7. Чтобы проснуться утром, мне не нужно кофе или любые другие кофеиносодержащие напитки.
8. В течение дня я редко испытываю усталость.
9. Я без проблем внимательно слушаю длинные речи, лекции и проповеди и не начинаю в это время дремать.
10. Я не засыпаю во время просмотра телевизора по вечерам.
Ваш итоговый результат по третьей части: ___________
Часть четвертая: легкость в движениях
Утверждение – оценка (обведите кружком) – 1–2 – 3
1. Я редко сталкиваюсь с необъяснимыми болями.
2. У меня не болят суставы.
3. Я не чувствую болей в суставах после уборки или выполнения других домашних дел, а также после работы в саду.
4. Я передвигаюсь без проблем и не испытываю при этом никаких неприятных ощущений.
5. Я редко просыпаюсь от боли.
6. Я редко принимаю ибупрофен и другие обезболивающие препараты.
7. После того как я посижу за компьютером, у меня не болят плечи, кисти или запястья.
8. С коленями у меня все в полном порядке.
9. В дождь мои суставы чувствуют себя так же хорошо, как и в солнечный день.
10. На вечеринке я могу танцевать всю ночь напролет, не испытывая на следующий день ни малейшего дискомфорта.
Ваш итоговый результат по четвертой части: ___________
Часть пятая: настроение и эмоции
Утверждение – оценка (обведите кружком) – 1–2 – 3
1. Я уравновешенный и спокойный человек.
2. Большую часть времени я нахожусь в приподнятом настроении и заряжен оптимистично.
3. Я всегда воспринимаю стакан наполовину полным.
4. Меня редко терзает чувство беспокойства.
5. Меня редко одолевают депрессивные настроения.
6. Я не пытаюсь улучшить свое настроение кофеином или алкоголем.
7. Я редко впадаю в обжорство, пытаясь улучшить свое настроение.
8. Меня редко безудержно тянет к сладкому.
9. У меня стабильно хорошее настроение в течение месяца (для женщин) или когда мне приходится дольше, чем обычно, воздерживаться от секса со своим партнером (для мужчин).
10. Я хорошо сплю и редко просыпаюсь из-за чувства печали или беспокойства.
Ваш итоговый результат по пятой части: ___________
Часть шестая: концентрация внимания и энергия
Утверждение – оценка (обведите кружком) – 1–2 – 3
1. Чтобы сосредоточиться на своей работе или других задачах, требующих концентрации внимания, мне не нужен кофеин или другие кофеинсодержащие напитки.
2. Мне не нужен кофе или другие кофеинсодержащие напитки для подзарядки в течение дня.
3. Я просыпаюсь бодрым, отдохнувшим и в предвкушении грядущего дня.
4. У меня не бывает упадка сил в течение дня.
5. Я без проблем фокусируюсь на задачах, требующих концентрации внимания.
6. У меня редко случается послеобеденный упадок сил, из-за которого я лезу в холодильник или иду в магазин за сладким.
7. Во время физической нагрузки у меня нет проблем с выносливостью.
8. Когда я что-то начинаю делать, то не переключаюсь на что-то другое, пока не закончу начатое.
9. Я душа компании. Мне нравится знакомиться с людьми, встречаться со старыми друзьями и танцевать – даже если при этом я не пью.
10. Мне нравится проводить время с детьми – дурачиться, играть с ними, что-то мастерить и чувствовать, словно я тоже снова стал ребенком.
Ваш итоговый результат по шестой части: ___________
Часть седьмая: спокойствие и релаксация
Утверждение – оценка (обведите кружком) – 1–2 – 3
1. Когда что-то вызывает у меня стресс, я без проблем могу успокоиться.
2. Я редко лежу с открытыми глазами в кровати на протяжении всей ночи, переживая из-за того, что произошло в течение дня.
3. Я редко лежу с открытыми глазами в кровати на протяжении всей ночи, переживая о том, что может произойти на следующий день.
4. Я редко просыпаюсь среди ночи в напряженном или обеспокоенном состоянии.
5. Я без проблем фокусируюсь на задачах, требующих концентрации внимания.
6. Когда я читаю что-нибудь или слушаю чье-то выступление, то редко витаю в облаках.
7. Когда мои друзья или близкие из-за чего-то переживают или волнуются, то они всегда обращаются ко мне, чтобы я их успокоил и обнадежил.
8. У меня нет никаких симптомов повышенной возбудимости и беспокойства, таких как головная боль, проблемы с пищеварением, нарушения либидо, бессонница, кусание ногтей или выдергивание волос на голове.
9. В конце дня я без проблем могу расслабиться и отдохнуть.
10. Когда я медитирую, у меня хорошо получается избавиться от всех переживаний и погрузиться в расслабленное состояние тишины и покоя.
Ваш итоговый результат по седьмой части: ___________
Ваша стратегия по применению пищевых добавок
Теперь, когда вы заполнили опросник, вернитесь назад и посмотрите на финальные результаты каждой его части. Если вы в какой-то из частей набрали больше 20 очков, значит, вам, скорее всего, подойдут пищевые добавки, направленных именно на решение проблем со здоровьем, описанные в этой части.
Определившись с проблемами, которые вам надо решать, используйте приведенный ниже список, чтобы понять, какие именно пищевые добавки надо принимать. Покупайте их лично в аптеке или магазине здорового питания, которым можно доверять.
Если вы предпочитаете принимать пищевые добавки в виде готовых смесей, то изучите список, предложенный в конце книги.
Пищевые добавки для мозговой деятельности и эффективной работы памяти
• Ацетилцистеин
• Фосфатидилсерин
• Гуперзин А
• Ацетил-L-карнитин
• Винпоцетин
• Экстракт листьев гинкго билоба
Пищевые добавки для борьбы с перееданием
• Ацетилцистеин
• Глютамин
• Хром и альфа-липоевая кислота
• Шоколад и фенилаланин
Пищевые добавки для здорового сна
• Мелатонин
