Тренер раздает каждой паре листочки с вопросами для беседы с субличностями.
Вопросы для беседы с субличностями:
1. Как тебя зовут?
2. Расскажи о своем характере. Как он проявляется в жизни твоей хозяйки (хозяина)?
3. Что ты хочешь больше всего? О чем ты мечтаешь?
4. Для чего тебе это нужно?
5. Чего ты больше всего боишься?
6. Я знаю, что ты хочешь быть полезной своей хозяйке (своему хозяину). Чем ты помогаешь ей (ему)?
7. Как ты это делаешь?
8. Ты знаешь, что у тебя есть соседка (сосед) – другая субличность, с которой ты часто ссоришься. От этого хозяйке (хозяину) бывает плохо. Как бы ты могла (мог) сочетать свои желания с желаниями другой субличности?
9. В чем ты уступишь другой субличности, а в чем – нет?
10. Продумай компромиссное решение.
Резюме: Выведи из беседы со своими субличностями компромиссное решение внутреннего конфликта.
Тренер предупреждает, что участникам надо придерживаться трех установок:
1. Не бывает плохих субличностей. Они все очень важны для человека.
2. Не бывает субличностей, которые хотели бы причинить вред человеку, но бывают не вполне подходящие способы, которыми они стараются помогать.
3. Ко всем субличностям нужно относиться бережно и с уважением, иначе беседа с ними ничего полезного не принесет.)
Обсуждение
Поделитесь впечатлениями от общения с субличностями. Удалось ли выработать решение внутреннего конфликта?
Подведение итогов
То, что мы делали сегодня, вполне можно делать, находясь дома, наедине с собой. Когда нужно разобраться во внутренних противоречиях, вы можете сесть, определить конфликтующие части личности, дать им имена и вылепить их или просто нарисовать, даже обычной ручкой на обычной бумаге. Что делать потом, вы знаете.
Упражнение 26. Голос поколений
(модификация метода Стенли Криппнера)
Цель: помочь участникам понять, какие именно установки влияют на их жизнь и откуда они возникли.
Время: 60 минут.
Материалы: инструкции-алгоритмы для участников.
Инструкция
Часть 1. Перед тем как участники разобьются на пары и будут выполнять задание самостоятельно, пригласите добровольца и продемонстрируйте выполнение упражнения.
Пример демонстрации тренера
В жизни люди часто следуют предписаниям, о которых иногда даже не догадываются. Мы все носим с собой целый набор таких предписаний, доставшихся нам по наследству. Иногда они нам помогают, иногда мешают. В любом случае полезно знать о них, чтобы отделить наши личные предпочтения от навязанных.
Сейчас мы применим один очень интересный метод, который поможет «услышать» предписания наших предков.
Пусть один доброволец выйдет ко мне.
Закрой глаза и скажи себе: «Я – это я». Прими наиболее характерную для тебя позу. Будь естественным.
Теперь сделай шаг назад. Это твоя мать. (Если участник мужского пола – то это будет отец. Тогда работа идет по мужской схеме. Данное описание перестановки идет на примере работы с девушкой.)
Вспомни ее характерное состояние, ее характерную позу. Прими ее. Стань сейчас ею. Сейчас ты – это она… Ты – мать. Ты часто повторяешь дочери какую-то фразу или две-три фразы. Произнеси их вслух.
(Девушка слегка ссутулилась, руки «кренделем» на бедрах: «Вечно у тебя все не так. Не будет из тебя толка», «Кому ты нужна, кроме меня?»)
Теперь сделай шаг влево. Ты – твой отец. Вспомни его характерное состояние, его характерную позу. Прими ее. Стань сейчас им. Сейчас ты – это он… Ты – отец. Ты часто повторяешь дочери какую-то фразу или две-три фразы. Произнеси их вслух.
(Девушка, безразличное лицо, руки повисли: «Будь проще, не умничай», «Не гони волну. Три к носу».)
Теперь сделай шаг назад. Ты – твой дед. Вспомни его характерное состояние, его характерную позу. Прими ее. Стань сейчас им. Сейчас ты – дед. Ты часто повторяешь внучке какие-то фразы. Произнеси их вслух.
(Девушка потирает кулаком подбородок, улыбается: «Никогда не спеши. Твоя всегда возьмет», «Не висни на словах. Не слушай никого. Жизнь твоя – тебе и делать».)
Теперь сделай шаг вправо. Ты – твоя бабушка. Вспомни ее характерное состояние, ее характерную позу. Прими ее. Стань сейчас ею. Сейчас ты – это она… Ты – бабушка. Ты часто повторяешь внучке какую-то фразу или две-три фразы. Произнеси их вслух.
(Девушка, ласковое лицо, руками будто обнимает: «Не грусти, красавица! Грусть пройдет, жизнь останется», «Никогда не навязывайся. Кто тебя не любит, тот в твоей жизни лишний».)
Теперь сделай два шага вперед. Ты – это снова ты. Почувствуй это. Произнеси: «Я – это я». Медленно открой глаза… Как ты себя чувствуешь? (Девушка: «Хорошо, немножко грустно».)
Скажи, какие предписания твоих предков оказались для тебя самыми важными? Что ты чувствуешь, когда слышишь их?
Инструкция для девушек
Инструкция для юношей
(Девушка: «Это – дедушкины слова. Мне кажется, мама считает меня никчемной. Когда она говорит это, я тоже начинаю так думать. А когда я с дедушкой, я чувствую себя увереннее».)
Ты можешь говорить это сама себе, когда будет трудно?
(«Да. Еще бабушкины слова, что не надо навязываться, что кто не любит меня, тот в моей жизни лишний. Они тоже помогли. Я даже удивилась. Она только один раз так сказала. А оказалось, что мне это важно».)
Спасибо тебе за смелость и за открытость.
Инструкция
Часть 2. Теперь разделитесь на пары. Сейчас вы проделаете то же самое в парах. (Тренер раздает листочки с алгоритмом.)
Если окажется, что все предписания вам нравятся, в конце повторите те, которые, как вам кажется, больше всего помогут вам в жизни. Если окажется, что все предписания вас расстраивают, то в конце измените их так, как хотели бы. Когда закончите, поменяетесь ролями и поможете услышать «голос предков» своему партнеру. Начали.
