• Мне скучно тренироваться.
• Я с детства ненавижу физкультуру.
• Я уже опоздала на 5 минут на занятия по аэробике, так что лучше не ходить вообще.
• У меня еще все болит после вчерашней тренировки.
• У меня нет настроения.
• Я достаточно двигаюсь, работая по дому.
• У меня нет красивого спортивного костюма.
• Тренажерный зал расположен слишком далеко.
• Мне не с кем оставить детей.
Сейчас вы уже прекрасно понимаете, что все эти отговорки есть не что иное, как АНЕМы. Такая автоматическая негативная позиция истощает вашу энергию и сразу гасит всякую мотивацию к занятиям спортом. Если эти отговорки засели в вашей голове, вернитесь к главе 8 и выполните упражнение, которое поможет поставить их под сомнение.
Не позволяйте денежным проблемам становиться на пути вашего здоровья
Брук, 22 лет, хотела привести себя в форму и прекратить свое унылое и эмоциональное переедание. Она знала, что ей поможет физкультура, прием поливитаминов, рыбьего жира и витамина D. Но ее беспокоила стоимость абонемента в тренажерный зал и цена высококачественных добавок, поэтому она отказалась от спортивных занятий и нутриентов, которые были ей необходимы, и продолжала переедать.
Иметь избыточный вес — вот что на самом деле накладно. Он может разрушить ваше здоровье и привести к серьезным заболеваниям, истощающим мозг и ваш банковский счет. Кроме того, исследования указывают на связь между ожирением и низкой зарплатой, а также уменьшением предложений доступных вакансий.
К счастью, полезный для мозга образ жизни стоит не так дорого. Фактически многие советы, приведенные в этой книге, можно выполнить абсолютно бесплатно. Обратите внимание на следующий список недорогих способов укрепления мозга.
Недорогие или бесплатные способы укрепить здоровье мозга
• Любить свой мозг и тело можно бесплатно.
• Узнать о здоровье мозга что-то новое из статей и телепередач можно безвозмездно.
• Вести ежедневный журнал, чтобы отслеживать свои полезные привычки, можно бесплатно.
• Познакомиться со строением мозга можно бесплатно.
• Для того чтобы понять как ваш собственный мозг воздействует на вашу жизнь, — не нужны деньги.
• Избегать деятельности с высоким риском черепно-мозговых травм можно бесплатно.
• Воздержание от любого типа наркотиков (в том числе алкоголя и курения) позволяет экономить деньги.
• Ограничить воздействие на вас токсинов, в частности лака для ногтей или средств для волос, можно бесплатно.
• Готовить здоровую пищу дома может быть дешевле, чем есть в общепите.
• Покупать мороженые фрукты и овощи в больших упаковках — выгодный способ получить свои антиоксиданты.
• Блюда из полезной для мозга фасоли, чечевицы и других бобовых — недорогой способ добавить клетчатки в ваш рацион.
• Каши и другие блюда из круп — еще один вид дешевого и очень полезного питания.
• Не покупая конфеты, печенье и мороженое, вы много экономите.
• Меньшее количество калорий стоит дешевле.
• Отказ от суперпорций на самом деле всегда позволяет сэкономить деньги.
• Заказав в ресторане одну порцию на двоих, вы платите полцены.
• Отказ от аперитива и десерта позволит снизить сумму вашего счета.
• Исключение алкоголя значительно уменьшит затраты на обед или ужин.
• Если бросить курить, можно сэкономить деньги на сигаретах.
• Больше спать можно бесплатно.
• Пить воду дешевле, чем пить энергетические напитки, кофе или газировку.
• Заниматься спортом на улице или совершать пешие прогулки можно бесплатно.
• Чтобы мыслить позитивно, не нужны деньги.
• Уменьшить время, проводимое за телевизором, — ничего не стоит.
• Ограничить время игры в видеоигры можно бесплатно.
• Если покупать меньше видеоигр, можно сэкономить деньги.
• Сократив времяпрепровождение в Интернете, можно еще и выгадать деньги.
• Сокращение смс-переписки может сохранить деньги.
• Посещать библиотеки для получения новых знаний можно бесплатно.
• Компакт-диски с программами обучения иностранному языку можно взять в библиотеке бесплатно.
• Игры и головоломки — малозатратные инвестиции в умственные тренировки.
• Совершенствование навыков вашей любимой деятельности может быть бесплатным.
• Изменить ваш повседневный график — ничего не стоит.
• Для того чтобы окружить себя разумными людьми не нужны деньги.
• Медитировать можно бесплатно.
• Молитва, имеющая во многом те же преимущества, что и медитация, не требует затрат.
• Отказ от не соответствующих вашим целям приглашений можно сделать бесплатно.
• Для того чтобы чувствовать (и практиковать) благодарность не нужны деньги.
• Глубокое дыхание для снижения стресса, слава богу, вещь абсолютно бесплатная.
• Самогипнозом можно заниматься бесплатно.
• Успокаивающая музыка не требует больших затрат.
• Для того чтобы сосредоточиться на позитиве не нужны деньги.
• Устранение негативных мыслей тоже не требует никаких затрат.
• За составление списка ваших целей никому платить не придется.
• Поддерживать фокус на том, что вас мотивирует, ничего не стоит.
• Ответ «нет» заталкивателям пищи, которые провоцируют вас есть вредные продукты, не требует капиталовложений.
С другой стороны, бывают времена, когда расходы на здоровье собственного мозга оправдывают себя. Не скупитесь, когда речь идет о следующем:
• Комплексное медицинское обследование, которое может выявить заболевания, оказывающие влияние на вашу массу тела и здоровье мозга.
• Прием высококачественных добавок для оптимизации работы мозга и контроля над навязчивыми желаниями.
• Посещение специалиста для диагностики и лечения возможных нарушений работы мозга.
Если ваш мозг противодействует изменениям
Изменения — некомфортный процесс, а наш мозг организован таким образом, что ему проще придерживаться проторенных путей. Если ваша натура крепко держится за старые добрые привычки, которые превратили вас в толстяка, вам необходимо это преодолевать. Шаги, описанные в книге, разработаны для того, чтобы реорганизовать ваш мозг и тем самым дать вам возможность сбрасывать вес, но не ожидайте, что это будет всегда легко.
