♦ Не ешьте ничего за три часа до сна. Тяжесть в животе станет серьезной помехой вашему сну. Организм будет занят перевариванием пищи вместо того, чтобы все свои силы пустить на восстановление – именно этим он и должен заниматься ночью. Кроме того, слишком поздние ужины – верная дорога к лишним килограммам, так как ваш организм скорее будет склонен к тому, чтобы запасти употребленные калории в виде телесного жира вместо того, чтобы успешно их сжечь.
♦ Перед сном не проводите время за яркими экранами компьютера, телевизора, планшета и т. д. Они вредят естественным химическим процессам, протекающим в головном мозге. Не проверяйте электронную почту, не читайте новости на смартфоне, не переписывайтесь посредством SMS. Просмотр телевизора перед сном может особенно сильно помешать вам уснуть.
♦ Потратьте час (или хотя бы 20 минут) на то, чтобы подготовиться ко сну. Ванна супердетоксикации станет вам в этом отличным помощником. Также вы можете попробовать почитать что-нибудь приятное перед сном в кровати.
♦ Запишите все, что вас беспокоит. Вы уже эффективно ведете свой «Журнал детоксикации», так что смело используйте его в случае необходимости для того, чтобы выразить любые мысли, которые вызывают у вас беспокойство и могут помешать уснуть. Составление списка дел на завтрашний день помогает разгрузить разум и расслабиться.
♦ Перед сном выполните упражнения по растяжке или попросите свою вторую половинку сделать вам массаж. Это поможет вашему телу хорошенько расслабиться. Также вы можете научиться выполнять нехитрые укрепляющие упражнения йоги. Одна из самых простых поз заключается в том, чтобы лечь на пол, поднять ноги, прислонить их к стене. Такая пассивная растяжка помогает успокоить тело, расслабить разум, а также перезагрузить нервную систему. Будет еще лучше, если вы запишетесь на проходящие неподалеку от вас занятия йогой.
♦ Разогрейтесь. Повысив температуру тела, вы поможете организму настроиться на сон за счет выделения дополнительной порции необходимых для этого химических веществ. Бутылка с горячей водой, грелка или теплое тело рядом помогут вам этого добиться.
♦ Избегайте приема лекарств, которые могут помешать нормальному сну. К таковым относятся успокоительные препараты (которые в конечном счете приводят к нарушению нормальных биоритмов организма), антигистаминные средства, различные препараты, возбуждающие нервную систему, лекарства от простуды, стероиды, а также лекарства от головной боли, в состав которых нередко входит кофеин.
♦ Используйте травяные добавки. Попробуйте за час до сна принять от 300 до 600 миллиграммов страстоцвета (он же пассифлора) или от 320 до 480 миллиграммов экстракта корня валерианы (валериана лекарственная).
♦ Попробуйте другие пищевые добавки и травы, улучшающие качество сна. Можно, например, попробовать выпивать от 1 до 3 миллиграммов мелатонина, от 150 до 300 миллиграммов магния, от 200 до 400 миллиграммов теанина, от 500 до 1000 миллиграммов ГАМК (гамма-аминомасляная кислота, способствует расслаблению), от 50 до 200 миллиграммов 5-гидрокситриптофана, а также 365 миллиграммов экстракта магнолии. Лучше всего принимать все перечисленные пищевые добавки непосредственно перед сном. Начните с мелатонина, а затем добавьте еще и магний. Если со сном по-прежнему проблемы, начните принимать дополнительно и остальные добавки из списка.
♦ Купите диск с аудиозаписью для сеанса релаксации, медитации или самогипноза.
Я никогда не была жаворонком. Теперь же я встаю рано утром, одна из первых приезжаю в офис…
Честно, мне просто не верится, что я так сильно изменилась! Когда у меня была возможность, я могла продолжать дремать в кровати после звонка будильника еще добрый час. Теперь же по утрам у меня такой заряд энергии, что я встаю незамедлительно и целый день ощущаю себя бодрой. Я всегда думала, что сплю крепко, однако только теперь по утрам я чувствую себя по-настоящему отдохнувшей.
Джеки Вудс
Пейте воду
Каждый день в обязательном порядке выпивайте по меньшей мере восемь стаканов чистой фильтрованной воды, чтобы помочь контролировать свой аппетит и способствовать вымыванию через почки токсинов из организма.
Старайтесь перед каждым приемом пищи выпивать по два стакана воды – было доказано, что такое нехитрое действие невероятно эффективно способствует похудению.
Если хотите, можете в течение дня также пить теплую воду с добавлением свежевыжатого лимонного сока или травяной чай без содержания кофеина (горячий или охлажденный).
Примечание: я никогда не устану повторять, что если вы принимаете клетчатку PGX, то пить достаточное количество воды в течение дня становится особенно важно для профилактики возможных запоров.
Выдерните вилку из розетки и отдохните от переизбытка информации
Выключите телевизор. Переведите смартфон в беззвучный режим. Закройте окно своего интернет-браузера. На следующие десять дней откажитесь от технологий и переизбытка информации, за исключением ситуаций, в которых вам действительно будет нужно с кем-то связаться.
Я открыла для себя, что спокойствие придает моему дому гостеприимную атмосферу и умиротворенность.
Донна Стэнфилд
Проведите время с друзьями, близкими или просто погрузитесь в свои мысли – все это является отличным источником вдохновения, питания и оздоровления организма.
Ваш разум, ваше самочувствие, ваше здоровье и ваша талия скажут вам за это огромное спасибо.
Контрольный список на каждый из десяти дней программы
♦ Сделайте необходимые измерения и запишите полученные результаты.
♦ Выполните выбранные физические упражнения в течение 30 минут.
♦ Примите пищевые добавки (суперклетчатку PGX перед каждым приемом пищи вместе со стаканом воды, а также все остальные утренние пищевые добавки прямо перед завтраком).
♦ Приготовьте утренний детокс-коктейль на завтрак.
♦ В течение дня организуйте обед, ужин и перекусы в соответствии с планом питания на данный день.
♦ Сделайте запись в «Журнале детоксикации».
♦ Выполните пятиминутную дыхательную гимнастику.
♦ Примите ванну супердетоксикации.
♦ Спите семь или восемь часов ночью.
♦ В течение дня выпивайте не менее восьми стаканов фильтрованной воды.
♦ Отдохните от СМИ и переизбытка информации.
Глава 8. День первый
Распорядок дня
Пожалуй, самым потрясающим было то, что меня почти вообще НЕ тянуло к соленой или сладкой пище. До этого, когда коллеги приносили на работу печенье, конфеты и другие угощения, я не могла устоять и уплетала их за обе щеки. Стыдно признаться, но я даже клала себе немного в карман, чтобы полакомиться позже… Но так было раньше.
