Теперь перейдем к животу и средней части спины. Напрягите мышцы, сильно втянув живот в себя. Удерживайте это напряжение (считайте до четырех), а потом позвольте ему уйти, пусть ваш живот полностью расслабится. Глубоко вдохните и выдохните, медленно и равномерно. Еще раз глубоко вдохните… и выдохните. Почувствуйте, как ваш живот тяжелеет, теплеет, как будто вы выпили много теплого молока.
Пусть ваши мысли текут свободно, словно облака, медленно и расслабленно.
Переходим к рукам. Поднимите руки прямо перед собой и вытяните их в сторону противоположной стены (или потолка). Крепко сожмите кулаки, теперь распрямите пальцы. Вот где скрывается ваш гнев. Напрягите руки (считайте до четырех), а теперь расслабьте их и снова опустите. Пусть из них уйдет все напряжение, пусть оно стечет, как вода, вниз, в землю. Глубоко вдохните, потом выдохните, медленно и равномерно.
Почувствуйте, как пол (или кресло) давит на ваши руки, почувствуйте, как они тяжелеют, словно наливаются свинцом, все сильнее и сильнее. А теперь они становятся теплее, еще теплее, очень теплыми. Сосредоточьтесь на ощущении тяжести и тепла в ваших руках. Глубоко вдохните и выдохните, медленно и равномерно.
Пусть ваши мысли текут свободно, словно облака, медленно и расслабленно.
Переходим к плечам. Поднимите плечи настолько высоко, насколько сможете. Вот где копится вся ваша ответственность. Теперь удерживайте их в этом положении (считайте до четырех). Опустите плечи, пусть напряжение уйдет, пусть ответственность покинет ваши плечи, пусть стечет, как вода, в землю. Почувствуйте пол (или кресло), почувствуйте, как шея и спина расслабляются и становятся теплыми. Руки, кисти, ноги, живот, спина, шея и плечи тяжелеют и теплеют. Глубоко вдохните и выдохните, медленно и равномерно. Еще раз глубоко вдохните и выдохните, медленно и равномерно.
Пусть ваши мысли текут свободно, словно облака, медленно и расслабленно, текут медленно и расслабленно. Глубоко вдохните и выдохните, медленно и равномерно. Еще раз глубоко вдохните и выдохните, медленно и равномерно.
Переходим к лицу. Крепко сожмите челюсти. Здесь хранится все ваше разочарование. Удерживайте это напряжение (считайте до четырех). А теперь позвольте ему уйти. Медленно вращайте нижнюю челюсть сначала в одном направлении, потом – в противоположном. Теперь поднимите брови. Удерживайте это напряжение (считайте до четырех). А теперь позвольте ему уйти, пусть ваше напряжение вытечет. Теперь плотно зажмурьте глаза. Отгородитесь от всего негативного. Удерживайте это напряжение (считайте до четырех). А теперь позвольте ему уйти, пусть напряжение уйдет, пусть напряжение вытечет. Глубоко вдохните и выдохните, спокойно и медленно.
Теперь представьте, что вы стоите под красивым теплым водопадом. Почувствуйте, как вода смывает с вашего тела последнее напряжение: теплая голубая вода смывает напряжение и стресс. Ваше напряжение утекает вместе с водой, вниз, в землю, из головы через плечи, через руки, через туловище, через ноги, через ступни. Сейчас вы полностью расслаблены. Вы просто наслаждаетесь этим чудесным душем.
