Типы упражнений, способствующие уменьшению капхи
1. Отдавайте предпочтение быстрым, энергичным, слегка разогревающим движениям. Более подвижные виды йоги, бег трусцой, езда на велосипеде, скакалка – все эти занятия вам подходят.
2. По сравнению с другими двумя дошами капхе можно заниматься до сильного потоотделения.
3. Люди капха от природы обычно очень выносливы. Им лучше сосредоточиться на тренировках, повышающих гибкость и ловкость.
4. Выбирайте подвижные, динамичные виды тренировок. Капхам идет на пользу соревновательный дух (в меру), скорость, усилие и ориентированность на цель.
5. Делайте упор на занятия, вырабатывающие быстроту реакции и силу воли.
6. Тем, кто занимается йогой, следует отдавать предпочтение более быстрым, подвижным занятиям. Капхам полезны также классы, в которых позы удерживаются долго, так как они стимулируют интенсивность и циркуляцию кровотока и лимфотока. Прогибы назад, боковые вытяжения и скручивания позвоночника отлично подходят людям капха-типа.
7. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать только носом. Наполняйте дыханием грудную клетку и середину спины.
8. После занятий обязательно отдохните, но не впадайте в летаргический сон. Капхи любят побездельничать, и порой это переходит все границы!
Основные мысли
• Физические упражнения, подходящие вашей конституции, способны вызвать моментальный естественный прилив счастья.
• Всем людям полезно выбирать тип физических упражнений в соответствии с сезонными ритмами. Например, весной при хорошем самочувствии можно следовать рекомендациям для капхи независимо от типа доши.
• Если вы ощущаете, что какая-либо из дош вышла из равновесия, следуйте программе занятий, уменьшающей эту дошу. Например, если вы чувствуете накал эмоций, злость и испытываете проблемы с кислотностью желудка, вне зависимости от времени года вам пойдет на пользу программа, снижающая питту.
Практическая работа
• Каким тренировкам вы отдаете предпочтение? Соответствует ли этот тип физических упражнений вашей конституции?
• Подумайте, как можно изменить программу своих тренировок в зависимости от времени года.
• Сядьте и подышите животом, наблюдая за дыханием. Постарайтесь почувствовать, в чем нуждается ваше тело в данный момент. Спросите его: мое прекрасное тело, какая программа занятий больше всего подойдет тебе сегодня или на этой неделе? Дождитесь ответа. Пообещайте себе выполнить просьбу вашего тела.
• Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы больше двигаться? Если у вас нет времени на полноценную тренировку, можете ходить на работу пешком, пользоваться лестницей, а не лифтом, или после ужина прогуляться с детьми.
12. Зачем современным женщинам нужна медитация
Один из лучших способов узреть свое истинное «я» и стать по-настоящему счастливыми – практика простого сидения в тишине. Изменения в рационе и образе жизни, несомненно, улучшают наше состояние и меняют качество энергии, но именно медитация и умение прислушиваться к внутренним ощущениям способны действительно изменить глубинные шаблоны нашего ума. Со временем духовная практика становится катализатором глобальных изменений в сознании и приближает нас к тому, что дано нам по праву рождения, – к пониманию того, кто мы такие на самом деле.
Примерно десять лет назад я была молодой женщиной, которая жила в чужой стране. Тогда я только начинала задумываться, кто я и чего хочу от жизни. В то время в моей жизни случилось несколько событий, связанных с сильным стрессом. Я развелась со своим мужем-испанцем (он был единственной ниточкой, связывавшей меня с этим чужим краем), поменяла работу и из хозяйки обветшалого пляжного бара превратилась в сотрудницу IT-компании, где моими коллегами стали одни из самых умных людей, которых я когда-либо встречала. Кроме того, я переехала в другой испанский город и стала жить одна.
В новой жизни, состоявшей из корпоративных ужинов, мраморных особняков и льющегося рекой шампанского, у меня начались приступы паники. Раньше я да-же не знала, что это такое. Мой тогдашний босс оказался еще и психотерапевтом, неизвестно где получившим лицензию (да, речь о президенте IT-компании). Он начал подкармливать меня валиумом. Вот что он мне сказал: «У тебя, наверное, просто обезвоживание, а еще тебе скучно. Надо больше веселиться. Пойдем с нами на вечеринку, выпей, расслабься. И твои приступы просто пройдут».
К счастью, внутренний голос тогда подсказал мне, что нужно прекратить принимать таблетки и прекратить пить. И я начала молиться. Я молилась Иисусу – Богу, который любил меня в детстве. Я где-то услышала, что йога помогает успокоить нервы, и через несколько недель после того, как выбросила валиум, записалась в местную студию. Эти занятия спасли мне жизнь. Я ходила на йогу почти каждый вечер в течение полугода. Класс обычно заканчивался короткой молитвой и медитацией. Приступы паники почти прекратились, я, наверное, впервые в жизни задышала полной грудью и почувствовала, как что-то внутри меня пробуждается – какая-то сила, которая в конце концов могла и должна была изменить меня и заставить осуществить свое предназначение. Через пару лет я нашла своего нынешнего учителя, Рода Страйкера из студии Yogarupa, и с тех пор занимаюсь медитацией каждый день.
Я знаю, что моя история, скорее всего, очень похожа на вашу. Среди моих знакомых много женщин, которые утверждают, что йога изменила их жизнь. Но мне кажется, что именно медитация становится недостающим звеном, залечивающим самые глубокие раны. Наукой уже доказано, что медитация фактически представляет собой лекарство от всех болезней. Согласно исследованиям, эта практика успешно применяется в лечении повышенного кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, мигреней, аутоиммунных заболеваний, навязчивых мыслей, тревоги, депрессии и повышенной агрессивности. Она также усиливает ощущение эмоционального благополучия, способствует расслаблению, повышает чувствительность к эмоциям окружающих, улучшает внимание и память
{26}. Разве после этого кому-то не захочется медитировать? Мне хотелось бы поделиться с вами несколькими техниками и практиками, принятыми в той ветви йоги, которой я занимаюсь. Я опробовала их на себе, и они сыграли важную роль на моем пути к оздоровлению. Поэтому я уверена, что они смогут положительно повлиять и на ваш опыт.
