• Прочитайте книгу по теме, которая является для вас абсолютно новой.
• Послушайте музыку иного жанра, отличную от той, которую вы слушаете постоянно.
Учитесь новому
Укрепляйте свой мозг, осваивая нечто новое каждый день своей жизни. Всего 15 минут в день, посвященных новым знаниям, послужат оптимизации вашего мозга. Повысить эффективность мозга можно следующими способами.
• Попробуйте приготовить новые, полезные для мозга блюда.
• Изучите иностранный язык.
• Начните курс дополнительного обучения, помимо ваших основных курсов.
• Научитесь играть на музыкальном инструменте или на еще одном инструменте, помимо того, на котором вы уже играете.
• Займитесь спортом, которым вы никогда не занимались.
• Займитесь повышением квалификации на работе и научитесь выполнять то, что входит в обязанности другого сотрудника.
Оттачивайте свои навыки
Хотя освоение абсолютно новых сфер больше всего развивает мозг, совершенствование имеющихся у вас навыков тоже очень полезно. Обратите внимание на следующие идеи, как можно оттачивать ваши умения.
• Если вы любите рисовать, попробуйте освоить новые техники рисунка.
• Если вы играете в теннис, играйте с более способными соперниками.
• Если вам нравятся кроссворды, выбирайте потруднее.
• Если вы играете на гитаре, выучите более сложные мелодии.
• Если вы вяжете, научитесь вязать более сложный узор.
Глава 8
Избавиться от негативных мыслей
Они крадут ваше счастье, здоровье и память
Избыточный вес и отсутствие ощущения счастья — это не только вопрос питания или эмоциональных расстройств, это своего рода «расстройство мышления». Приходящие человеку в голову автоматические негативные мысли — АНЕМы — портят ему жизнь. Я воспринимаю эти мысли как муравьев, которые заползают в наше сознание и разрушают наш организм. Вот, например, какие негативные мысли пробегали в сознании наших располневших игроков НФЛ и участников групп снижения веса:
«Я не справляюсь со своим желанием, когда хочу есть».
«Мне нужно поесть, чтобы успокоиться».
«Я не люблю ни один из тех продуктов, которые полезны для меня».
«Я толстый, потому что все в моей семье такие».
«Мне никогда не удастся сбросить вес».
«Я не могу пойти в гости и не съесть десерт».
«Я чувствую себя обделенным».
Стань умнее, чтобы стать стройнее
«Долгое время я думала, что слишком стара для того, чтобы сбросить вес. Это была одна из АНЕМ».
Николь
Если вы когда-либо испытывали проблемы со снижением веса, вам, вероятно, знакомы некоторые из этих мыслей. Вы, наверно, удивитесь, узнав, что эти негативные мысли во многом несут ответственность за вашу полноту, недовольство собой и снижение когнитивных функций. АНЕМы могут атаковать кого угодно, независимо от возраста, пола и типа мозга. Некоторые люди, например страдающие унылым или эмоциональным перееданием (тип 4) и тревожным перееданием (тип 5), особенно подвержены нашествию таких «муравьев». Если вы относитесь к одному из этих типов, уделите повышенное внимание этой главе.
Когда мы говорим о вреде негативных мыслей с участниками наших групп снижения веса, их реакция удивительна. Многие из них говорят, что это самая полезная вещь, которой они научились в ходе программы. В нашей клинике в Рестоне, Вирджиния, где программу снижения веса ведет д-р Лилли Сомнер, понятие АНЕМы находит такой сильный отклик у аудитории, что это стало центром 10-недельной программы, в которой несколько недель посвящены АНЕМатерапии. «АНЕМатерапия приводила к самым большим изменениям в людях, — сказала д-р Сомнер. — Они считали, что это настолько важно, что могли бы провести все 10 недель, занимаясь только АНЕМами».
Научиться устранять негативные мысли, подвергая их сомнению, необходимо для победы в сражении за нормализацию веса. В этой главе вы узнаете, как развернуть внутренний АНЕМатр, чтобы опровергнуть свои негативные мысли и лишить их возможности гонять вас рысцой к кухонному буфету или приводить в уныние. Поскольку обретение контроля над своим мышлением крайне важно для успеха всей программы, позаботьтесь о том, чтобы выделить достаточно времени для выполнения упражнений, описанных ниже. (И сделайте копии этих упражнений, дабы использовать их при любом появлении АНЕМ, где бы вы ни находились.)
Ваши мысли могут лгать вам
Знаете ли вы, что перечисленные выше примеры негативных мыслей — это ложь? Большинство людей не задумываются о том, что их мысли могут вводить их в заблуждение. Если у вас избыточный вес и вы несчастны, ваши мысли, вероятно, делают это очень часто. Они говорят вам, что у вас ничего не получится, что вы никогда не похудеете, вы никчемны, вы не заслужили, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, вы никогда не найдете любви, поскольку вы выглядите так, как вы выглядите, вам никогда не получить повышения по службе и вы обречены на провал.
Стань умнее, чтобы стать стройнее
«Если вы будете честным с самим собой и с другими, это поможет вам сбросить вес».
Ребекка
Помогают ли вам эти клеветнические мысли? Нет! Они держат вас в плену ваших вредных привычек. Австралийские специалисты, проводящие общенациональное исследование, обнаружили, что чем более высокая степень ожирения у человека, тем более вероятно, что он чувствует себя неспособным сделать что-либо с этим. Если вы действительно полагаете, что вы бессильны что-либо сделать, вы, по сути, неосознанно даете себе разрешение переедать. Это маленькая уловка. Например, вы говорите себе: «Я не могу контролировать…» или «Это моя генетика».
Я уже рассказывал, что именно так было с Большим Эдом Уайтом — бывшим игроком НФЛ из «Миннесота Викингс» и «Сан-Диего Чарджерс», который при весе в 165,6 кг сказал мне, что не может контролировать свое питание. «Правда? Вы действительно не можете контролировать себя?» Он задумался и ответил: «Нет. На самом деле это неправда. Отчасти я могу себя контролировать». Так, самой мыслью о своем бессилии перед едой он давал себе разрешение есть все подряд и когда угодно.
Когда я писал эту книгу, я был в туре со своим телевизионным шоу «Измени свой мозг — изменится и тело». В ходе таких туров я нередко посещаю до 15 общественных телеканалов в течение 2 недель. Хотя эти передачи — постановочные, мне нравится выступать на таких каналах, помогая им заработать деньги и поддерживая свою программу. Во время недавнего выступления я работал с одной из моих любимых соведущих, у которой был избыточный вес. Когда мы разговаривали во время перерыва, она сказала мне, что часто ходит куда-нибудь поесть со своими подругами и они всегда оказываются в таких местах, где продают «вреднейшую еду». Она сказала, что это единственная возможность пообщаться с подругами, и поэтому, хотя она и хочет похудеть, она ест эту «вреднейшую еду», поскольку боится потерять свои социальные связи.
