Нарисуйте фломастером на всем пространстве ватмана силуэт вашего тела: как будто вы легли, а вас обвели, только в уменьшенном размере.
С помощью красок изобразите, как вы ощущаете каждый участок тела. Для этого, сфокусировав внимание на ощущении в данном участке головы или тела, слушайте его звучание и одновременно смотрите, какой образ и какого цвета возник перед вашим внутренним взором. Постарайтесь нарисовать этот образ, используя эти цвета, внутри силуэта. Не заботьтесь, чтобы образ был изображен точно. Пусть будет, как получится. Это лишь символ того, что вы чувствуете. Так, постепенно, закрасьте весь силуэт.
Обсуждение
Покажите, что у вас получилось. Какие участки вам не нравятся? Почему? Где вы видите диссонанс? В чем он выражается? Какие участки тела вам нравятся? Расскажите, что, по вашему мнению, означают цвета, которые вы взяли для каждой части.
Подведение итогов
Когда вы делаете такие упражнения, вы не только начинаете лучше понимать свое состояние, выражать его без слов, но и снимаете стрессовое напряжение.
Например, если вы из-за чего-нибудь расстроились, вы можете сесть, «послушать» тело, а потом выразить чувства цветом. Может быть, ваши краски будут темными, а звуки не слишком мелодичными – все равно это поможет вам снять излишнее напряжение, а потом вы сможете обдумать все более спокойно.
✓ Комментарии для тренера
При создании рисунка можно включить фоновую музыку. Она должна носить нейтральный характер. Лучше всего, если это будет трансовая музыка (не путайте с релаксационной – например, звуки природы не подойдут). Такая музыка вообще-то больше напоминает некое приятное сочетание звуков, а не мелодию.
В зависимости от состояния каждый ощущает эту музыку по-своему: кому-то кажется, что она грустная, кому-то – что веселая.
Рисунки участников – очень хорошая диагностика для психологов. Но в тренинговой группе для подростков не стоит озвучивать ваши наблюдения. Если есть время и вам кажется это необходимым, вы можете стимулировать выражение чувств. Например: «Катя, я вижу, что большая часть силуэта закрашена в черный, коричневый, фиолетовый тона. С чем это связано? Какие чувства и ощущения ты выразила? Ты можешь рассказать об этом?» Вообще приведенный здесь пример – серьезный сигнал тревоги. Если в группе есть такой участник, найдите возможность побеседовать с ним после занятия. Это – признаки тяжелой болезни или глубокой депрессии. Такому участнику срочно нужна индивидуальная помощь психолога.
Сочетание черного и бордового или интенсивно-красного в большом количестве говорит о накопившейся и не выраженной боли, обиде, гневе. Это тоже тревожный признак. Постарайтесь наедине поговорить с этим участником, прояснить свои предположения и, если они подтвердятся, убедить его обратиться к психологу.
Упражнение 11. Золотистый поток
Цель: обучение участников приемам снятия стрессового напряжения.
Время: 20 минут.
Материалы: не требуются.
Инструкция
Сядьте удобно, руки свесьте вниз, пусть они висят свободно. Закройте глаза и послушайте свое дыхание: вдох и выдох…
Теперь золотистый поток спускается по лицу и затылку…
Вот он переместился к шее и по ней медленно стекает к плечам, оставляя после себя чистоту…
Вы чувствуете, как ваши плечи расслабляются, тяжелеют… Вот золотистый поток спускается по вашим рукам… Они тяжелые… И вы видите, как из кончиков пальцев стекает что-то мутное… Это то лишнее, что накопилось в вас… Смотрите, как золотистый сверкающий поток выталкивает это… И вот наконец поток с кончиков ваших пальцев сливается вниз такой же чистый, золотистый…
Вы снова возвращаетесь к плечам и наблюдаете, как светящийся поток стекает по вашей груди, по вашим легким… И вы чувствуете, как расправляется ваша грудная клетка, разворачиваются плечи…
Поток льется по позвоночнику, и тот будто освобождается от чего-то… Распрямляется… Затем поток устремляется вниз… Он очищает таз…
Теперь он стекает по ногам… Очень медленно он продвигается от бедер к коленям… Вы чувствуете, как тяжелеют ваши ноги…
От коленей – к стопам… По стопам он вытекает наружу… вы видите вытекающий мутный поток… И золотистый поток продолжает вымывать все лишнее… До тех пор, пока наружу не начнет вытекать такой же золотистый, искрящийся поток света…
Медленно откройте глаза… Здравствуйте, очень чистые, золотисто-светящиеся люди!
Обсуждение
Поделитесь впечатлениями.
Подведение итогов
Это простой и очень эффективный способ снятия стрессового напряжения. Когда вы слишком расстроены или обижены либо вы напряжены, сердитесь, тревожитесь, вы можете использовать это упражнение. Когда вы слишком злы, не принимайте решение, пока не снимете излишнее напряжение и не успокоитесь. Для этого можно использовать и это упражнение, и упражнение «Цветные звуки моего тела», и другие упражнения. Если немного потренироваться, вы сможете проделывать его все с более приятными ощущениями. А если надо, вы сможете проделывать его очень быстро.
✓ Комментарии для тренера
Голос тренера должен звучать спокойно, приглушенно и при этом совсем обычно. Не стоит произносить слова «загробным» голосом. Это смешит. На каждую следующую зону нужно переходить секунд через 10.
Упражнение 12. Место личной силы
Цель: обучение участников приемам снятия стрессового напряжения.
Время: 20 минут.
Материалы: не требуются.
Инструкция
Сядьте удобно, руки свесьте вниз, пусть они висят свободно вдоль тела. Закройте глаза и послушайте свое дыхание: вдох и выдох…
Теперь представьте, что к вам подлетает облако – очень белое, пушистое. Оно приглашает вас прикоснуться к нему. Вы касаетесь, и оказывается, что оно мягкое, но упругое… Вы заходите на облако, и оно принимает форму удобного кресла, обтекающего ваше тело. Вы удобно устроились, и облако начало медленно двигаться… Это похоже на лодку, которая слегка покачивается на волнах… Только облако плывет по небу…
Вы летите и смотрите на картины, проносящиеся под вами… Вы летите над островом… Он зеленый, много деревьев, много травы… Вы видите как поблескивает голубое озеро… Плещется вода…
Вы медленно спускаетесь и выходите из облака… Вы ступаете босиком по мягкой шелковой траве… Оглядываетесь…
Посмотрите, какое место вам больше всего нравится?.. Идите туда… Теперь вы можете лечь на траву… Трава мягкая, немного прохладная, но не холодная… Вам хорошо…
Вы чувствуете, как сама земля делится с вами своей силой… Вы чувствуете, как она вливается в вас… как каждая клеточка радуется, распрямляется… Земля любит вас… Трава нежно гладит вас… Вы полностью насыщаетесь силой, любовью и нежностью…
