6 крупных фиников или 12 фиников небольших, без косточек (можно заменить изюмом, курагой, черносливом)
½ столовой ложки измельченного имбиря
4 очищенных зубчика чеснока
¼ чайной ложки молотого красного перца, по вкусу
Для стир-фрай:
2 чашки соцветий брокколи
1 ½ чашки соцветий цветной капусты
1 красный болгарский перец, порезанный ломтиками в 2,5 см
1 ½ чашки порезанных грибов
1 чашка свежей стручковой фасоли
½ чашки молодой кукурузы, разломить каждую пополам (можно использовать консервированную)
2 чашки вареного коричневого, черного или дикого риса
В мощном блендере сделать пюре из всех ингредиентов для соуса, чтобы получилась смесь с гладкой консистенцией.
Разогреть в воке или большой сковороде для пассеровки ¼ чашки воды. Положить брокколи и цветную капусту; накрыть крышкой и варить на пару в течение 8 минут. Снять крышку и добавить болгарский перец, грибы, фасоль и кукурузу и быстро обжаривать, постоянно помешивая, еще 5 дополнительных минут, или пока овощи не станут нежно-хрустящими. Добавить небольшое количество воды, если это требуется, чтобы продукты не прилипли. Добавить к овощам соус и продолжать обжарку еще 1–2 минуты, дав смеси полностью прогреться. Получившуюся смесь выложить поверх риса и подавать.
Невеганский вариант: Сверху добавить 250 граммов жаренных на открытом огне морских гребешков или кусочки жаренного на открытом огне лосося.
В одной порции содержится:
Хлеб из овощей и гороха
Рассчитано на 8 порций
½ чашки грецких орехов
1 ½ чашки вареного гороха или 1 банка консервированного несоленого или малосоленого гороха, без воды
1 средняя луковица, порезанная на четвертинки
1 средняя морковка, порезанная на ломтики в 2,5 см
1 средний зеленый болгарский перец, без семечек, крупно порезанный
1 чашка порезанных ломтиками грибов
1 чашка вареного коричневого риса
2 столовые ложки крахмальной муки
2 чайных ложки порошка агар-агара (см. Примечание) (можно заменить обычным желатином)
1 ½ столовой ложки размолотой горчицы
1 столовая ложка пищевых дрожжей
¼ чайной ложки сушеного тимьяна
⅛ чайной ложки сушеного шалфея
⅛ чайной ложки сушеного майорана
⅛ чайной ложки черного перца
½ чашки малосоленого кетчупа, для верхушки батона
Разогреть духовку до 176 °C. Хорошо измельчить грецкие орехи и горох в блендере или кухонном комбайне. Переложить в большую миску для смешивания. Лук, морковь, болгарский перец и грибы хорошо измельчить в блендере. Соединить измельченные овощи и смесь из орехов и гороха. В получившуюся массу добавить рис, крахмальную муку, агар-агар, горчицу, пищевые дрожжи, тимьян, шалфей, майоран, черный перец и хорошо перемешать. Слегка смазать оливковым маслом емкость для запекания размером 12 ´ 22 см. Выложить массу в форму, прихлопывая ее пальцами для ровного распределения. Сверху полить кетчупом. Выпекать в течение 50 минут. Перед нарезкой дать настояться в течение 30 минут. По мере остывания батон будет становиться крепче. Оставшиеся ломтики хорошо слипнутся друг с другом, после того как хлеб постоит в холодильнике, и их можно будет съесть и на следующий день на обед.
В одной порции содержится:
Примечание: Агар-агар – это веганский продукт, произведенный из разнообразных морских водорослей. Он используется в качестве стабилизирующего агента и загустителя и продается в магазинах органических продуктов, а также некоторых супермаркетах в виде хлопьев или порошка. Если используется агар-агар в хлопьях, а не в порошке, то необходимо удвоить количество.
Лепешки, пицца и блюда быстрого приготовления
Пита, фаршированная шпинатом, рукколой и водяным крессом
Рассчитано на 4 порции
Соус песто:
1 головка чеснока
2 чашки водяного кресса, без стеблей
5 листиков базилика
½ чашки грецких орехов
4 столовые ложки несладкого соевого или миндального молока
Бутерброд
4 питы (100 % цельнозерновые)
1 помидор, порезанный колесиками
½ чашки тонко порезанного красного лука
2 чашки рукколы (можно использовать салатные листья или листовую горчицу)
2 чашки шпината
1 авокадо без косточки, порезанное ломтиками
Запечь чеснок в течение 15 минут при температуре 148 °C. Надрезать раскрывшиеся зубчики и выдавить мягкую, проварившуюся мякоть. Смешать печеный чеснок с ингредиентами для соуса песто в блендере и измельчить до гладкой консистенции. Промазать соусом песто цельнозерновые питы. Нафаршировать питу ингредиентами для бутербода.
Невеганский вариант: Добавить в каждую питу около 30–60 граммов запеченного белого мяса курицы или индейки, порубив его или порезав ломтиками.
В одной порции содержится:
Крекеры из семян льна и кунжута
Рассчитано на 3 порции
1 чашка измельченных семян льна
¼ чашки семян кунжута
¼ чашки крупно порубленных тыквенных семечек
3∕₄ чашки воды или чуть больше при необходимости
½ чайной ложки чесночного порошка
½ чайной ложки лукового порошка
