Я советую каждому спортсмену встречаться с врачом до начала ежегодного спортивного сезона. Найдите себе врача, имевшего опыт работы со спортсменами, уделяющими особое внимание выносливости. То, что вы узнаете в результате такого обследования, с лихвой компенсирует все ваши затраты.
Врач осмотрит вас с ног до головы, выявит потенциальные травмоопасные зоны, возникающие вследствие нехватки силы, ограниченной гибкости или физической несбалансированности. Этот специалист сможет порекомендовать вам, каким образом следует видоизменить тренировки с целью улучшения вашего состояния. Врач может посоветовать, как адаптировать спортивное оборудование и приспособления (например, ортопедические), чтобы максимально эффективно справиться с присущими вам недостатками, как подогнать велосипед под вас, а также дать рекомендации относительно спортивной обуви.
В физическом плане никто из нас не совершенен. Типичные примеры несовершенства для триатлетов – неодинаковая длина ног; слабость мышц, приводящая к раскачиванию и вращению тела, их несбалансированность; напряженность мышц и сухожилий; ограниченная подвижность суставов; плохая осанка и искривление позвоночника (сколиоз). Часто эти недостатки бывают унаследованы от родителей или приобретены вследствие падений или других травм. Иногда они даже возникают вследствие многократных повторений одних и тех же движений при плавании, езде на велосипеде или беге. Для корректировки этих недостатков врач может предложить вам укрепляющие или растягивающие упражнения.
Кроме того, интересные результаты может дать лабораторное исследование вашего обмена веществ (детали такого исследования приведены ниже). Знание своих особенностей может быть крайне полезным для планирования программы тренировок. После того как вы проведете общее тестирование уровня здоровья и тестирование метаболизма, наступает время специальной оценки вашего состояния – того, что необходимо сделать для улучшения ваших результатов в велосипедном спорте.
Лабораторное исследование
Как минимум раз в год, обычно в начале Базового периода, я отправляю своих спортсменов в лабораторию для проведения тестирования метаболизма (так называемой функциональной диагностики, в том числе с применением газоанализатора). Спортсмены обычно называют его «тестирование МПК», однако результат подобного тестирования не ограничивается лишь оценкой состояния МПК. Большинство спортсменов полагает, что этот тест позволяет выявить их потенциал для достижения высоких результатов. Но он не способен сказать о вашем будущем потенциале больше, чем непосредственное участие в соревновании. Тем не менее этот тест позволяет дать всестороннюю оценку вашего текущего уровня физической подготовки.
Метаболическое тестирование оценивает ваш текущий уровень физической подготовки. Подобные тесты также обеспечат вас полезной информацией о зонах ЧСС, мощности, темпе при беге. Вы можете узнать о том, сколько жиров и углеводов используете при различной интенсивности занятий и насколько эффективны ваши спортивные навыки в области плавания, езды на велосипеде или бега. Лабораторное тестирование помогает определить ваш личный уровень воспринимаемого напряжения по заданной шкале (к примеру, по шкале от 1 до 10, где 1 – это «легко», а 10 – «тяжело»). Это позволит вам более четко оценивать свои усилия в будущем. Вся эта информация поможет произвести тонкую настройку вашего плана тренировок.
Из данных тестирования, продолжающегося примерно полчаса, можно почерпнуть массу полезной информации. Если вы занимаетесь самостоятельными тренировками, специалист поможет вам разобраться с результатами теста и предложит интересные идеи о том, как использовать полученную информацию для повышения эффективности тренировок.
Попытайтесь провести тест в учреждении, специализирующемся на тестировании спортсменов, а не в учреждении, исследующем болезни сердца или обслуживающем в основном пенсионеров. В последнее время в США эти тесты проводятся в фитнес-центрах, центрах физиотерапии, а также в магазинах, торгующих приспособлениями для бега, велосипеда и триатлона
[10]
. Иногда подобные услуги предлагают даже тренеры.
Повторяя этот тест в начале каждого основного периода вашего сезона (в первую очередь Базового периода 1, периода Строительства 1 и Пикового периода), вы сможете внимательно отслеживать степень своего прогресса. Эти тесты могут также выступать в качестве отличных мотиваторов в периоды, когда вы по тем или иным причинам не принимаете участия в гонках.
Завершив обследование организма, вы сможете оценить текущий уровень своей физической подготовки, а также сформировать ориентиры на длительный период.
Регулярное тестирование результатов тренировок
Лучшим индикатором вашей физической подготовки является гонка. Если бы вы принимали участие в гонках каждый месяц и они проводились в одних и тех же погодных условиях, то специальная оценка ваших результатов не имела бы смысла. Но поскольку на практике вы не имеете подобных условий, вам потребуется периодически оценивать ваши практические результаты, чтобы понять, насколько активно вы продвигаетесь вперед. При правильном применении подобное тестирование может подсказать, действительно ли принятый вами метод тренировки работает. Тестирование также может указать вам на слабые места, на которые следует обратить особое внимание. Тестирование поможет определить величину ПАНО, который (как было указано в предыдущей главе) является ключевым инструментом для регулирования интенсивности упражнений.
Самое сложное в этом методе – повторение одной и той же процедуры в одно и то же время. Небольшие изменения в разминке, погодных условиях, оборудовании и питании способны повлиять на измеряемый результат. Один из способов контроля таких переменных состоит в проведении регулярного тестирования силами спортивной клиники или университетской лаборатории. Однако этот способ чересчур затратный, а следовательно, неприемлемый для большинства спортсменов. Доступной и разумной альтернативой может служить самостоятельное тестирование, проводимое с должным вниманием и высокой степенью точности. Более предпочтительны тесты малой продолжительности – в этом случае вы не будете чувствовать себя усталым на протяжении нескольких дней после их проведения. Повтор тестов, связанных с каждым видом спорта, через каждые три-шесть недель в течение периода отсутствия гонок позволит получить объективное представление о степени вашего прогресса.
Рекомендуется проведение двух типов теста. Первый носит название ступенчатого. В ходе этого теста проводится мониторинг ЧСС и результатов работы с усилиями, нарастающими до тех пор, пока усталость не заставляет вас остановиться. Ступенчатые тесты могут иметь место в течение всего года, однако наиболее эффективным будет их проведение в начале сезона – в течение Подготовительного периода тренировки. Другим типом теста является короткая гонка на время, проводимая с интенсивностью, соответствующей реальной гонке, и измерением показанного времени. Гонки на время помогают наиболее качественно определить степень вашего прогресса, если они проводятся в течение последних нескольких недель перед началом соревнования.
