Книга Всегда вовремя, страница 81. Автор книги Майкл Бреус

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Всегда вовремя»

Cтраница 81

Обзор ритмов

Гормональный ритм: колебание уровней разных гормонов и влияние на настроение, активность, сонливость и способность уловить шутку.


Ритм интоксикации: состояние спада из-за колебаний циркадного ритма, депривации сна или различных веществ, когда шутки кажутся смешнее.


Ритм изложения: период, когда рассказчик находится на пике остроты восприятия и сосредоточенности для четкого и внятного изложения.

Неподходящее время шутить

6.00–9.00. Даже при вашем обостренном восприятии, внимании и способности искрометно шутить людям после пробуждения, скорее всего, будет не до шуток.

Оптимальное время шутить

Дельфин: 19.00. К ужину ваша сосредоточенность приближена к максимальной, а Медведи и Львы дошли до состояния спада, в котором смогут оценить шутку.


Лев: 14.00. Вы достаточно сосредоточены, чтобы искрометно шутить, а у остальных наступил период спада смеха.


Медведь: 17.00. Вечером у вас открывается второе дыхание, и на встрече со Львами, которые уже сбавляют обороты, и Волками, которые только расходятся, своим юмором вы затмите всех.


Волк: 22.00. Солнце зашло, и другие хронотипы испытывают спад, а вы достигаете пика активности и можете острить без остановки.

Путешествовать

Провал: чувствовать себя несчастным, раздраженным, неуклюжим, глупым, нерасторопным после перемещения на несколько часовых поясов.

Успех: ощущать незначительный эффект перемещения на несколько часовых поясов в течение 48 часов или менее.

Простая наука

Я много раз говорил о социальном джетлаге – раздражительности, затуманенности сознания и утомлении, связанных с хроническим десинхронозом. Как вы помните, десинхроноз возникает, когда циркадный ритм расходится с социальными нормами (диктующими, когда спать, принимать пищу, работать, развлекаться, отдыхать). Они ориентированы на Медведей, но даже им приходится сталкиваться с десинхронозом, когда они засиживаются по вечерам и долго спят утром по выходным, едят в неправильное время или смотрят телевизор после наступления темноты. Социальный джетлаг в один-два часа может создавать заметные проблемы и мешать полноценной самореализации.

Вам необходимо усвоить еще одно понятие, касающееся биовремени, – «намеренный циркадный десинхроноз», то есть намеренный сбой хроноритма до экстремальной степени. Одна из причин – работа в ночную смену, но гораздо более распространенная – перемещение в самолете на несколько часовых поясов, то есть ритм десинхроноза, или джетлаг.

Джетлаг по-разному влияет на разные хронотипы.


Дельфины крайне плохо переносят перелеты. Половина моих страдающих бессонницей клиентов не может спать в самолете из-за гиперчувствительности к обстановке: свету, звукам, необходимости сидеть, окружающим людям и еде. В пункт назначения они прибывают полностью измотанными морально и физически, из-за чего не могут заснуть даже в роскошном номере гостиницы. Если вы Дельфин или когда-нибудь составляли ему компанию, то вам известно, что в другом часовом поясе придется мучиться первые три дня. Рекомендации Дельфинам для перелетов: 1) в ночном рейсе вам пригодится снотворное [212], 2) при возможности пользуйтесь дневными рейсами даже для долгих перелетов и старайтесь, чтобы они не совпадали со временем сна.

Вы потеряете день на перелет, но после приземления будете лучше себя чувствовать. Это разумный компромисс.

Львы плохо переносят перелеты на запад, но гораздо лучше – на восток. Первые несколько дней время его пробуждения будет совпадать с медвежьим графиком. Но берегитесь, если вам предстоит лететь на запад. Лев-британец, приехавший в Нью-Йорк, будет просыпаться в 2.00.

Волки плохо переносят перелеты на восток и гораздо лучше – на запад. Волк из Нью-Йорка сразу же адаптируется к расписанию Лос-Анджелеса, но если он отправится в Париж, то с трудом сможет проснуться до полудня и не почувствует усталости до полуночи (хотя это, возможно, не так уж и плохо, учитывая насыщенную ночную жизнь Парижа).

Медведи одинаково плохо переносят перелеты на восток и на запад, но не так плохо, как остальные хронотипы… если только не употребляют алкоголь. Проблема в обезвоживании. В самолете сухой воздух и пересоленная пища, и они высасывают все жизненные соки. Спиртное только усугубит обезвоживание. Общительные и дружелюбные Медведи, удобно усевшись в своих креслах, могут забыть, что примерно каждый час нужно двигаться. Неподвижность вызывает отеки и увеличивает риск тромбоза глубоких вен нижних конечностей. Бывало, что в начале полета снимали обувь, а перед выходом с трудом ее натягивали? Этого можно избежать, разгоняя кровь каждый час во время полета, – достаточно просто походить в проходе одну-две минуты.


Семейная поездка в восхитительную заграничную столицу или на тропический остров – для меня самое интересное. Я провожу в командировках много часов в неделю, и в этом мало увлекательного, но поездки проходят без проблем, потому что мне известны хронометрические хитрости для адаптации. Я помог многим часто летающим клиентам восстановиться после хронического джетлага. Один мужчина раз в месяц летает из Нью-Йорка в Австралию, он страдал от джетлага в течение десяти лет. Сейчас он чувствует себя гораздо лучше, поскольку следует ритму ресинхронизации, то есть возвращается к своему биовремени в другом часовом поясе.

Большинство из описанных далее хронометрических хитростей я разработал на собственной практике, обогатив собранные данные информацией из руководства NАSА [213] для пилотов по перемещению на несколько часовых поясов.

Если эти рекомендации подходят для космонавтов NАSА, летающих на МКС, то они пригодятся представителю любого хронотипа.


Примечание: это руководство предназначено для перемещения по крайней мере на три часовых пояса. Если разница во времени составляет один-два часа, то либо следуйте инструкциям для первого дня, либо не пользуйтесь ими вовсе. Организму для адаптации к разнице в один час требуются сутки.


Перемещение на восток, или опережение по фазе (раньше вставать и раньше ложиться)


День полета. Не употребляйте кофеин. Переставьте свои часы на время нового часового пояса.

Во время полета. После двух часов, проведенных в самолете, постарайтесь заснуть, чтобы отдохнуть в оставшееся время. Используйте маску для сна и беруши, которые выдают на борту, или запаситесь ими заранее. Если вы не можете заснуть, избегайте яркого света и/или наденьте солнцезащитные очки.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация