Сэмюелс практикует медитацию с максимальной включенностью сознания. В ходе такой практики человек сосредоточивается на дыхании, что позволяет успокоиться сознанию. «Вы буквально видите, как мысли возникают и проносятся в вашей голове, однако не цепляетесь за них. При этом ваш мозг успокаивается, и вы обретаете всё бóльшую уверенность в своих силах… Медитация с максимальной включенностью сознания оказала самое сильное влияние на мою жизнь».
Сэмюелс предлагает своим студентам практиковать медитацию; я делаю то же самое в начале некоторых из своих занятий, посвященных совершенствованию мастерства презентации. Я воспроизвожу десятиминутную видеозапись медитации, сопровождаемой комментариями доктора Джона Кабат-Зинна. Эта видеозапись помогает многим из моих слушателей расслабиться и обрести душевное равновесие посредством глубокого дыхания и рисования в своем воображении определенных мысленных образов, что бывает очень важно перед проведением презентации. Сэмюелс указывает, что его студенты, впервые прошедшие сеанс медитации (длительностью хотя бы 5 минут), отмечают значительное улучшение состояния: нередко они говорят, что в результате медитации течение времени как бы замедляется, а мысли проясняются. Всем, кто хочет освоить искусство медитации, Сэмюелс рекомендует книгу Кабат-Зинна «Куда бы ты ни шел – ты уже там»
[22]
. Я присоединяюсь к его рекомендации.
Таким образом, медитация служит очень полезным инструментом для улучшения своего состояния в целом и приобретения умения справляться со стрессами, на которые так щедра современная жизнь. По мнению Винсента Саппы, «будучи по природе интровертом, вы изначально склонны к уходу в себя. Вместо того чтобы бороться с этой склонностью, постарайтесь обратить ее себе на пользу, практикуя одну из самых древних форм подготовки – медитацию!»
«Одна из альтернатив медитации с максимальной включенностью сознания – медитация с мысленной ориентацией на определенный результат, – говорит Саппа. – Это очень важно для людей из мира бизнеса. Нарисуйте в своем воображении удачное публичное выступление еще до того, как будете произносить речь». Саппа добавляет: «Ваше сознание изначально протестует против негативного результата, и если в процессе медитации вы нарисуете в воображении удачный исход предстоящей презентации, то оно заранее “откалибрует” на успех те внешние условия, которые подконтрольны вам».
Помимо руководства своей компанией, занимающейся вопросами непрерывного развития, Саппа, бывший долгое время монахом в одном из буддийских монастырей в Юго-Восточной Азии, еще и полиглот – он говорит на многих европейских и азиатских языках; кроме того, руководит отделом по развитию персонала в одной крупной транснациональной европейской группе компаний. (Между прочим, он нарисовал в воображении свои будущие жизненные достижения еще во время своих первых сеансов медитации.)
Даже если вам не удастся стать гуру в этом сложном искусстве, практика медитации наверняка поможет вам успокоиться и обрести внутреннее равновесие и уверенность в собственных силах, что будет способствовать вашему жизненному успеху.
Как готовиться
Когда я была ребенком, мой отец занимал должность штатного врача в Метрополитен-опера. Помимо возможности чуть ли не каждый день лицезреть оперных знаменитостей, я была удостоена чести быть статисткой в опере «Богема». Согласно своей роли, я должна была в определенный момент пересечь сцену и произнести короткую реплику. Оркестр сыграл увертюру, поднялся великолепный занавес, взрослые в роскошных костюмах начали исполнять свои партии. Но к тому моменту, когда другие молодые статисты уже пересекли сцену, я с ужасом осознала, что реплика, которую мне предстояло произнести, напрочь вылетела из моей головы. Сбитая с толку и насмерть испуганная, я пробежала по сцене в гордом одиночестве. Сейчас-то я понимаю, что мне не хватило тогда хорошей подготовки.
Какое отношение имеет этот случай из моего детства к вам и вашим презентациям? Самое непосредственное! Он лишний раз доказывает, что на презентацию нужно прибыть во всеоружии, запасшись кратким конспектом выступления, заранее отрепетировав его вслух и, может быть, даже проинспектировав заранее место будущего выступления. Несмотря на отсутствие некой универсальной формулы удачной презентации, ознакомившись с элементарными правилами, которые мы обсудим ниже, вы наверняка обнаружите то, что подходит вам больше всего. Чем естественнее вы будете держаться на сцене, тем лучше окажется ваш контакт с аудиторией и тем свободнее и раскованнее вы будете чувствовать себя – а вместе с вами и каждый из присутствующих. Вы, наверное, замечали, что нервное состояние выступающего невольно передается слушателям. Явившись на презентацию спокойным и уверенным в своих силах, вы сможете сосредоточиться на своем выступлении, оставаясь при этом достаточно расслабленным, чтобы чувствовать себя в своей тарелке. После того как вы почувствуете уверенность в собственных силах, вам уже не покажется, что презентация не удалась. Слушатели, со своей стороны, могут увлечься вашим выступлением до такой степени, будто смотрят захватывающий фильм, и перестанут замечать все вокруг себя.
Несмотря на то что я по натуре перфекционист и предпочитаю планировать все до последних мелочей, процесс подготовки к презентации иногда кажется мне бесконечно утомительным. Чем это объясняется? Теряя контроль над собой, я могу затрачивать до 100 часов на подготовку одного часа выступления на сцене. Это доставляет массу неудобств моим близким. Поэтому я научилась идти на компромиссы ради поддержания разумного баланса.
Разработайте собственную модель подготовки к презентациям
Ответьте на приведенные ниже вопросы, чтобы разработать собственную модель подготовки к разным типам презентаций, в том числе к формальным докладам на конференциях и неформальным выступлениям на работе. После того как вы спланируете эти стратегические моменты, все остальное встанет на свои места.
– Цель. Какова цель вашей презентации? Вы хотите информировать слушателей, привлечь дополнительное внимание к определенной проблеме, убедить людей в чем-то, вдохновить их, «впарить» им что-либо, побудить их сделать что-либо, наладить с ними отношения, заявить о себе или достичь какой-то другой цели?
– Ключевое послание. Сформулируйте в письменном виде одним предложением главную мысль, которую вы хотите донести до слушателей в ходе презентации. Нарисуйте в воображении одного из своих будущих слушателей и кратко опишите ему, какое преимущество он получит после того, как прослушает ваше выступление, в отличие от тех, кто на вашу презентацию не придет. Как бы оценил ваше выступление этот воображаемый слушатель?
– Зачем мне все это нужно? Попытайтесь еще раз настроиться на радиоволну, о которой мы говорили в главе 4. Поставьте себя на место слушателей и попытайтесь с их точки зрения ответить на вопрос: «Какую пользу мне это принесет?»
– Действия. Какими действиями, по-вашему, должна ответить аудитория на ваше выступление? Иными словами, каковы будут ее практические последствия?
