Такие пики творчества случаются во время спадов активности
[142], – я называю их «моменты туманного великолепия», – когда свободно блуждающие мысли сеют семена прекрасных идей.
Также следует обратить внимание на ритм новизны. Дофамин, гормон радости, влияет на мозг, когда вы получаете удовольствие от созидательной деятельности. Хорошее самочувствие или прекрасное времяпрепровождение, связанное с новой ситуацией, новыми отношениями или переменой обстановки, связано с воздействием дофамина на лимбическую систему. В таком окрыленном состоянии образуются новые ассоциации, способствующие рождению свежих и оригинальных идей. Технологические компании, кажется, уже это осознали. В калифорнийском кампусе Google в Маунтинвью, например, есть спортивные и игровые зоны, чтобы сотрудники могли развеяться, отвлечься от работы и найти вдохновение.
Ритм БДГ – еще один способ пришпорить творческое начало. Как вы помните, эта фаза составляет около 25 % сна. Но она не распределена равномерно на протяжении ночи. Основная часть проходится на последнюю треть (а фактически на последний час) цикла сна. Если вы не высыпаетесь, то, скорее всего, за счет фазы БДГ и в ущерб творческим способностям! В последние два часа сна и первые полчаса после пробуждения мозг кипит идеями. Пол Маккартни, как известно, сочинил знаменитую Yesterday во сне. Проснувшись, он немедленно ее записал. Ему трудно было поверить, что эту идеальную мелодию он придумал во сне, но здесь нет ничего невероятного. Во время консолидации памяти работала префронтальная кора, а мозг активно связывал и расставлял ноты по местам. Старая поговорка «утро вечера мудренее» вполне оправдывает себя в мозговых штурмах и в творчестве. Если спать столько, сколько необходимо, и просыпаться без будильника, вы сможете регулярно испытывать «моменты туманного великолепия».
Обзор ритмов
Ритм взаимосвязей: взаимодействие полушарий мозга и появление множества идей.
Ритм отвлеченности: появление идей в моменты небольшой усталости и рассеянности.
Ритм новизны: появление идей в состоянии радости, при желании общаться с новыми людьми, в новых местах.
Ритм БДГ: появление идей во сне в процессе консолидации.
Неподходящее время для вынашивания новых идей
11.00–15.00. По иронии, творческий спад приходится на разгар рабочего дня, когда все ждут от вас новых идей.
Оптимальное время для вынашивания новых идей
Дельфин: 5.00–8.00, 14.00–16.00.
Лев: 4.00–6.00, 20.00–22.00.
Медведь: 6.00–8.00, 21.00–23.00.
Волк: 7.00–9.00, 10.00–1.00.
Исполнять музыку
Провал: волноваться и фальшивить во время выступления.
Успех: сохранять спокойствие и невозмутимость и четко попадать в ноты.
Простая наука
Музыканты приводят меня в восхищение. Они демонстрируют чудеса игры на клавишах пианино, гитарных струнах и/или своих вокальных возможностей, воспроизводя тончайшие мелодии, затрагивающие сердца людей. Если у вас когда-нибудь наворачивались слезы от восторга, то вы, наверное, догадываетесь, что музыка – это не только искусство, но и ремесло. На любой навык, требующий искусного мышечного контроля, от спортивной игры до игры на тубе (губы – тоже мышцы), влияют циркадные ритмы.
Ритм виртуозности – циркадный ритм сенсорно-двигательной точности (способность слышать, видеть и двигаться одновременно и с нужной координацией) – изучали в Институте физиологии и медицины музыкантов в Ганновере
[143]. Ученые хотели узнать, как время выступления влияет на навыки пианистов. Способны ли Львы-пианисты блестяще выступить вечером, когда проходит большинство концертов? Как Волкам удается выступать на дневных концертах, когда их мелкая моторика еще не полностью задействована? Чтобы выяснить это, исследователи протестировали 21 профессионального пианиста на принадлежность к хронотипу (остальные факторы, такие как время репетиций и сна, были одинаковыми). Затем их попросили играть двухоктавную гамму до мажор в 8.00 и в 20.00 в лаборатории в течение двух дней. Каждый раз гамма оценивалась по точности (попаданию в ноты), ровности (постоянству интервалов между нотами), стабильности (насколько слаженно исполнитель играл гамму) и динамике (насколько быстро музыкант нажимал на клавиши и насколько громким было исполнение).
Хотя и утренние, и вечерние типы играли точно и ровно независимо от времени, в стабильности возникли расхождения. Волки играли более стабильно вечером, а Львы – и утром, и вечером. Все испытуемые были профессионалами и постоянно практиковались. И тем не менее циркадные колебания негативно влияли на качество утренних выступлений вечерних типов. Это позволяло предположить, что сенсорно-двигательные движения не всегда можно подчинить практикой, практикой и одной лишь практикой.
Что касается динамики, то есть того, насколько быстро и громко исполнялась музыка, то оба хронотипа продемонстрировали лучшие результаты в вечернее время. Этот результат согласуется с другими навыками мелкой моторики (к примеру, с силой захвата), которые у всех заметно улучшаются к вечеру. Играете вы на фортепиано или в теннис, с наступлением темноты вы будете сильнее, даже если вы Лев.
Одна из моих клиенток-Дельфинов, музыкант, рассказывала, что предпочитает вечерние выступления дневным, что для ее типа совершенно естественно. Мы с ней работали над контролем страха неудачи. Она выступала уже не один десяток лет, но все еще нервничала перед выходом на сцену. Тревожность – распространенная черта Дельфинов, но страх неудачи преследует не только страдающих бессонницей. Ритм бабочек наносит удар по всем хронотипам, но его можно сдерживать медитацией или снятием напряжения по выверенному расписанию.
Психологи из Сиднейского университета в Австралии изучали
[144] преимущества техники релаксации с замедлением дыхания на примере 46 профессиональных музыкантов. Одних просили выполнять контроль дыхания в течение пяти минут за полчаса до выхода на сцену, а другие не меняли свой обычный режим подготовки. По сравнению с контрольной группа контроля дыхания – наиболее подверженные страху неудачи – сообщила о значительном снижении эффекта «бабочек в животе» перед выступлением.
