночник без боли. Курс изометрической гимнастикиПозвоночник без боли. Курс изометрической гимнастики

В упражнениях группы «Корсет» и «Контроль» обе руки контролируют положение поясницы и состояние брюшного пресса и тем самым помогают стабилизировать поясницу. Благодаря этому такие упражнения можно включать очень рано в реабилитационные лечебные программы после операций на позвоночнике, во время обострения хронического болевого синдрома в позвоночнике в фазе выздоровления.

Расслабление мышц позвоночника – хорошо ли это?

Мышцы позвоночника с самого рождения ведут борьбу с силой тяжести. Посмотрите на новорожденного – он не может даже удерживать голову, но уже годовалый ребенок уверенно ходит и имеет очень крепкие мышцы спины, которые ежесекундно поддерживают состояние равновесия.

Многочасовая работа за столом в сгорбленном положении дополнительно напрягает позвоночник и заставляет его не только бороться с тяготением, но и удерживать вес тела в неблагоприятном положении, которое подобно дополнительной гире перегружает мышцы позвоночника и деформирует сами позвонки. Сколиоз искривляет ось позвоночника, в результате отдельные части позвоночника также избыточно нагружаются, мышцы спазмируются, и появляется боль.

Позвоночник без боли. Курс изометрической гимнастики

Так что же лучше – напряжение мышц позвоночника или их расслабление? Если мышцы позвоночника не будут иметь тонуса, то позвонки буквально разойдутся в разные стороны. С другой стороны, избыточное напряжение мышц вызывает спазмы и болевой синдром. В большинстве упражнений изометрической гимнастики происходит напряжение и затем расслабление мышц определенных отделов.

Однако полной релаксации всех мышц достичь не удается. Известно, что каждый позвонок соединяется с соседним или через один, или два, или через несколько позвонков глубокими мышцами. Это тонкие мышечные волокна, которые в совокупности составляют очень мощную силу, управляющую позвоночником. Каждое движение тела вовлекает в работу глубокие мышцы позвоночника. Даже когда вы лежите или стоите без движения, глубокие мышцы позвоночника работают. Однако именно они вызывают интенсивные боли во время спазмов, и как раз эти мышцы практически невозможно «достать» рукой во время массажа.

Как же быть? Для того чтобы достичь обезболивающего эффекта, необходимо как-то расслабить глубокие мышцы позвоночника. Вопрос – как? В этом случае очень эффективными являются упражнения, в которых осуществляются волнообразные, качательные движения позвонками.

В изометрической гимнастике разработан комплекс упражнений под общим названием «Волна». Суть этих упражнений заключается в пассивном колебательном движении соседних отделов позвоночника. Смена направления движения создает волну, которая переходит от одного позвонка к соседнему и возвращается назад. Результат такого упражнения – расслабление глубоких мышц позвоночника, нормализация положения позвонков относительно друг друга, ликвидация боли. Ниже представлен комплекс волновой гимнастики «Волна» для глубоких мышц спины.

Волновая гимнастика для глубоких мышц спины

В изометрической гимнастике существует целый ряд упражнений для расслабления глубоких мышц спины и позвоночника. Их выполнение создает волну микродвижений, которые передаются от позвонка к позвонку, расслабляя именно глубокие мышцы позвоночника. Колебания позвоночника во время выполнения волновой гимнастики можно сравнить со звуковыми колебаниями дрожащей гитарной струны, где каждое микродвижение создает некую общую гармонию и способствует восстановлению здоровья позвоночника.


Упражнение «Волны ступнями лежа на спине»

Исходное положение – лежа на спине. Одна кисть подложена под поясницу, вторая – под шею для поддержания естественных изгибов позвоночника. Вместо рук вы можете подложить небольшие валики из полотенца, в таком случае руки вытянуты вдоль туловища. Стопы соединены вместе.

Позвоночник без боли. Курс изометрической гимнастикиПозвоночник без боли. Курс изометрической гимнастикиПозвоночник без боли. Курс изометрической гимнастики

Делаете качательные движения обеими ступнями из стороны в сторону. Во время этого волна передается на все тело. Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну движения и качания всего позвоночника. Выполнять упражнение в течение 30–60 секунд.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация