Посетить психотерапевта
Провал: не обращаться за помощью, когда в этом есть необходимость, или пойти, когда вы наименее готовы открыться.
Успех: посетить психотерапевта, когда необходимо и вы можете полностью открыться.
Простая наука
Я психолог со специализацией в сомнологии. Мои беседы с клиентами помогают им изменить привычки, связанные со сном, и лучше отдыхать, но не меньшее значение имеют разговоры об их эмоциональных проблемах. Терапевтические беседы помогают. Испытываете вы кратковременный кризис или долгосрочные проблемы, время, в которое вы посещаете психотерапевта, может повысить качество воздействия.
Одни хронотипы больше нуждаются в психотерапевтической помощи, чем другие. Ритм удовлетворения жизнью – довольны ли вы своей жизнью и отношениями и позитивно ли смотрите в будущее – во многом зависит от хронотипа. Множество исследований, проведенных в разных странах
[68], подтверждают связь между утренним типом и высоким удовлетворением жизнью и вечерним типом и низким удовлетворением жизнью.
• Львы – самые уравновешенные и довольные своей жизнью, здоровьем и внешностью.
• Волки склонны к перепадам настроения и зависимостям и менее довольны своей жизнью, здоровьем и внешностью, чем другие хронотипы.
Я не утверждаю, что все Львы легко идут по жизни, никогда не нуждаясь в помощи психотерапевта, и что все Волки должны сегодня же записаться на прием. Но есть заболевания, к которым последние более склонны, такие как зависимость, депрессия и личностные проблемы. Психотерапия может в этом помочь.
Ежедневно в своей клинической практике я сталкиваюсь с примерами ритма бессонницы/депрессии. Эти два заболевания связаны друг с другом. Обостренную бессонницу у Дельфинов можно ослабить так называемой когнитивной поведенческой терапией бессонницы (КПТ-Б).
А если удастся справиться с ней, то возможно и облегчение депрессии. В исследовании, проведенном в Австралии
[69], 419 амбулаторных пациентов Клиники расстройств сна сообщили, что страдают депрессией, и после этого были направлены либо на индивидуальную психотерапию, либо на групповые сеансы КПТ для бессонницы. По завершении серии сеансов страдающие бессонницей продемонстрировали как улучшение сна, так и снижение симптомов депрессии.
Дельфины поддаются психотерапевтическому лечению. Я бы даже сказал, что с учетом их невротических склонностей этот хронотип наиболее склонен обращаться к помощи в случае возникновения проблем. Любому Дельфину, размышляющему, обратиться ему к сомнологу или нет, я посоветовал бы посетить такой сеанс. Хотя бы один. Вы не обязаны выполнять всю программу.
Медведи – самые дружелюбные и общительные из всех хронотипов, но в том, что касается ритма эмоционального интеллекта, помощь им не помешает. В проведенном в Испании исследовании
[70] более 1000 здоровых мужчин и женщин от 18 до 50 лет ученые определяли хронотип, а затем подвергали испытуемых психологическому тестированию для измерения трех составляющих эмоционального интеллекта: эмоционального внимания (способности слушать других), эмоциональной ясности (понимание происходящего в действительности) и эмоциональной ответственности (способности решать проблемы). В целом женщины лучше умеют слушать (этим никого не удивить), а мужчины склонны стараться решать проблемы (естественно). Что касается разницы между хронотипами, то Медведи и Волки лучше умеют слушать, чем Львы. Однако у Медведей самые низкие показатели ясности и ответственности. Возможно, дело в том, что Медведи предпочитают стабильность, поэтому склонны слишком строго реагировать на свои эмоции или исправлять что-то, что может в этом не нуждаться. Судя по моему опыту, Медведи склонны к сопротивлению на психологическом консультировании, и, если решаются обратиться к врачу, такое поведение замедляет прогресс.
Если вы решитесь на психотерапию, следующим шагом должен стать выбор психотерапевта. Каков ритм совместимости для выбора подходящего специалиста? Я советовал бы расспросить потенциального психотерапевта о его колебаниях энергии и активности и выбрать того, с кем вы наиболее схожи. Дельфинам и Волкам стоит выбирать психотерапевтов, активных вечером, а Львам и Медведям – активных утром и днем. Конечно, совместимость со специалистом этим не ограничивается. Но изначально вам вряд ли захочется сидеть напротив обеспечивающего ваше психическое здоровье врача, активность которого снижена, когда вы энергичны, и наоборот.
С точки зрения ритма расписания стоит посещать врача в часы, когда вы (и он) активны. Помните, что пик активности приходится на время, когда ваш мозг наиболее подготовлен для решения стратегических и аналитических проблем. В терапии вам нужно проявлять аналитические способности, отчасти из-за того, что мы называем «сдерживанием», чтобы сеанс не проходил настолько эмоционально, что пришлось бы его прекратить, или чтобы вы не уносили эмоции в себе по его окончании. В кино психотерапевтический прорыв обычно происходит, когда пациент неожиданно узнает что-то и начинает плакать, рыдать и т. п. В реальной жизни психотерапия приносит больше пользы, когда она проходит как аналитический процесс (эмоциональный интеллект называется так не без причины). Позже, во время спада активности, вы сможете проанализировать беседу, найти интуитивные связи и проявить такие эмоции, какие захотите. Поделитесь с психотерапевтом откровениями, посетившими вас во время спада активности, когда снова будете на подъеме.
Обзор ритмов
Ритм удовлетворения жизнью: чувство удовольствия от жизни и будущего.
Ритм бессонницы/депрессии: сочетание плохого сна с плохим самочувствием.
Ритм эмоционального интеллекта: способность хронотипов слушать, знать, что происходит в действительности, и решать эмоциональные проблемы.
Ритм совместимости: умение расспросить своего психотерапевта о его хронотипе и выбирать похожего на себя.
Ритм расписания: назначение сеансов в периоды максимальной активности.
Неподходящее время для посещения психотерапевта
Периоды суточного снижения активности. Чтобы не заснуть во время сеанса и сохранить способность концентрации, избегайте сеансов рано утром (кроме Львов) и в середине дня. Никому, кроме Волков, не следует назначать сеансы на вечер.
