Так, например, во время размышлений о том, что мешает вам иметь здоровое, блещущее живительной энергией тело, ваш внутренний голос может сказать: «У меня слишком плохая наследственность, чтобы быть стройной и красивой. Все в моей семье толстые, и я ничего не могу с этим поделать. Более того, даже если бы и была возможность стать стройной за счет правильного питания, у меня все равно нет времени, чтобы готовить с моим-то сумасшедшим графиком работы». Мысленно вы собрали достаточно доказательств, чтобы действительно убедить себя в своей правоте по поводу плохой наследственности и невозможности похудеть.
Готов поспорить, что многие из вас хихикали, читая этот внутренний диалог. Стоит убрать свой внутренний диалог из головы и выложить его на бумаге, как в мгновение ока мысли, которые казались вам такими убедительными и неопровержимыми, зачастую становятся попросту глупыми и нелогичными. Занимаясь подобной чисткой собственных мыслей, можно более отчетливо разглядеть убеждения и взгляды, которые нас ограничивают и мешают нам развиваться. Как правило, если мы считаем что-то невозможным, то на деле это оказывается не совсем так. Чаще всего мы сильно преувеличиваем. Именно эти истории, которые мы рассказываем сами себе, – дополненные «доказательствами» нашей правоты, – и не дают нам сдвинуться с места.
Существует множество причин, по которым мысли могут вредить нашему психологическому и эмоциональному здоровью, и эти мысли запросто могут выйти из-под контроля. В нашем мозгу они выглядят правдоподобными, даже если таковыми не являются, и если их вовремя не отсеять, то они способны обрести над нами внушительную власть.
В качестве примера давайте предположим, будто вы убеждены, что не можете похудеть из-за плохой наследственности. Конечно, многие в вашей семье действительно могут быть толстыми, но почему вы уверены в том, что это связано именно с генами? Вы провели секвенирование своего генома и обнаружили ген, отвечающий за ожирение? (Как я уже говорил, существует всего 32 гена ожирения, и даже если бы они были у вас все, то отвечали бы только за 10 килограммов лишнего веса. Поведение и привычки, которые мы наследуем от родителей, играют куда более важную роль, чем доставшиеся от них же гены.) Неужели вы в точности соблюдали предложенный в этой книге план питания и не почувствовали никакого положительного результата (это вряд ли)? Велика вероятность, что многие из ваших убеждений являются на самом деле глубокими заблуждениями. Возможно, вы держитесь за них просто потому, что они являются отличным предлогом, чтобы не делать ничего для укрепления здоровья. Либо же ваши убеждения стали для вас удобной причиной не предпринимать рискованных попыток изменить свою жизнь к лучшему.
Если вы обнаружили какие-либо убеждения или взгляды, которые мешают вам жить, то самое время собрать доказательства в пользу новых убеждений, которые будут помогать вам это делать. В нашем примере с плохой наследственностью было бы полезней поменять свою систему взглядов на «Я могу добиться желаемой внешности и желаемого здоровья независимо от того, как выглядят все остальные в моей семье». Все, что вам останется, – это выйти на улицу и собрать доказательства своей новой теории. Вы обязательно увидите примеры семей, где среди толстяков есть и стройные люди. Возможно, вам теперь настолько сильно захочется доказать свою новую теорию, что вы с особым рвением возьметесь за описанную в этой книге программу детоксикации.
Итак, как вы себе вредите? Я хочу предложить каждому из вас окинуть свою жизнь взглядом и вспомнить, когда мысли и убеждения вставали у вас на пути, либо же признать, что они мешают вам добиться желаемого результата прямо сейчас. Вы не верите, что можно стать здоровым? Быть счастливым в браке? Преуспеть в жизни? Нам нужны такие внутренние установки и убеждения, которые позволят вам быть добрым по отношению к самому себе и придут на смену тому безобразию, которое творится у вас в голове и в жизни, а именно ядовитым мыслям, заблуждениям и стрессу, способствующему накоплению брюшного жира.
На сегодня совет один: прислушайтесь к своему внутреннему диалогу, найдите убеждения, которые ограничивают вас и не дают вам стать более здоровой и энергичной версией самого(самой) себя, и отправьте их на свалку! Начиная с этого момента вы будете концентрироваться на мыслях, которые способствуют воплощению вашей мечты, а не мешают ему. Чтобы сделать это, прямо сейчас ответьте на сегодняшние вопросы для журнала – они подскажут вам, как перенаправить свой внутренний диалог в нужное русло.
Задумайтесь о прохождении тренингов по личностному росту
В своей жизни я немало намучился из-за ограничивающих меня убеждений или взглядов на различные вещи – постоянно искал логические доводы, которые помогли бы мне избежать конфликта, либо же гонял по кругу негативные мысли, которые не давали мне сдвинуться с места и делали меня несчастным, заставляли принимать неправильные решения с плохими последствиями. По этой причине я начал заниматься с инструкторами по личностному росту как в частной, так и в профессиональной сфере.
Я рекомендую последовать моему примеру людям, которые хотят кардинально изменить свое мышление, поведение или предпочтения.
Вопросы шестого дня программы для «Журнала детоксикации»:
♦ Как вы сегодня себя чувствуете в физическом плане?
♦ Какие перемены в своем теле вы заметили с тех пор, как приступили к программе детоксикации?
♦ С какими мыслями и эмоциями вы сталкивались сегодня?
♦ О каком здоровье и самочувствии вы мечтаете? (Опишите это как можно подробнее. В деталях расскажите о том, как для вас выглядела бы жизнь вашей мечты, в том числе то, как бы вы выглядели и как бы себя чувствовали, где бы вы жили, чем бы занимались и с кем бы все это делали. Не скромничайте!)
♦ Что вы думаете по поводу своей способности добиться желаемого веса и здоровья? Полагаете, что это возможно?
♦ Что, по-вашему, стоит у вас на пути в достижении этих целей?
♦ Какие мысленные доказательства вы собрали, чтобы опровергнуть свои разрушительные теории?
♦ Можете ли вы смириться с тем фактом, что ваши убеждения вовсе не обязательно являются истиной в последней инстанции?
♦ Какие позитивные взгляды и убеждения пошли бы вам на пользу?
♦ Какие доказательства позитивных идей вы могли бы привести в качестве примера?
♦ Какую новую, оптимистичную историю вы могли бы придумать по поводу того, что вас ждет в будущем с вашим весом, с вашим здоровьем и вашим самочувствием?
Глава 14. День седьмой
Распорядок дня
Сколько себя помню, все время ловила себя на том, что постоянно бессознательно жую. Как я добралась до упаковки с чипсами или печеньем? Куда подевалась коробка мороженого, которая только что была здесь? Я часто ем стоя или в машине, чем-то занимаясь или ничего не делая, и я никогда не могу по-настоящему наесться. Словно в момент проглатывания пищи я нахожусь где-то в другом месте. Дыхательная гимнастика, описанная в вашей программе и предлагающая перед каждым приемом пищи делать пять глубоких вдохов, кардинально поменяла мою жизнь. Я обратила внимание, что больше не ем в возбужденном или нервном состоянии (из-за чего раньше съедала больше, чем нужно), я успокоила свое тело и теперь чувствую его гораздо лучше. Вместо того чтобы бездумно запихивать в себя еду, я начала по-настоящему чувствовать ее вкус, и теперь я замечаю момент, когда наелась и можно остановиться. Поразительно, что такое простейшее упражнение способно настолько кардинально изменить взаимоотношения с едой. Я даже стала замечать, что в течение дня чувствую себя намного счастливее и спокойней.
