Чтобы максимально интересно провести время, поладить с партнерами по команде и оппонентами и превзойти себя, помните о хронометрической хитрости: играйте на закате.
Но насколько вам интересна игра? Вы стоите в дальней части поля, считая минуты до конца иннинга
[45], когда усядетесь на скамейке запасных и возьмете пива? Или вы действительно заинтересованы в победе и в том, чтобы удержаться в игре на выбывание? Одним хронотипам в большей степени свойственен дух соперничества и ориентация на цель, чем другим. В футбольном матче между Львами и Волками первые одержат легкую победу, поскольку Волки, скорее всего, вообще не явятся на игру (если игра назначена раньше 21.00).
С учетом ритма конкуренции…
• У Дельфинов время продуктивности и активности с 16.00 до 18.00, но командные игры не слишком популярны у них. Они страдают бессонницей и всегда чувствуют себя слишком уставшими для игры.
• Львы чаще других участвуют в командных играх
[46] и ведут себя на поле агрессивно. Если они играют вечером, им необходимо побыть на солнце в конце дня и питаться белковыми продуктами, чтобы поддержать энергию.
• Медведи достигают своего пика, когда могут «выложиться по полной», в середине дня и выдают все, на что способны, пока не упрутся в «стену» дневного сна. В начале вечера они снова воспрянут духом.
• Волки… Единственный групповой вид спорта, в котором я могу их представить, – это пиво-понг. Вечерние типы не тяготеют к активной физической нагрузке и в целом предпочитают сидячий образ жизни
[47]. Однако любые состязания, которые смотришь вместе с ними, приобретают олимпийский масштаб. В моей практике Волки обычно выбирали одиночные виды спорта, такие как бег или плавание. Если Волк вступает в команду, то предпочитает играть вечером.
Ритм координации – периоды, когда вы с наименьшей вероятностью выставите себя в невыгодном свете перед друзьями. Эти периоды зависят от того, сколько времени прошло с момента вашего пробуждения, насколько вы устали, и от степени сложности игры
[48]. Если вы устали и после пробуждения прошло уже много часов, то ваши действия будут слегка неуклюжими. Но, если вы активны, бодры и уверены в том, что делаете, то покорите своей координацией и зрителей, и партнеров по команде. Для большинства людей (Медведей) пик координации движений будет между 17.00 и 20.00. Для Львов – с 15.00 до 18.00, для Волков – с 18.00 до 21.00.
Ритм силы – время, когда вы способны действовать на максимуме, можно отследить по колебаниям температуры тела. С ее повышением увеличивается дыхательный объем, кровь приливает к мышцам, гибкость улучшается. Вы реагируете на все быстрее, а руки, ноги и спина преисполнены мощи. Пик силы и выносливости – с 18.00 до 21.00 для Медведей (у Львов на два часа раньше, а у Волков на два часа позже). Если вы увлекаетесь теннисом, ракетболом, гольфом, бейсболом или хоккеем, то сила захвата будет выше во второй половине дня и начале вечера.
Вы никогда не задумывались, почему профессиональные спортивные состязания проходят вечером? Дело не только в прайм-тайме, но и в том, что в это время спортсмены показывают лучшую эффективность. По крайней мере, некоторые, что зависит от хронотипа. В 2011 году исследователи Больничного центра сомнологии Марты Джефферсон в Шарлотсвилле, в штате Виргиния, проанализировали средний уровень попадания по мячу за два года у 16 игроков из семи команд Главной бейсбольной лиги. Также они попросили каждого игрока пройти тест Хорна-Остберга. Девять игроков оказались вечерними типами, а семь – утренними. Утренние типы чаще попадали по мячу, если игра начиналась до 14.00. У вечерних типов процент попадания был выше в играх после 14.00 часов, и сохранялся высоким при начале игры в 20.00 и позднее.
Ритм спортивного поведения полностью зависит от настроения. В хорошем расположении духа вы с меньшей вероятностью взорветесь из-за неправильного решения судьи или намеренно толкнете соперника. Со спортсменами на пике позитивных эмоций даже интереснее играть. Большинство из нас максимально добродушны во второй половине дня и начале вечера.
Обзор ритмов
Ритм конкуренции: максимальная мотивация к победе.
Ритм координации: момент идеальной координации движений.
Ритм силы: момент, в котором вы сильнее, быстрее, гибче.
Ритм спортивного поведения: способность быть достойным спортсменом на поле.
Неподходящее время для командных игр
Раннее утро. Даже Львы в это время еще недостаточно готовы к состязаниям или командным играм, а риск травм слишком высок. При этом из-за высокого уровня кортизола и тестостерона в крови участники игры будут слишком взвинчены, не смогут расслабиться и получать удовольствие.
Оптимальное время для командных игр
Дельфин: 17.00–19.00. В это время дня вы чувствуете меньшую усталость.
Лев: 14.00–16.00 – пик силы, хорошего настроения и координации.
Медведь: 18.00–20.00 – пик силы, хорошего настроения и координации.
Волк: 18.00–21.00 – пик силы, хорошего настроения и координации.
Заняться йогой
Провал: делать все через силу или заработать растяжение.
Успех: правильно выполнять движения, улучшить физическую форму, настроение и когнитивную деятельность.
Простая наука
Йога существует уже тысячелетия по одной простой причине: она помогает. Регулярные занятия йогой сделают вас сильнее и физически, и психологически. Глубокое дыхание увеличивает дыхательный объем. Вдумчивое выполнение упражнений позволит здраво взглянуть на свои проблемы и источники стрессов. Асаны помогут успокоить симпатическую нервную систему и расслабиться. Растяжки и упражнения на гибкость увеличат амплитуду движений и усилят мышечный тонус.
Итак, в какое время суток лучше всего выполнять асаны «собака мордой вниз», «кобра» и «кошка-корова»?
Если цель для вас – увеличение амплитуды движений и мышечного тонуса, следуйте ритму гибкости – когда тело податливо и может полноценно принять любую позу. Максимальная гибкость возникает при температуре тела в районе пиковых значений. Судите сами: разогретое тело расслаблено и готово к упражнениям. Поклонники силовых видов йоги, бикрам или прана, знают, что тело приобретает большую гибкость в жаркие дни. Поэтому появляется все больше и больше «горячих» залов для йоги. Тот же принцип работает и для тела. Достаточно высокой для йоги температура тела будет через три часа после пробуждения, а затем в начале вечера. Поэтому посещайте занятия до обеда или после работы.
