• Гамма-аминомасляная кислота
• Цинк
• Магний
• Экстракт корня валерианы
Пищевые добавки для легкости движений
• S-аденозилметионин
Пищевые добавки для поддержания хорошего настроения
• 5-HTP (5-гидрокситриптофан)
• Шафран
• Витамин В5
• Инозит (витамин В8)
Пищевые добавки для концентрации внимания и энергии
• Зеленый чай
• Холин (витамин D4)
• Ашваганда, родиола розовая и экстракт женьшеня – адаптогены (фармакологическая группа препаратов природного или искусственного происхождения, способных повышать неспецифическую сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий физической, химической и биологической природы)
Пищевые добавки для спокойствия и релаксации
• Гамма-аминомасляная кислота
• Витамин В6
• Магний
• Мелисса лимонная
Пищевые добавки для увеличения продолжительности жизни
Следующие пищевые добавки славятся тем, что способствуют долголетию:
• Альфа-липоевая кислота
• Ашваганда
• Бета-каротин
• Воронец красный (клопогон кистевидный)
• Кошачий коготь
• Кофермент Q-10
• Рыбий жир
• Фолаты
• Гамма-линоленовая кислота
• Женьшень
• Экстракт семян винограда
• Магний
• Мелатонин
• Метионин
• Чертополох
• Ацетилцистеин
• Пальмитолеиновая кислота
• Пробиотики
• Ресвератрол
• S-аденозилметионин
• Селен
• Витамин В12
• Витамин С
• Витамин D
• Витамин Е
• Цинк
Побочные эффекты медикаментов и дефицит питательных веществ
Многие лекарственные препараты могут привести к дефициту питательных веществ. Конечно, в этом случае не следует прекращать прием необходимых лекарств, но обязательно стоит изучить, какие конкретно проблемы они могут вызвать, чтобы была возможность восполнить нехватку жизненно важных питательных элементов.
• Антациды
[46]
снижают в организме количество желудочного сока, кальция, фосфора, фолиевой кислоты и калия. Кроме того, они могут приводить к дисбиозу (дисбактериозу), избыточной колонизации микрофлоры тонкого кишечника, дефициту витамина К и плохой усвояемости минералов.
• Женские гормоны снижают концентрацию фолиевой кислоты, магния, витаминов группы В, витамина С, цинка, селена, кофермента Q10.
• Противодиабетические препараты снижают концентрацию в организме кофермента Q10 и витамина В12.
• Противогипертонические лекарства снижают уровень витаминов В6 и К, кофермента Q10, магния и цинка.
• Противовоспалительные препараты снижают уровень витаминов В6, С, D, К, а также фолиевой кислоты, кальция, цинка и железа.
• Лекарства для снижения уровня холестерина (статины) уменьшают концентрацию в организме кофермента Q10, омега-3 жирных кислот и карнитина (статины повышают окислительный стресс и повреждают клеточные митохондрии).
• Антибиотики снижают концентрацию витаминов К и группы В.
• Оральные контрацептивы снижают уровень витаминов группы В, магния, фолиевой кислоты, селена, цинка, тирозина и серотонина. По грубым оценкам, от 16 до 52 % женщин, принимающих оральные контрацептивы, подвержены депрессии. Первоочередное лечение, как правило, строится на антидепрессантах. Дефицит питательных веществ редко принимается в расчет.
Предупреждение
Выберите для себя оптимальную стратегию по применению пищевых добавок, включающую добавки для укрепления общего состояния организма и профилактики болезней и расстройств, которые вас более всего беспокоят.
Никогда не забывайте, что пищевые добавки служат лишь подстраховкой для здорового питания – они не могут заменить собой высокопитательный рацион и не в силах ликвидировать разрушительные последствия съеденных полуфабрикатов, сахара, вредных жиров и избыточных калорий.
Биологически активные добавки – это лишь цемент, который служит для укрепления кирпичной стены. Кирпичи же в этой стене – это здоровые, натуральные и питательные продукты – растительная пища, постное мясо и полезные для организма жиры.
Разумеется, вы сможете построить довольно-таки прочную стену, если просто положите кирпичи один на другой. Однако стоит скрепить их между собой цементом, как ваша стена станет практически неразрушимой. Добавьте в свой диетический план питания биологически активные добавки, и с их помощью вы построите надежную стену крепкого здоровья, которая будет защищать вас на протяжении долгих лет счастливой жизни.
Глава 2
Удивительная сила упражнений
Если бы мы могли дать каждому человеку необходимое количество пищи и физической нагрузки – не слишком много, не слишком мало, – то это стало бы самым безопасным способом добиться здоровья.
Гиппократ
Если бы врач предложил вам лекарство, которое помогло бы вам похудеть, снизило риск возникновения различных болезней, ставящих под угрозу жизнь, придало бы вам больше сил и энергии, улучшило бы ваше самочувствие и сделало бы вашу внешность более привлекательной и сексуальной, а также, возможно, помогло бы вам продлить жизнь, то, скорее всего, вы бы настояли на получении рецепта и тут же устремились в аптеку за этим чудесным препаратом.
Но такого лекарства нет. Зато есть похожий по результатам способ лечения! Вы сами можете сделать то, что улучшит состояние вашего здоровья практически по всем возможным направлениям, и все это без неприятных побочных эффектов, нужно лишь начать регулярно выполнять физические упражнения.
