Оптимальное время для запойного просмотра телевизора
Дельфин: 10.00–14.00 – позднее утро и начало дня, когда сохраняется сонная инерция. К концу периода ваше сознание становится кристально ясным, а значит, пора выключить телевизор.
Лев: 19.00–22.00 – пока вы приходите в себя. Львам, периодически страдающим бессонницей, не следует просматривать планшет или смартфон в кровати.
Медведь: 15.00–19.00 по выходным. Не поддавайтесь соблазну провести перед телевизором ночь с субботы на воскресенье. Это собьет график сна на неделю вперед.
Волк: 17.00–23.00 по выходным. Не поддавайтесь соблазну провести перед телевизором ночь с субботы на воскресенье. Это собьет график сна на неделю вперед. Волкам не следует смотреть телевизор в одиночку. Если вам составит компанию друг или родственник, то проще будет вовремя выключить телевизор, чтобы не попасть в порочный круг «еще одного эпизода».
Темная триада
Отличное название для сериала, правда? Но на самом деле это психологический термин. Это три личностные черты, которые, соединяясь в одном человеке, могут сотворить из него чудовище.
Психопатия: беспощадность, импульсивность, бессердечность.
Нарциссизм: гордость, самовлюбленность, отсутствие эмпатии.
Макиавеллизм: манипулятивность, лживость, эксплуатация других, склонность к интригам.
Ниже – сокращенная версия личностного теста на темную триаду
[189]. Укажите, согласны вы или нет со следующими утверждениями.
1. Неразумно делиться своими секретами.
2. Я предпочитаю тонкие манипуляции, чтобы получить желаемое.
3. Чего бы это ни стоило, нужно привлечь важных людей на свою сторону.
4. Без меня коллективные мероприятия проходят скучно.
5. Мне нравится мстить властям.
6. Расплата должна быть быстрой и ужасной.
Чем с большим количеством утверждений вы согласны, тем темнее ваша личность.
Плохие новости для Волков: независимо от пола вы чаще других обладаете этим свойством
[190].
Хорошие новости для всех хронотипов: самые привлекательные и захватывающие персонажи телешоу, которые мы смотрим запоем, демонстрируют обычно эти черты. Если разделить персонажей по хронотипам, злодеи всегда будут ночными существами.
Пройдите тест еще раз, но представьте, что вы – Уолтер Уайт из «Во все тяжкие», Дон Дрейпер из «Безумцев», Серсея Ланнистер из «Игры престолов» или Фрэнк Андервуд из «Карточного домика».
Убедились? Персонажи темной триады – злые, эгоистичные, хитрые, беспринципные и любят манипулировать, но от них невозможно оторваться.
Сидеть в интернете
Провал: блуждать по интернету днем и/или поздно ночью, доводя себя до бессонницы, тяжелой головы наутро, непродуктивности и тревожности.
Успех: искать в интернете интересную и полезную информацию в периоды спада и выключать компьютер за час до сна во избежание бессонницы.
Простая наука
Прежде чем углубиться в тему, я хотел бы провести границу между «интересным и продуктивным» использованием интернета и «тратой времени и умственных ресурсов».
«Интересное и продуктивное» использование – это выход в интернет с неясной целью, для покупок, отправки сообщений, получения информации и поддержания связи в социальных сетях в течение часа в сутки. «Трата времени и умственных ресурсов» (ТВУР) – это все остальное: бесконечный поиск вещей, которые вас на самом деле не интересуют, бездумное кликанье по ссылкам, постоянная проверка соцсетей, граничащая с навязчивым состоянием.
Хотя вы, возможно, знаете, что ТВУР мешает работе, но, скорее всего, не подозреваете, какое влияние она оказывает на ваше биовремя и общее благополучие.
Как известно, все хронотипы в течение нескольких часов в сутки находятся на пике активности. Внимание обостряется, и ощущается прилив энергии. И эта способность к концентрации и возбуждение расходуются на использование интернета. Я и сам иногда проваливаюсь в эту черную дыру. Все начинается гладко, с поиска нужной информации, но когда через три часа я поднимаю голову, то понимаю, что время прошло безрезультатно. Разрешение своему указательному пальцу, кликающему по клавише мыши, завести себя в неожиданные места, может обернуться пользой. В рассеянные, творческие периоды можно напасть на золотую жилу в конце вереницы ссылок. Но в часы пиковой активности лучше проигнорировать эту вереницу, чтобы не растрачивать ритм продуктивности.
Социальные сети – враг труда. Угадайте, какой хронотип наименее устойчив перед зовом Facebook? Выигрывают (или проигрывают?) вечерние типы
[191]. Проведенное в Японии среди 196 студентов медицинского факультета исследование
[192] подтвердило зависимость от социальных сетей у представителей хронотипа Волка. Стоит отдельно отметить, что женщины вечернего типа страдают зависимостью от твиттера. Причина всего этого кроется в импульсивности. Волки видят всплывающее окно уведомления и не могут удержаться, чтобы не взглянуть, что там такое, и все – нет сил оторваться.
Таким образом они вредят своей нервной системе. Ритм оплошностей, то есть когда вы находитесь в растерянности и смущении и склонны совершать ошибки, согласуется с тем, как часто вы находитесь онлайн. В британском исследовании
[193], охватившем 210 человек от 18 до 65 лет, установили связь между использованием интернета и нарушениями памяти и моторных функций. Чем больше времени испытуемые проводили со своими смартфонами, тем больше ошибок совершали в повседневной жизни. В число их «когнитивных ошибок» входили опоздания, отсутствие внимания, когда к ним обращаются, забывание вещей и мест и неверное прочтение уличных вывесок.
