Что касается тренировок, то соревнования с разрешенным драфтингом требуют проведения более частых занятий в составе группы, особенно в течение периода Строительства и Пикового периода. Это позволяет обрести бóльшую уверенность при движении в группе и улучшить навыки управления. Если вы планируете участвовать в соревновании с разрешенным драфтингом, то вам в рамках общих еженедельных тренировок стоит начать кататься вместе с шоссейными гонщиками. Многие велосипедные клубы (по крайней мере в США) проводят еженедельные тренировки в весенний период. Будьте осторожны, когда гонки по типу критериума проводятся на трассах с крутыми поворотами или на больших полях. На таких гонках достаточно высок риск попасть в аварию.
Соревнования с разрешенным драфтингом также требуют особого внимания к анаэробной выносливости и мощности. Находясь в составе небольшой группы, уходящей в отрыв или преследующей лидеров, вы должны на несколько минут полностью переключаться в анаэробное состояние. Это возможно только в случае, когда ваш организм способен справляться с присутствием высокого уровня лактата. Также от вас потребуется способность быстро наращивать мощность, особенно на трассах с большим количеством поворотов или небольшими горками.
Мощные движения могут потребоваться и в течение нескольких коротких (примерно по 10 минут) периодов времени, когда вы, выйдя из воды вслед за лидерами, стремитесь их догнать. Если после 10 минут погони вам так и не удается сделать это, самое время притормозить и дать основной массе участников догнать вас. Ваша тренировка обязательно должна включать в себя элементы, готовящие вас к подобным ситуациям.
Продление вашей спортивной карьеры
Успех в спорте высших достижений определяет мотивация. Именно она отличает настоящих лидеров. Если у вас нет соответствующего настроя, вы не влюблены в сам процесс тренировок и соревнований, то маловероятно, что вы сможете реализоваться как успешный многоборец. Однако мотивация имеет и обратную сторону. Именно из-за нее отдельные элитные спортсмены отвергают ту часть тренировочного процесса, которая напрямую не связана с ускорением их прогресса. А это может привести к истощению, хроническим травмам, перетренированности. Связанные с этим перерывы нарушают последовательность тренировочного процесса, вынуждают возвращаться к предыдущим этапам.
Последовательность – пожалуй, единственный важный компонент, позволяющий обеспечить максимальный уровень физической подготовки. Непоследовательные тренировки могут привести к плохим результатам на гонках и даже стать причиной ухода из большого спорта. Многообещающие карьеры целого ряда спортсменов преждевременно завершились именно из-за конфликта между мотивацией и ясным пониманием путей достижения поставленных целей.
Относитесь к своему телу с уважением – это тонкий инструмент. Избегайте любых событий, которые несут с собой риск и могут прервать стабильный характер ваших тренировок. В основе любой оптимальной тренировки и успешной спортивной карьеры лежит пристальное внимание к восстановлению как способу уменьшить напряжение. Когда вы позволяете себе вовремя и достаточно восстановиться, то уменьшаете тем самым дискомфорт, связанный с балансом работы и отдыха, начинаете чувствовать себя хорошо, у вас появляется уверенность в себе и чувство готовности к состязанию.
Помимо достаточного отдыха есть и еще одна возможность предотвратить срывы. Это постепенное повышение тренировочной нагрузки в течение нескольких недель на основе стандартной схемы периодизации (см. главы 3, 7 и 9). Внезапные и значительные повышения объема или интенсивности тренировок (например, присущие ударным тренировкам) должны планироваться заранее и быть ограниченными по времени. Кроме того, в ходе таких тренировок следует внимательно наблюдать за ответной реакцией своего организма. При первых же признаках того, что что-то идет неправильно (например, если вы испытываете дискомфорт в суставах или не можете нормально восстановиться), следует снизить нагрузку, даже если вы еще не достигли поставленных перед собой целей. Продолжение тренировки в таких условиях может привести к еще большим проблемам.
Если вы хотите, чтобы ваша карьера в многоборье была долгой, необходимо думать и планировать на перспективу. Конечно, проще всего распланировать тренировки, держа в голове лишь следующую гонку и не думая о том, насколько участие в ней соответствует вашим долгосрочным фундаментальным целям. Спортсмен, страдающий подобного рода «близорукостью», считает все соревнования одинаково важными и пытается достичь пика формы перед каждым из них. Это невозможно ни физиологически, ни даже психологически. Думайте о том, что действительно важно для вашей карьеры – не только в рамках нынешнего сезона, но и с точки зрения трех-четырехлетней перспективы. Если вы хотите войти в состав олимпийской команды или занять призовое место на соревнованиях Ironman, думайте о своей подготовке как о процессе стабильного и непрерывного улучшения. Составляя годовой план тренировок, работая над еженедельными планами упражнений, никогда не забывайте о своих долгосрочных целях. И именно в этот момент присутствие рядом мудрого и опытного тренера становится особенно важным.
Глава 15
Дневник тренировок
Регулярно ведущийся дневник может послужить вам окном в мир информации и опыта, накопленных вами в ходе тренировок и гонок.
Рей Браунинг
В противовес импульсивным тренировкам, которыми часто злоупотребляют спортсмены, эта книга уделяет особое внимание планированию и управлению процессом подготовки к гонке. Методичный подход к тренировке требует постоянной обратной связи для принятия эффективных решений. Эту задачу как раз и помогает решить дневник. Не делая записей о ваших упражнениях и выводах, к которым вы пришли в итоге тех или иных гонок, вы будете вынуждены полагаться исключительно на свою память (а она, как известно, бывает ненадежной). В силу самых разных эмоциональных причин ваши воспоминания о том, что вы делали год, месяц или даже день назад, могут меняться. И в любом случае они не помогут вам улучшить тренировочный процесс.
Дневник будет особенно полезен для спортсменов, тренирующихся самостоятельно и ограниченных во времени, для которых важен каждый час, который они могут выделить на тренировки. Это источник объективной информации о том, что получилось или не получилось в прошлом, о степени продвижения вперед, потребностях, связанных с восстановлением, о том, как ваш организм реагирует на то или иное упражнение, какой период восстановления необходим вам после пробивных упражнений и гонок. Дневник тренировок мотивирует вас, потому что помогает поверить в себя – в частности, когда вы пишете о преодоленных препятствиях: погодных условиях, сложных упражнениях, высокой нагрузке, или плохом самочувствии в ходе тренировок. Ваша уверенность в себе растет каждый раз, когда вы записываете в дневник свои успехи и впоследствии вспоминаете о них. Успешные упражнения, отличные результаты гонок, достигнутые цели – все это должно найти отражение в дневнике! В дальнейшем такие записи станут источником вдохновения.
В самой простой форме дневник представляет собой записи о проделанных упражнениях, гонках, целях. Однако вы можете использовать его и как систему раннего предупреждения о болезнях и травмах. Если вы достаточно внимательны, то сможете уже на ранних этапах уловить соответствующие сигналы. Когда у вас есть возможность проанализировать историю той или иной неудачи и выявить ее причины, вы можете избежать этих проблем в будущем. Дневник также используется при планировании тренировочного сезона. Используйте его для создания графиков своих тренировочных недель, основанных на годовом плане, о котором мы говорили в Главах 7 и 8.
