Кардиореспираторная система – сердечно-сосудистая система и легкие.
Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) – группа мышц на передней стороне бедра, отвечающих за разгибание ноги в коленном суставе и сгибание бедренного сустава.
Концентрическое сокращение – укорачивание мышцы при ее сокращении. Ср. э ксцентрическое сокращение.
Критериум – шоссейная гонка, проводимая, как правило, на городских улицах или в парках. Длина одного круга обычно составляет не более 1 мили, круг состоит из коротких ровных участков и крутых поворотов.
Круговая тренировка – набор упражнений или занятий, проводимых в быстром темпе и в определенной последовательности; применяется в тренировках с отягощением или других видах тренировки, направленных на развитие силовой выносливости.
Лактат (лактатный ион) – один из продуктов расщепления (соль) молочной кислоты.
Лактатный порог – см. ПАНО.
Макроцикл – отрезок тренировочного процесса, характеризующийся комплексностью и завершенностью системы тренировки; включает в себя несколько мезоциклов, обычно занимает целый сезон. Выполнение макроцикла позволяет достигнуть основных целей, поставленных на данный период времени.
Максимум при повторе – максимальная нагрузка на группу мышц при одной попытке. Также называется «максимум при одном подходе».
Мезоцикл – период внутри макроцикла, решающий задачу развития определенных качеств, характеризующийся однородностью целей и подготавливающий спортсмена к выполнению задач последующего мезоцикла. Например, аэробно-силовой мезоцикл, темповый мезоцикл и др. Обычно занимает от двух до шести недель.
Микроцикл – короткий (несколько дней) период внутри мезоцикла, имеющий определенную структуру и решающий краткосрочные задачи. Повторяющиеся микроциклы складываются в мезоциклы, мезоциклы – в макроцикл.
Медленно сокращающееся мышечное волокно – мышечное волокно, характеризующееся медленным временем сокращения, низкой анаэробной и высокой аэробной способностью. Задействуется в упражнениях на развитие выносливости с меньшей мощностью (а по последним данным, и силовой выносливости).
Молочная кислота – продукт, образующийся в результате расщепления глюкозы в организме в процессе производства энергии. При дальнейшем распаде образует ион водорода Н+, «закисляющий» кровь, и лактат, который затем частично восстанавливается в АТФ (а затем в печени – в глюкозу). Если работа в анаэробном режиме продолжается, то лактат накапливается, в очень малой степени утилизируясь печенью. Через непродолжительное время ионы Н+ начинают активно воздействовать на мышцы и нервные окончания, происходит отказ организма от работы. При возвращении к аэробному метаболизму лактат восстанавливается в пируват (продукт неполного распада глюкозы), затем окисляется до углекислого газа и воды.
Мощность – способность применить максимум силы в минимальный промежуток времени.
МПК – максимальный объем потребления кислорода организмом при максимальном напряжении (также известен под названиями «аэробная мощность», «максимальное потребление кислорода», VO2max). Обычно определяется как количество миллилитров кислорода, потребляемых на килограмм веса тела в минуту (мл/кг/мин).
Мышечная выносливость – способность отдельной мышцы или группы мышц производить повторяющиеся сокращения в течение длительного периода времени под нагрузкой.
Нагрузка – интегральный показатель тренировочного воздействия на организм.
Объем – количественный элемент тренировки, например количество километров или часов тренировки за временной интервал. Комбинация продолжительности и частоты.
Перенапряжение – тренировка на уровне выше обычной нагрузки, способная при длительном продолжении привести к перетренированности.
Перетренированность – крайняя степень усталости как физической, так и ментальной, вызванная тренировками с интенсивностью на уровне, к которому организм не может адаптироваться, или недостаточным восстановлением.
Периодизация – структуризация тренировочного процесса по периодам.
Период Строительства – мезоцикл, в течение которого особое внимание уделяется тренировкам с высокой интенсивностью по выработке мышечной, анаэробной выносливости и мощности, а также происходит поддержка существующего уровня выносливости, силы и скоростных навыков.
Пиковый период – период тренировочного процесса, в течение которого объем тренировок снижается, а интенсивность пропорционально нарастает, что позволяет достичь более высокого уровня физической формы.
Повтор – количество интервалов работы в ходе одного сета или повторяющихся исполнений отдельного упражнения (например, поднятия веса) либо группы упражнений.
Подготовительный период – мезоцикл, в течение которого спортсмен начинает тренировочную подготовку к будущему сезону; обычно в ходе этого периода проводятся смешанные тренировки и тренировки с низкой нагрузкой.
Принцип индивидуальности – принцип, согласно которому любая программа тренировок должна принимать во внимание потребности и способности конкретного человека, для которого она разрабатывается.
Принцип перегрузки – принцип, согласно которому новый уровень функциональной работоспособности возникает только в результате ответа на перегрузку.
Принцип прогрессии – принцип, согласно которому нагрузка должна нарастать постепенно и перемежаться периодами восстановления.
Принцип специфичности – принцип, согласно которому особое внимание в процессе тренировки должно уделяться системам организма, наиболее важным для достижения оптимального результата и желательной степени адаптации к тренировкам на определенном этапе.
Продолжительность – период, в течение которого проводится то или иное упражнение.
Прорывные упражнения – упражнения, обеспечивающие должный уровень напряжения определенных систем организма для начала адаптивного процесса.
ПАНО (порог анаэробного обмена) – такой уровень интенсивности работы, когда организм не может обеспечить энергетический запрос мышц с помощью аэробного метаболизма и подключает анаэробный способ вырабатывания энергии, вследствие чего в мышцах и крови повышается уровень содержания молочной кислоты. Энергетические системы мышц при этом не успевают преобразовывать лактат в АТФ, а внутренняя среда смещается в кислую сторону. Также известен под названиями анаэробный порог, лактатный порог.
Переходный период – мезоцикл, в течение которого значительно снижается нагрузка, что позволяет атлету достичь физического и психологического восстановления после тренировок и гонок.
