Признайте изменившиеся приоритеты
«Мощнейшая концентрация внимания» – одно из «неоспоримых неврологических преимуществ», сопровождающих материнство, утверждает эксперт по развитию мозга Майкл Мерцених. Впрочем, возможно, вам придется осознанно прилагать усилия, чтобы сосредоточиться на важных задачах. Для этого вы в первую очередь должны быть уверены, что, пока вы трудитесь, ребенок пребывает в безопасности и окружен заботой. Если вы можете себе это позволить, попытайтесь также поискать способ уменьшить нагрузку, особенно пока ребенку не исполнилось три года, чтобы по возможности максимально посвящать себя материнству – скорее всего, это поможет достичь душевного спокойствия.
Помните, что, если в самом начале отношения с ребенком наполнены любовью и вниманием, это сослужит вам обоим добрую службу на многие годы вперед, какие бы сложности вас ни ожидали. Психолог Элисон Флеминг отмечает, что матери, чье взаимодействие с младенцами происходит в позитивном ключе, имеют обычно более высокую самооценку. Впрочем, для женщин, столкнувшихся с проблемами в начале материнства, также не все потеряно. Равенна Хелсон, психолог-исследователь в Калифорнийском университете в Беркли, обнаружила, что матерям, обращавшимся за консультациями по поводу родительского подхода, удавалось не только наладить отношения с детьми, но и повысить ощущение собственной компетентности.
На работе попытайтесь использовать практические приемы для повышения концентрации. Эдвард Хэлловэлл и Джон Рэйти, психиатры, соавторы книги «Почему я отвлекаюсь. Как распознать синдром дефицита внимания у взрослых и детей и что с ним делать», дают рекомендации, которые могут помочь как измотанным работающим матерям, так и взрослым с синдромом дефицита внимания. Они предлагают разбивать крупную задачу на мелкие, чтобы избежать паники, и для маленьких задач устанавливать четкие сроки выполнения. Также они советуют во всем, что связано с бумажной работой, следовать принципу «Решайте проблемы сразу»
[23]. Если вы собираетесь оплатить счет, ответить на письмо, отреагировать на напоминание, постарайтесь сделать это немедленно. Не позволяйте груде отложенных дел вгонять вас в депрессию. (Поделюсь личным приемом: я завела огромный календарь. Когда я замечаю, что без конца обдумываю какую-то задачу, заниматься которой сейчас не нужно, я пишу себе напоминание, когда стоит начать о ней тревожиться… И на время забываю о проблеме.)
Не стоит недооценивать сон
В «материнстве головного мозга» есть один аспект, который – и это научно доказано – влияет на умственные способности. Речь идет о недостатке сна. Увы, в первые недели и даже месяцы жизни ребенка серьезный недосып практически неизбежен. На эту тему написаны миллионы рекомендаций, но мой любимый совет таков – разделите ответственность с партнером. С большой вероятностью это станет первым серьезным испытанием вашего нового статуса родителей. Достойное начало – очень хороший знак: следующие лет восемнадцать вам понадобится рассчитывать друг на друга. Честное разделение обязанностей – мощный способ продемонстрировать свою вовлеченность, кроме того, таким образом оба родителя укрепляют связь с ребенком.
Если вы приняли такое решение, лучше с самого начала установить четкие правила и им следовать. Джеймс Маас, профессор психологии в Корнеллском университете, рекомендует партнерам договариваться на смены по три ночи, что в первые, подернутые пеленой усталости недели родительства обеспечит обоим настолько хороший отдых, насколько возможно. Подобная тактика куда разумнее, чем распространенный совет доверять отцу смену подгузника, после чего он передаст малыша матери, и в результате не выспятся оба. Кормящие грудью мамы вполне могут оставлять бутылочку рядом с кроватью. (Наш педиатр в Бразилии поделилась полезной идеей: можно смешивать молоко с ложкой рисовой каши, тогда «прием пищи» будет плотнее и малыш, если повезет, проспит дольше.)
Когда ваш ребенок достаточно вырос, чтобы понимать словесные предупреждения, возможно, вам пригодится одно из моих любимых семейных правил (спасибо писательнице Барбаре Эренрейх): «Никогда не буди спящего взрослого». Дайте ребенку понять, что сон необходим для вашего общего благополучия. Маас также рекомендует не нарушать режим сна самим: молодые родители должны, насколько возможно, ложиться в одно и то же время, не пить кофе после 15:00 и за три часа до сна не употреблять алкоголь.
Старайтесь контролировать ситуацию
Если вы вынесете из этой книги лишь один урок, заучите наизусть мантру: «Это всего лишь возможность чему-то научиться». Не говорите себе, что вы переживаете чудовищный стресс, переформулируйте: проблемы стимулируют наш мозг. Ваш пятилетка визжит и катается по полу в магазине, потому что вы отказались купить диск с фильмом «Хэллоуин»? Попытайтесь не тратить всю умственную энергию на желание испариться. Взгляните на ситуацию под другим углом: это вызов. Подумайте, какие выгоды возможно извлечь, не задерживайтесь в роли жертвы. Способны ли вы к неожиданным решениям? Шептать сыну на ухо, что он никогда, никогда в жизни не увидит больше свою приставку – это так банально. Попробуйте обратиться к теории сознания. Чего ребенок хочет на самом деле? Конечно, показать, кто здесь главный. Он рассчитывает на то, что время поджимает, а вы, как обычно, спасуете перед неодобрительными взглядами. Сейчас его голова вскипит: присядьте рядом, помашите рукой соседям по очереди и спокойно скажите ему, что вы просто подождете, пока он не закончит истерику. Помните, «метасознание» в такой ситуации не только позволяет совладать со стрессом, но также учит более эффективно взаимодействовать с истеричными взрослыми.
Используйте окситоцин
Как отмечает в главе 6 шведский нейроэндокринолог Керстин Увнас-Моберг, последние исследования потенциального влияния на мозг пептидного гормона окситоцина должны позволить молодым матерям принимать осознанные решения – в том числе до рождения ребенка. Окситоцин, как отмечалось в главе 6, связан с памятью и обучением (само собой разумеется, в первую очередь он способствует укреплению связи между матерью и ребенком, а также столь полезным для мозга социальным взаимодействиям). Естественные роды, в отличие от кесарева сечения, а также кормление грудью, массаж и контакт «кожа-к-коже» повышают уровень этого гормона. Но не путайте природный окситоцин с питоцином, его искусственным аналогом, часто применяющимся для стимуляции родов. По мере того как ученые исследуют влияние окситоцина на мозг матери и ребенка, появляются голоса, озвучивающие беспокойство в связи с возможными нежелательными последствиями применения синтезированного гормона. Теоретически врачи предполагают, что окситоцин, вводящийся в кровь, не достигает мозга. «Но мы не понимаем со всей возможной четкостью, как гормон влияет на организм в целом, – говорит Диана Уитт, психолог, руководитель программы по поведенческой неврологии в Национальном научном фонде. – Воздействие на младенческий мозг в критический период может нарушить способности к обучению».
Социализируйтесь
Материнство может заставить самого отъявленного мизантропа по-новому включиться в отношения с людьми и сформировать обширную сеть социальных контактов. Но вы также рискуете оказаться в изоляции, особенно если большую часть времени проводите дома, наедине с ребенком.
