Итак, нет сомнений, что между эмоциональным благополучием и ежедневными физическими нагрузками есть прямая связь. Но аюрведа не просто признаёт эту связь, а рассматривает проблему глубже. Дело в том, что каждому человеку нужна индивидуальная программа физических упражнений, единый подход тут не работает. В аюрведе тип физической активности подбирается с учетом доши и времени года. Если вы интересуетесь аюрведой и знаете свою конституцию, то можете составить программу занятий, которая соответствовала бы потребностям вашего организма. Обладая более глубоким пониманием своей физической и эмоциональной конституции, мы способны восстановить равновесие тела и ума, правильно подбирая тип, частоту и продолжительность занятий. Из этой главы вы узнаете, какой вид физической активности подходит для вашего аюрведического типа.
Вата-доша
Вспомните характеристики ваты: она холодная, легкая, быстрая, изменчивая и подвижная. Поскольку все эти черты свойственны людям вата-типа от природы, им больше всего подойдут типы движений, способствующие усилению противоположных качеств (согревающие, утяжеляющие, увлажняющие, медленные, размеренные). Такие упражнения избавляют от скованности в мышцах, тревожности и напряжения – симптомов, вызванных дисбалансом вата-доши. Они также помогут освободить толстый кишечник и ободочную кишку от скопления газов и устранить энергетические блоки, мешающие беспрепятственному течению энергии. Программа упражнений на снижение ваты будет полезна всем здоровым людям осенью и ранней зимой.
Типы упражнений, способствующие уменьшению ваты
Отдавайте предпочтение медленным, размеренным движениям, а также работе с утяжелителями. Силовые тренировки, медленные виды йоги, тай-цзи, длительная ходьба, прогулки на природе, медленная езда на велосипеде – все это отличные упражнения для снижения вата-доши.
1. Людям вата-типа следует заниматься до появления легкого пота и не допускать интенсивного потоотделения. Когда мы потеем, выделяются токсины, и в этом нет ничего плохого, но слишком обильное потоотделение приводит к потере оджаса (жизненной силы). Когда пот становится сладковатым и шелковистым, это означает, что процесс детоксикации закончен и началась потеря энергии. Пользы от этого нет.
2. Тем, кто занимается йогой, следует отдавать предпочтение медленной, размеренной практике и не увлекаться быстрыми силовыми видами йоги. Наклоны вперед и скручивания способствуют уменьшению ваты в уме и теле. Выполняя асаны, напрягайте мышцы и прижимайте их к костям, чтобы создать дополнительную поддержку для скелета. Не оставайтесь в позах слишком долго и не допускайте переутомления.
3. Занимаясь физическими упражнениями, двигайтесь медленно, будьте спокойны и сосредоточенны. Люди вата-типа склонны чрезмерно увлекаться активными упражнениями, они быстро переутомляются и перегорают. Возьмите на вооружение принцип «тише едешь – дальше будешь». Берите пример с черепахи, а не с кролика.
4. Во время занятий старайтесь дышать только носом. Когда дыхание учащается и вы начинаете хватать воздух ртом, идет излишняя нагрузка на сердце. Остановитесь, снизьте темп и восстановите силы. Вскоре вы поймете, что можете увеличить продолжительность занятий и при этом все время дышать носом. Таким образом вы будете постепенно укреплять сердце и сосуды, не подвергая сердечно-сосудистую и нервную системы чрезмерным нагрузкам.
5. Во время занятий дышите полным дыханием – вдох начинается от самого низа живота. Поднимайте дыхание от тазового дна, наполняя воздухом область поясницы и живота.
6. После занятия обязательно отдохните. Выполните шавасану (позу трупа), даже если вы не занимались йогой.
Питта-доша
Вспомните качества питты: она горячая, легкая, маслянистая, острая, напряженная и подвижная. Поскольку эти черты присущи людям питта-типа от природы, им больше всего подойдут типы движений, способствующие развитию противоположных качеств (занятия в нежаркую или прохладную погоду, спокойные и размеренные упражнения). Такие занятия избавят от напряжения, взвинченности, излишнего жара в теле и раздражительности, которые характеризуют вышедшую из равновесия питта-дошу. Они также помогут устранить излишки телесного жара, который проявляется в виде стресса и повышенной кислотности, особенно в тех участках, где свойственно скапливаться питте – тонкий кишечник, печень, кровь, голова и глаза. Если вы занимаетесь физическими упражнениями, которые усиливают питта-дошу, в этих частях тела в итоге накопится слишком много огня. Программа занятий для снижения питта-доши пойдет на пользу всем здоровым людям летом.
Типы упражнений, способствующие уменьшению питты
1. Отдавайте предпочтение медленным, успокаивающим, даже охлаждающим упражнениям. Плавание, медленная езда на велосипеде, виды йоги, в которых отсутствует соревновательность и стремление выполнить позы во что бы то ни стало, тай-цзи, длительные прогулки по морскому или речному берегу, прогулки на природе – все эти занятия отлично уравновешивают питта-дошу.
2. Людям питта-типа следует заниматься до появления легкого пота и не допускать обильного потоотделения. С потом выделяются токсины, и это хорошо, но чересчур сильное потоотделение усиливает жар в организме, а у людей питта-типа и без того достаточно огня. Кроме того, с обильным потоотделением мы начинаем терять жизненные силы.
3. Люди питта-типа от природы довольно сильны. Им следует уделять больше внимания увеличению гибкости, а не наращиванию силы.
4. Физические упражнения должны приносить радость, не вызывать напряжения и отторжения. Нет ничего хуже для питта-доши, чем слишком интенсивная тренировка, во время которой все пытаются доказать друг другу свое превосходство.
5. Вашим основным приоритетом должен быть умственный покой, а не стремление к совершенству. Делайте меньше, но больше ощущайте. Воспитывайте в себе внутреннюю чувствительность и расслабленность даже во время выполнения упражнений. Как только войдете в режим самокритики и ощутите желание сделать лучше, мысленно остановите себя.
6. Тем, кто занимается йогой, следует отдать предпочтение успокаивающей, размеренной практике виньясы и не увлекаться силовыми и разогревающими видами йоги и бикрам-йогой. Вам также подойдут классы, в которых позы удерживаются достаточно долгое время, и восстанавливающие занятия. Наклоны вперед, скручивания и прогибы лежа на животе снижают проявления питты в уме и теле.
7. Во время практики старайтесь дышать только носом. Пусть дыхание наполняет низ живота и достигает тазового дна – места сосредоточения такого элемента, как вода, в теле.
8. После занятий обязательно отдохните и охладитесь.
9. Люди типа питта часто стараются переплюнуть остальных и поэтому легко перегорают. Не допускайте перегрева тела и обязательно пейте больше воды и других жидкостей, особенно летом.
Капха-доша
Капха прохладная, влажная, медленная, вялая и неподвижная. Поскольку эти качества присущи ей от природы, людям типа капха лучше всего подходят типы движений, культивирующие в них противоположные качества (согревающие, легкие, сухие, быстрые, подвижные). Такие физические упражнения помогут справиться с типичными проблемами капхи – застоями и накоплением различных веществ (особенно слизи и мокроты в области грудной клетки и живота). Кроме того, виды физической активности, уменьшающие капху, повышают жизненный энтузиазм и разгоняют депрессию и апатию. Весной программа занятий для уменьшения капхи пойдет на пользу любому здоровому человеку независимо от конституции.
