10–15 минут тоже дело
Вдогонку к озвученной ранее мысли «Начните с малого» хотим напомнить, что любое усилие похвально. Не нужно останавливать себя тем, что заниматься меньше 45 минут – бессмысленно.
Ставьте перед собой небольшие, но достижимые цели
Если вам проще мотивировать себя с помощью целей, ставьте их, только начните с малого. Конечно, приятно действовать с размахом, но в случае со спортом это может не сработать, а только отпугнуть. Лучше задайтесь более реальной целью, скажем: «бегать по десять минут» или «сделать пять отжиманий» (есть специализированные приложения, например Couch или 5K для новичков в беге, которым требуются маленькие конкретные цели). Но, разумеется, каждый сам решает, что для него значит «начать с малого».
Черпайте вдохновение в социальных сетях
Используйте социальные сети как способ зарядиться энергией и поддержать друзей, которые тоже пытаются больше о себе заботиться. Отчего-то испытываешь необычайный подъем, когда сразу после невинного поста про то, как ты побегал, со всех сторон в Facebook и Twitter на тебя начинают сыпаться ругательства и просьбы убраться со своим дурацким бегом куда подальше.
Введите спорт в обиход
Бывает, что лучший способ заняться спортом – это добавить его во все, что вы делаете. Нельзя сказать, что такой подход согласуется с нашим советом сосредоточиваться одномоментно на чем-то одном, но иногда по-другому не получается.
Кристина Ко: В будни, когда я не только часть дня сижу с детьми, но еще и полный день работаю, оптимальный способ заняться спортом – это скрестить его с тем, что я и так делаю. Скажем, пока веду Виолетту в садик, я разогреваюсь, а на обратном пути уже бегу. По делам я тоже бегаю. Я даже пару раз бегала на встречу (к счастью, моя коллега Морра не против, если я являюсь на мозговой штурм немного вспотевшая).
Аша Дорнфест: Я как-то написала в блоге Parent Hacks шутливый пост, который озаглавила «Зарядка для безумных родителей!!!». В посте я рассказала, как хожу по магазинам с моей тогда трехлетней дочерью. В красках описала, как оставляю машину на дальнем конце парковки и, запихнув малютку в тележку, несусь ко входу в магазин. Наверное, окружающим казалось, что я безумна, но дочка обожала эти гонки, а у меня появлялось столько энергии, что мы расправлялись с покупками в рекордное время.
Занимайтесь с друзьями
С друзьями можно бегать, гулять, ходить на фитнес. Можно участвовать в соревнованиях. С друзьями меньше пропускаешь занятия, к тому же это отличная возможность побыть во взрослой компании (существенное преимущество).
Считайте мили
Если вы фанат сбора данных, подпишитесь на сервис, аналогичный DailyMile.com. Тут можно находить и выкладывать упражнения, получать отчеты о количестве миль и общаться с людьми, увлеченными тем же, что и вы. Кристине еще нравится приложение MyFitnessPal: там много упражнений и рекомендаций по питанию.
Приоденьтесь
Если форма для йоги износилась или неудачно сидит, то и успехи пойдут на спад. Да, красота тоже имеет значение. Приобретите качественную спортивную одежду, чтобы заниматься, двигаться безопасно и с удобством.
Смените род занятий
Заскучали? Тогда бросайте ходьбу, садитесь на велосипед. Бросайте степ, идите на зумбу. Только не надо робеть – вперед. Ведь вы сильнее, чем думаете.
Запишитесь и держитесь
Иногда групповые занятия сами по себе являются стимулом. Хизер с RookieMoms.com через Boston Mamas рекомендует: «Оплатите занятия – и ваше отношение к ним сразу изменится». А Дженнифер с HeyGirlMommaGo.com советует уделять собственным «развивалкам» столько же внимания, сколько и детским: «Я посещаю танцевальный класс по BodyJam, и мне безумно нравится, поэтому я отношусь к урокам не менее серьезно, чем к карате сына или хореографии дочери… Не пропускаю!»
Делайте что угодно, лишь бы действовало
Попробуйте, встав утром, сразу же надеть спортивную форму и хорошенько пропотеть. (Вам кажется жестковато? Зато работает.)
Кристина Ко: Как ни странно, мне помогает, если я прямо с кровати надеваю спортивную форму и запрещаю себе идти в душ, пока хоть чем-нибудь не позанимаюсь. Хоть чем-нибудь. Недавно случилась вот какая история: я с утра надела форму, собиралась побегать, а мне все что-то мешало. Днем я обычно не бегаю, но тут ко второй половине дня я так завоняла, что больше не могла терпеть и вышла-таки на десять минут на улицу побегать. Душ после этого мне показался манной небесной.
Стиль: с помощью маленьких уловок можно добиться многого
Ваш стиль по определению индивидуален. Вы сами определяете, как вам воспитывать детей, и ровно так же вы сами – не Vogue и не маркетологи универмагов – решаете, что вам носить.
Стиль – важная часть ухода за собой, даже если вы не модница. Всем нам приятно быть красивыми, ухоженными или хотя бы чистыми. Неважно, каков ваш стиль, маленькие уловки могут сотворить чудо, а времени они особенно не требуют. Вот несколько наметок, чтобы вам было с чего начать.
Нет ничего зазорного в желании хорошо выглядеть
Важнейшая отправная точка. На женщин льется противоречивая информация: с одной стороны, им говорят, что зацикливаться на внешности пошло, с другой – призывают равняться на образы из глянцевых журналов. Как разобраться, где правда, а где ложь? Расслабьтесь, ни та ни другая точка зрения не стоит выеденного яйца: можно быть умной, компетентной и эффектной одновременно. Только для этого не обязательно следовать советам модной прессы.
Освободите от хлама шкаф и косметичку
Методика дехламизации, описанная в главе 5, относится и к вашему гардеробу, и к ящику с косметикой.
Кристина Ко: Мой гардероб довольно долго был полон «перспективных» вещей. Ждущих часа, когда я снова в них влезу. Часа, когда они вернутся в моду. Часа, когда то, что я купила сгоряча, вдруг отчего-то мне понравится. Идея полной инвентаризации (когда все вынимаешь, разбираешь и оставляешь только то, что постоянно носится) казалась мне неосуществимой, поэтому я решила действовать постепенно: если я утром, одеваясь, примеряла что-то из «перспективных» и не останавливалась на этом предмете одежды, то он шел прямиком в благотворительную сумку. В итоге за несколько недель я разобрала свой гардероб и там осталась только та одежда, которую я ношу с радостью.
