Дженнифер Дженара
Контрольный список
Утром:
♦ Проведите измерения всех необходимых параметров и запишите полученные результаты в «Журнал детоксикации». Также запишите, сколько часов вы спали предыдущей ночью и насколько хорошо выспались.
♦ Начните день с 30 минут пешей прогулки быстрым шагом или других выбранных упражнений.
♦ Непосредственно перед завтраком примите 2,5–5 граммов суперклетчатки PGX. Это эквивалент трех – шести капсул либо от половинки до целой ложечки порошка, разведенного в 300 миллилитрах воды.
♦ Вместе с завтраком примите остальные пищевые добавки (стр. 160).
♦ Приготовьте утренний детокс-коктейль на завтрак (см. приведенный ниже план питания).
♦ Дополнительно: перекусите перед обедом (см. приведенный ниже план питания).
В обед:
♦ Прямо перед обедом примите 2,5–5 граммов суперклетчатки PGX вместе со стаканом воды.
♦ Пообедайте (см. приведенный ниже план питания).
♦ Дополнительно: перекусите после обеда (см. приведенный ниже план питания).
Вечером:
♦ Непосредственно перед ужином примите 2,5–5 граммов суперклетчатки PGX вместе со стаканом воды.
♦ Примите все остальные вечерние пищевые добавки (стр. 160) вместе с ужином.
♦ Поужинайте (см. приведенный ниже план питания).
♦ Потратьте пять минут на то, чтобы записать впечатления от прошедшего дня и письменно ответить на вопросы седьмого дня, перечисленные на странице 234. Запишите все, что вы делали и ели сегодня, как вы себя чувствуете, любые замеченные улучшения или изменения, касающиеся запаса энергии, концентрации внимания, а также то, как эти перемены заставляют вас чувствовать себя физически, психологически и эмоционально.
♦ Выполните пятиминутную дыхательную гимнастику (стр. 164).
♦ Примите в течение 20–30 минут ванну супердетоксикации (стр. 165).
♦ Спите семь-восемь часов.
Блюда на сегодня:
♦ Завтрак: утренний коктейль детоксикации на выбор (стр. 333).
♦ Перекус перед обедом (дополнительно): 10–12 орехов (миндаль, грецкий орех, пекан, австралийский орех).
♦ Обед:
1) «Основной план»: любой суп (стр. 340) или суперсалат-бар от доктора Хаймана (стр. 337) с порцией богатой белком пищи.
2) «Расширенный план»: овощной салат с семгой (стр. 367).
♦ Перекус после обеда (дополнительно): соус или паста на выбор (стр. 394) со свежими овощами.
♦ Ужин:
1) «Основной план»: запеченная куриная грудка с розмарином (стр. 351).
2) «Расширенный план»: говядина с китайской капустой бок чой (стр. 383).
Я была невероятно рада результату, полученному с помощью «Десятидневной диетической программы детоксикации». Изначально я весила 92 килограмма. У меня сильно отекали лодыжки, и, если честно, я очень стыдилась своего веса и того, как себя из-за него чувствовала. Годами я не надевала юбку, потому что не хотела, чтобы кто-нибудь видел мои распухшие лодыжки. Даже туфли сидели на ногах очень тесно.
Теперь же, всего через шесть дней после начала программы, я выгляжу и чувствую себя потрясающе. Когда я взвесилась утром, весы показали 88,5 килограмма. Дочь сказала, что я стала выглядеть стройнее со всех сторон. И меня нисколько не тянуло к сладкому или мучному! У меня не было тоски ни по сахару, от которого у меня была зависимость, ни по хлебу или макаронам. Я чувствую, словно вернула себе свою жизнь… и чувствую себя намного лучше.
Дорис Ли Спринг
Тема дня: заботьтесь о мозге
Прочитайте этот текст в начале седьмого дня.
Когда дело касается вопросов здоровья, существует один фактор, который, пожалуй, важнее всех остальных. Его отсутствие является причиной развития или обострения 95 % всех болезней. Его наличие связывают с резким снижением риска заболеть, с увеличением продолжительности жизни, а также похудением. Это не какая-то волшебная таблетка, и в кабинете своего врача вы вряд ли сможете это найти – это сидит внутри вас.
Так что же это за такой решающий фактор, который играет настолько важную роль в том, насколько здоровым(ой) или больным(ой) вы будете, станете ли вы толстым(ой) или худым(ой)? Это здоровье вашего разума и вашего духа. На самом деле, помимо правильного питания, самым надежным предсказателем продолжительности жизни является уровень психологической гибкости – способность уклоняться от ударов судьбы. Другими словами, это можно сформулировать так: то, как мы справляемся со стрессом, определяет продолжительность, а также, что гораздо важнее, качество нашей жизни.
Как я уже говорил ранее, хронический стресс приводит к усыханию мозга и росту живота. Это связано с тем, что основной гормон стресса, кортизол, вредит мозгу, приводя к уменьшению размеров нервного центра, отвечающего за работу памяти (гиппокамп). Стресс приводит к сокращению длины теломер – крошечных «наконечников» на наших хромосомах. Чем короче ваши теломеры, тем быстрее вы стареете. Кроме того, как вы уже знаете из пятой главы, стресс активирует физиологическую реакцию в организме, из-за которой у вас просыпается чувство голода. Он увеличивает уровни инсулина и кортизола, стимулирует тягу к углеводам и сахару и в то же время способствует запасанию брюшного жира.
Но это далеко не все. Хронический, вышедший из-под контроля стресс постепенно разрушает все системы вашего организма, подрывает иммунитет и вызывает преждевременное старение клеток, параллельно с этим разрушая ваши отношения с окружающими и не давая получить удовольствие от жизни.
Проблема со стрессом в том, что он приходит снова и снова. Каждый день нам приходится иметь дело с различными обязанностями и запросами. У каждого из нас есть работа, семья, ипотека, которую, хочешь не хочешь, нужно выплачивать. Неизбежно возникают конфликты и сложные ситуации, с которыми приходится иметь дело. В каком-то смысле жизнь в современном мире делает стресс неизбежной своей составляющей.
Вот почему я постоянно говорю своим пациентам: «Стресс до вас доберется, поэтому вам самим придется позаботиться о том, чтобы научиться расслабляться». Нравится вам это или нет, но от вас зависит, как вы будете находить время для отдыха и бороться со стрессом ради своего здоровья, ради здоровья своей психики, а также ради своей стройной талии!
Как я уже говорил ранее, нервная система состоит из двух частей: симпатической и парасимпатической. Симпатическая нервная система активируется во время уже неоднократно обсуждавшейся реакции «бей или беги», когда ваша физиология пытается помочь вам преодолеть возникшую проблему. Парасимпатическая нервная система, в свою очередь, управляет отдыхом и релаксацией – тем чувством спокойствия и умиротворения, которое вас наполняет, когда вы расслабляете свой разум, начинаете плавно дышать и просто присутствуете здесь и сейчас.
