Проведите короткую разминку. Немного прокатитесь на велосипеде, чтобы убедиться, что все работает правильно. Перед соревнованием по триатлону поплавайте в течение нескольких минут, если вода теплая. Если же вода холодная, лучше немного побегать или заняться упражнениями для верхней части тела, такими как отжимания и растяжки. Вам совершенно ни к чему проблемы с гипотермией перед началом гонки. Если предстоит дистанция по дуатлону, побегайте перед стартом в течение нескольких минут.
Старт
Когда к старту пригласят представителей вашей возрастной группы, попытайтесь встать сбоку или сзади основной группы. Это позволит вам избежать толкотни в момент старта. В самой середине группы нередки случаи, когда со спортсменов сбивают очки для плавания или когда одни спортсмены пытаются плыть поверх других. Всего этого в ходе вашей первой гонки лучше избежать.
В начале дистанции по дуатлону займите место с учетом темпа, с которым вы собираетесь бежать. В первых рядах обычно стоят самые быстрые бегуны, способные пробежать дистанцию за 6 минут или быстрее. В задних рядах стоят те, кто намерен пройти дистанцию за 9 и более минут. Найдите свое место.
Темп, который вы выберете для первых минут гонки, крайне важен для достижения вашей цели – а она заключается в успешном прохождении всей дистанции. Часто спортсмены хотят бежать со скоростью, превышающей их возможности. Это приводит к тому, что в организме вырабатывается чересчур много молочной кислоты. Это скажется на последующих этапах, когда вам придется значительно снизить темп. Постоянно напоминайте себе о необходимости стартовать в медленном темпе, что бы в этот момент ни делали другие спортсмены.
Завершить первую гонку – это еще не все, что требуется от вас. Вам предстоит еще узнать и принять к сведению многие новые вещи. Внимательно смотрите вокруг и слушайте в течение всего дня. Наблюдайте за тем, как разминаются другие гонщики, как они стартуют, что делают в транзитной зоне, каким образом ставят свои велосипеды, что происходит в пунктах помощи, каким образом организаторы гонки направляют спортсменов по трассе, что делают другие спортсмены после финиша. Разговаривайте с ними, задавайте им вопросы после гонки. Чем больше вы узнаете, тем быстрее сможете двигаться вперед.
А самое главное – получайте удовольствие! Не принимайте близко к сердцу свои результаты. Помните, ради чего вы вышли на старт. Вы – не профессионал, зарабатывающий на своих спортивных успехах, вы занимаетесь спортом для удовольствия, здоровья, хорошей физической подготовки.
В течение нескольких дней после гонки оцените свои действия, поразмышляйте над тем, что вы можете сделать для улучшения своего результата. Возможно, вы стартовали слишком быстро или потеряли много времени в транзитной зоне. Возможно, на велоэтапе вы не смогли пополнить запасы воды в организме. В любом случае теперь вы гораздо лучше стали понимать, в чем кроется суть триатлона или дуатлона, и можете готовиться к следующим соревнованиям, ставя перед собой более амбициозные цели.
Спортивная элита
Представители спортивной элиты – это высокоодаренные личности. Они обладают уникальными способностями в части физических нагрузок, а кроме того, способностью быстро улучшать уровень своей физической подготовки. Их упорство в работе порой граничит с фанатизмом. Они обладают высокой мотивацией и полностью посвящают себя тренировкам и достижению своих целей. Зачастую для этого им приходится упорно заниматься самыми сложными упражнениями и работать в крайне тяжелых внешних условиях. Именно эти качества вкупе с генетической предрасположенностью привели их на самый верх спортивной пирамиды (0,1 % от числа всех спортсменов).
Однако все эти физические и психологические таланты одновременно являются и их злейшими врагами. Представители спортивной элиты, особенно те из них, кто лишь недавно ворвался в число лучших, регулярно оказываются в состоянии перетренированности. Многим не удается полностью реализовать свой потенциал, и они с тяжелым сердцем вынуждены покидать мир большого спорта из-за того, что чрезмерные и несбалансированные методы тренировок приводят их к физическому и моральному истощению. В этом разделе мы поговорим о том, как многоборцы-представители элиты могут избежать подобной судьбы.
Привлечение тренера
Для многих, если не всех представителей элиты триатлона и дуатлона лучший способ достижения стабильного роста и успеха состоит в проведении занятий под руководством опытного тренера. Тренер, обладающий знанием научных аспектов данного вида спорта, может внедрить в процесс тренировок самые современные методы, отвечающие уникальным потребностям спортсмена. С тренером более объективно может строиться планирование тренировок. Мудрый тренер постоянно направляет карьеру спортсмена в сторону достижения личных целей.
Хороший тренер способен поделиться со своим учеником не только профессиональными навыками. Обычно он не ограничивается планированием и реализацией графиков тренировок. Он или она также помогает спортсмену четко определить цели, поддерживает его, помогает справиться с психологическим напряжением. Тренер способен внимательно выслушивать жалобы и беспокойства спортсмена по множеству вопросов – начиная от финансовых проблем и заканчивая проблемами личного характера. Тренер, обладающий большими связями, может привлечь к работе других специалистов, чьи уникальные навыки и услуги могут содействовать росту спортсмена. Это врачи, физиологи, физиотерапевты, диетологи, техники, спортивные психологи.
Две головы (или более) всегда лучше, чем одна. Когда у вас появляются новые проблемы – а это происходит достаточно часто, – опытный тренер всегда поделится с вами своим видением путей их решения. Часто у него найдутся и готовые ответы, основанные на его опыте: за годы работы тренеры сталкивались со множеством ситуаций. Кроме того, хороший тренер может предвидеть проблемы еще до момента их возникновения и вовремя скорректировать ваш курс так, чтобы избежать их.
Присутствие тренера снижает напряжение, которое часто возникает в процессе тренировки, превращает ее в командную работу. Все это предоставляет вам возможность направить всю свою энергию и время на то, что получается у вас лучше всего, – на тренировочный процесс.
Тренировка
Очевидно, что для победы в многоборье спортсмен должен усердно и тяжело работать. Типичный подход молодого успешного спортсмена заключается в том, чтобы делать больше: постоянно повышать объем и/или интенсивность тренировок. Однако если такой подход сопровождается недостаточным отдыхом, дело обязательно закончится срывом – болезнью, травмой или, чаще всего, перетренированностью. И хотя на таком уровне ограничение тренировок представляется проблематичным, лучшие спортсмены должны любой ценой избегать перетренированности.
Основная причина перетренированности – недостаточное время для восстановления. Хороший спортсмен умеет выстраивать баланс между напряжением на тренировках и отдыхом так, чтобы улучшить силовые и скоростные навыки. Второй важный фактор перетренированности среди представителей элиты связан с чрезмерным объемом. Повышение частоты и продолжительности упражнений является более вероятной причиной перетренированности, чем чрезмерная интенсивность при невысоком объеме. Как уже обсуждалось в нескольких предыдущих главах, периодизация представляет собой лучший способ избегать перетренированности, так как в хорошем плане периодизации определяется и объем отдыха, и время повышения объема тренировок, и периоды постепенного повышения интенсивности, связанные с участием в наиболее важных гонках.