Теперь пришло время отправиться в ваше личное убежище, в то прекрасное место, которое существует только для вас. Тихое место, где вы можете чувствовать себя в безопасности, в покое, в гармонии с окружающим миром. Место, где возвращаются уверенность и спокойствие. Это может быть песчаный пляж, или горная вершина, или теплый водопад, или тенистый сосновый бор, или уютная комната. В нем может быть прохладно и идти легкий дождь, или тепло и солнечно. Представьте себе это место до мельчайших деталей. Представьте его цвета, формы, тени. Попробуйте услышать звуки. Почувствуйте запахи. Попробуйте ощутить, как ветерок касается вашей кожи. На что это похоже? Наслаждайтесь этим местом. Потратьте несколько минут просто на то, чтобы посмаковать его, ведь это особенное место принадлежит только вам, это ваше личное убежище. Вы можете оказаться там в любой момент. Все, что для этого нужно, – подумать о нем. Оно всегда будет с вами. А теперь глубоко вдохните и выдохните, медленно и равномерно. И когда будете готовы, возвращайтесь в эту комнату. Когда будете готовы, откройте глаза. Здравствуйте.
Глава 7
Ищите компромиссы
Теперь, когда вы расслаблены, спокойны и проблема ясна, что остается? Искать компромисс. В случае компромисса нет ни победителей, ни проигравших. Вы получаете не все, что хотели, но и жертвуете немногим.
Об этом отлично знают восьмилетние мальчики и девочки. Восьмилетние дети вообще очень логичны. Как-то мы встретились с группой таких детей и сказали: «Мы – врачи. Мы помогаем вашим мамам и папам решить некоторые их проблемы и перестать ссориться друг с другом. И хотели бы попросить у вас совета».
«Хорошо», – дети решили, что наша просьба абсолютно естественна.
«У нас есть одна пара, которая постоянно ссорится из-за денег. Он думает, что она тратит слишком много, и ужасно сердится на нее. А она хочет радоваться жизни, тратить деньги и не жить ради будущего. Поэтому тоже сердится на него. Как им быть?»
Мгновенно поднялась детская рука. И девочка с косичками сказала: «Им нужно немного откладывать и немного тратить. Найти компромисс».
Все. Дети решили проблему. «Следующий!»
Почему это решение так очевидно восьмилетним детям, но недоступно нам, взрослым? Ответ прост: мы боимся, что, пойдя на компромисс, мы потеряем себя. Мы боимся пойти наперекор своим убеждениям, ценностям и накопленному опыту, которые тщательно оберегаем. Столкнувшись с проблемой и оказавшись перед необходимостью идти на компромисс, мы почему-то считаем, что это означает предать свои принципы, самого себя, притом что партнер окажется в очевидном выигрыше. «Победитель получает все». Именно так: мы считаем, что не настояв на том, что для нас важнее всего, мы предадим себя. А это уже слишком. Другими словами, компромисс приравнивается к капитуляции. Поэтому мы сопротивляемся, строим линию обороны, зарываемся в землю и отказываемся отступить даже на сантиметр. Восьмилетние дети оказываются намного мудрее нас. Они считают, что в случае компромисса выигрывают все. И они правы.
Наблюдая за тем, как мастера перехода в статус родителей работают над решением своих проблем, мы заметили одну хитрость: они начинают говорить о том, как каждый из них воспринимает суть проблемы – чего хочет, чем не сможет поступиться. Эту территорию они обозначают очень четко и стараются очертить ее как можно точнее. Почувствовав себя в безопасности, они определяют, в чем могут проявить гибкость, – те части проблемы, которые не представляют для них ключевого значения. И только после этого они готовы пойти на компромисс – ведь их ключевые интересы никто не ставит под сомнение. Мы называем это «метод концентрических кругов компромисса».
Лерой и Шантел столкнулись в точности с той проблемой, которую мы описали восьмилетним детям. Даже друзья Лероя характеризуют его как «очень прижимистого человека». И он это признает. До знакомства с Шантел он много работал и скопил довольно значительную сумму. Он сталкивался со множеством соблазнов, но отказывался тратить деньги, и их количество постепенно увеличивалось. Он видел, как его друзья бездумно выбрасывали огромные суммы, делая бессмысленные инвестиции, покупая дорогие автомобили и устраивая шумные вечеринки. Все это казалось ему пустым и искусственным.
