Онлайн книга
Ноющие боли в спине, прострелы поясницы, скованность и напряженность - такие симптомы знакомы каждому. Можно ли предотвратить, а главное - избавиться от боли в спине? Предлагаем вашему вниманию сберегающую технологию восстановления здоровья позвоночника - изометрическую гимнастику доктора Борщенко. Эта методика основана на напряжении мышц в специальных эргономичных позициях и не предусматривает резких движений, калечащих позвоночник. Вам нужно лишь замирать на определенное время в специальных позах, а затем расслабляться. Гимнастика проста и доступна, поэтому подходит всем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата, перенес травму или операцию на позвоночнике.
Оглавление книги
- Вступительное слово автора
- Почему изометрическая
- Изометрическая гимнастика для позвоночника
- Гордый стан, божественный изгиб
- Как поддерживать естественные изгибы позвоночника
- Стабилизаторы поясницы. Что общего между позвоночником и Останкинской башней
- Микродвижения для глубоких мышц спины
- Эти опасные кранчи
- Диагностическая гимнастика
- Тест подвижности в шейном отделе позвоночника
- Тест подвижности в грудном отделе позвоночника
- Тест подвижности в поясничном отделе позвоночника
- Общая оценка осанки
- Тест на доброкачественное позиционное головокружение
- Изометрическая гимнастика для поясничного отдела позвоночника
- Основной курс упражнений для поясничного отдела позвоночника. Первая степень сложности
- Укрепляем мышцы брюшного пресса
- Укрепляем длинные и короткие мышцы спины
- Биомеханические упражнения
- Основной курс упражнений для поясничного отдела позвоночника. Вторая степень сложности
- Укрепляем длинные мышцы поясницы, шейного и грудного отделов позвоночника
- Курс упражнений для поясничного отдела позвоночника. Третья степень сложности
- Выше голову!
- Головная боль напряжения
- Изометрическая гимнастика для шейного отдела позвоночника
- Основной курс упражнений для шейного отдела позвоночника. Первая степень сложности
- Основной курс упражнений для шейного отдела позвоночника. Вторая степень сложности
- Университет Мюнхгаузена, или Наука вытягивать шею
- Сколько весит голова
- Основной курс упражнений для шейного отдела позвоночника. Третья степень сложности
- Паркетная гимнастика
- Упражнения для шеи в положении лежа на спине
- Позвоночник, ребра и не только
- Как быстро снять боль при межреберной невралгии
- Тренируем диафрагму
- Изометрическая гимнастика для грудного отдела позвоночника
- Основной курс упражнений для грудного отдела позвоночника. Первая степень сложности
- Упражнения, которые выполняются в положении стоя или сидя
- Курс упражнений для грудного отдела позвоночника. Вторая степень сложности
- Упражнения, которые выполняются в положении лежа
- Курс упражнений для грудного отдела позвоночника. Третья степень сложности
- Упражнения, которые выполняются в поддерживающей позе «Корсет»
- Упражнения, которые выполняются в поддерживающей позе «Контроль»
- Расслабление мышц позвоночника – хорошо ли это?
- Волновая гимнастика для глубоких мышц спины
- «Ах, как кружится голова…»
- Гимнастика при доброкачественном позиционном головокружении
- От автора
Автор книги - Игорь Борщенко
Игорь Анатольевич Борщенко - кандидат медицинских наук, нейрохирург, специалист в области лечения заболеваний позвоночника и спинного мозга, член Российского общества нейрохирургов, член Международного общества "Спинной мозг" (ISCOS), соучредитель и член Российского общества "Спинной мозг". Специалист клиники "Ортоспайн", разработчик позиционной гимнастики - система "Умный позвоночник", опирающейся на космические реабилитационные технологии.