• Пробиотики можно применять параллельно с антибиотиками, однако для того, чтобы и те и другие не потеряли своей эффективности, принимайте их с интервалом в несколько часов.
• Лучше всего покупать пробиотики фармацевтического производства. Дозировка пробиотиков указывается в колониеобразующих единицах (КОЕ). Чтобы понять, сколько КОЕ вам следует принимать, прочтите указания на упаковке. Как правило, рекомендуется выпивать от 25 до 50 миллиардов КОЕ ежедневно.
Индивидуальный подход
Большинство из нас могут добиться улучшения состояния своего здоровья с помощью персонального плана употребления пищевых добавок. К сожалению, если вы не специалист, то может оказаться довольно сложно изучить все доступные варианты и выбрать то, что нужно действительно вам. Данная диета имеет в своем арсенале методику, которая поможет определить наиболее соответствующие потребностям вашего организма пищевые добавки.
Для начала изучите таблицу, приведенную ниже, чтобы понять, имеете ли вы болезни или какие-либо проблемы со здоровьем, для которых могут оказаться полезными определенные пищевые добавки.
После этого вы сможете разработать свою личную, индивидуальную стратегию по применению пищевых добавок с помощью специально составленного для этих целей опросника по пищевым добавкам. По полученным результатам вы сможете точно определить, какие именно пищевые добавки могут наиболее эффективно помочь поправить ваше здоровье и восполнить нехватку питательных элементов в вашем рационе питания.
Пищевые добавки для конкретных проблем со здоровьем
Если вы болеете, или у вас сильная предрасположенность к конкретным расстройствам, или если ваши анализы выходят за пределы нормы, то в дополнение к пищевым добавкам, которые я порекомендую позже в этой главе, попробуйте следующие.
Тест. Какие добавки нужны вам
Оцените каждое из утверждений по трехбалльной шкале, руководствуясь следующими указаниями.
• Поставьте один балл, если утверждение, как правило, для вас истинно.
• Поставьте два балла, если утверждение для вас истинно только иногда.
• Поставьте три балла, если утверждение, как правило, для вас неверно.
После завершения каждого раздела просуммируйте набранные баллы и запишите результат в специально отведенное для этого место.
Часть первая: память и мозговая деятельность
Утверждение – оценка (обведите кружком) – 1–2 – 3
1. У меня потрясающая память, и я без проблем запоминаю имена и другую информацию.
2. Как правило, я запоминаю, где я оставляю такие вещи, как ключи от машины или очки.
3. Я могу концентрироваться на задачах, требующих особого внимания, – например, следовать напечатанной инструкции при сборе мебели или детской игрушки.
4. Когда я слушаю, как люди дают инструкции, произносят речь, читают лекцию, то мне несложно внимательно следить за их словами и действиями, и я почти никогда не витаю в облаках.
5. Я отлично справляюсь с использованием логики и здравого смысла при решении различных проблем.
6. Кроссворды и другие игры в слова даются мне довольно легко, и мне нравится в них играть.
7. Меня редко безудержно тянет что-нибудь съесть.
8. У меня редко случаются приступы обжорства.
9. Для меня не составляет труда держаться подальше от алкоголя, наркотиков, азартных игр и других вещей, которые могут вызвать зависимость, и у меня никогда не было проблем со злоупотреблением алкоголем или наркотическими препаратами либо с поведением, ставящим под угрозу мою и чужую жизнь.
10. Когда возникают сложные ситуации, я в состоянии справиться с ними и выбросить из головы, вместо того чтобы зацикливаться на них.
Ваш итоговый результат по первой части:___________
Часть вторая: борьба с перееданием – импульсивное и компульсивное
[45]
поведение
Утверждение – оценка (обведите кружком) – 1–2 – 3
1. У меня редко появляется непреодолимая тяга что-нибудь съесть.
2. У меня никогда не бывает приступов обжорства.
3. Я не морю себя голодом в течение долгого времени, чтобы похудеть (анорексия).
4. Я не вызываю у себя рвоту после приступов обжорства (булимия).
5. Я без проблем могу отказаться от сладкого – печенья, торта, конфет.
6. Я без проблем могу отказаться от солененького – картофельных чипсов, картошки фри или соленых орешков.
7. Когда я ужинаю или обедаю в ресторане с людьми, которые заказывают себе большие порции жирных блюд, мне ничего не стоит сосредоточиться на своих диетических целях и заказать здоровую пищу, не чувствуя при этом себя лишенным чего-то.
8. У меня редко возникает помешательство на продуктах, которые я решил больше никогда не есть, таких как сложные бутерброды, мороженое или печенье.
9. Когда люди вокруг меня пьют коктейли или вино, я без проблем обхожусь минеральной водой с лимоном – мне этого достаточно.
10. Я в таком восторге от того, что исключил вредную пищу из своего рациона, что, думаю, никогда не буду скучать по тому, как питался раньше.
Ваш итоговый результат по второй части:___________
Часть третья: здоровый сон
Утверждение – оценка (обведите кружком) – 1–2 – 3
1. Я без проблем засыпаю по ночам.
2. Я безмятежно сплю на протяжении всей ночи.
3. Я редко просыпаюсь посреди ночи.
4. Я редко просыпаюсь до звонка будильника, после чего больше не могу уснуть.
5. По утрам я чувствую себя свежим и отдохнувшим.
6. Человек, с которым я сплю, утверждает, что ночью я сплю крепко, редко просыпаюсь, практически никогда не храплю, не дергаюсь, не переворачиваюсь, не трясусь, не пинаюсь ногой, не разговариваю во сне, а также никогда не глотаю жадно, словно задыхаясь, воздух.
