Книга Практический курс здоровья для вашего позвоночника, страница 39. Автор книги Андрей Долженков

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Практический курс здоровья для вашего позвоночника»

Cтраница 39
Гимнастический комплекс при начальной стадии сколиотической болезни

1. Встав на носки, поднять руки вверх (вдох), опустить руки через стороны, вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 6–8 раз в медленном темпе.

Практический курс здоровья для вашего позвоночника

Практический курс здоровья для вашего позвоночника

Рис. 52

2. Стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопатках. Наклонить туловище вперед, спина прямая (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Повторить 8–10 раз, медленно.

3. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу, ноги согнуты в коленях. Поднять таз, опираясь на ладони, плечи, стопы (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 6–8 раз, медленно.

4. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги, развести в стороны, свести вместе, опустить. Повторить 10–12 раз, в среднем темпе (рис. 52, а, б).

5. Лежа на боку, выпуклой частью грудной клетки на валике, ноги разведены. Поднять руку вверх, коснуться ладонью пола за головой (вдох), опустить руку в исходное положение (выдох). Выполнить 8–10 раз, медленно (рис. 53, а, б).

6. Лежа на животе, рука с вогнутой стороны деформации (сколиоза) вытянута вперед, другая – согнута в локтевом суставе, ладонью к полу. Приподнять верхнюю часть туловища от пола, вернуться в исходное положение.

Выполнить 10–12 раз, в среднем темпе (рис. 54, а, б).

Практический курс здоровья для вашего позвоночника

Практический курс здоровья для вашего позвоночника

Рис. 53

Практический курс здоровья для вашего позвоночника


Практический курс здоровья для вашего позвоночника

Рис. 54

Практический курс здоровья для вашего позвоночника

Практический курс здоровья для вашего позвоночника

Рис. 55

7. Лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, ладони к полу. Отвести ногу в сторону с выпуклой стороны деформации (при сколиозе поясничного отдела), вернуть ее в исходное положение. Повторить 10–12 раз, в среднем темпе (рис. 55, а, б).


Практический курс здоровья для вашего позвоночника

Практический курс здоровья для вашего позвоночника

Рис. 56

8. Лежа на животе, кисти на затылке, нога с выпуклой стороны деформации (при сколиозе поясничного отдела) отведена в сторону. Отвести локти назад (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 8–10 раз, медленно (рис. 56, а, б).

Практический курс здоровья для вашего позвоночника

Рис. 57

9. Лежа на боку на вогнутой стороне деформации. Поднять прямую ногу вверх, вернуться в исходное положение. Повторить 8–10 раз, в среднем темпе (рис. 57).

10. Стоя на четвереньках. Вытянуть руку с вогнутой стороны деформации грудного отдела вперед, одновременно отвести ногу с противоположной стороны назад. Повторить 6–8 раз, медленно (рис. 58).

Практический курс здоровья для вашего позвоночника

Рис. 58

11. Стоя, руки на поясе. Присесть на носках, спина прямая (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Повторить 6–8 раз, медленно (рис. 59, а, б).

Практический курс здоровья для вашего позвоночника

Практический курс здоровья для вашего позвоночника

Рис. 59

12. Стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам. Подняться на носки, руки вверх (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Выполнить 6–8 раз, медленно (рис. 60, а, б).

– Что такое вогнутая сторона сколиоза? – возможно, возникнет у читателя вопрос.

Вообще сколиозом называется искривление позвоночника во фронтальной плоскости.

Что такое фронтальная плоскость? Двумя словами, это плоскость, соединяющая оба плеча, обе руки или ноги. Экран в кинозале тоже расположен во фронтальной плоскости по отношению к зрителям.

Практический курс здоровья для вашего позвоночника

Практический курс здоровья для вашего позвоночника

Рис. 60

Так вот, изогнутый во фронтальной плоскости позвоночный столб (палку) можно сравнить с оружием древних – луком. Та его сторона, с которой должна быть тетива, и называется вогнутой. А противоположная – выпуклой.

С вогнутой стороны позвоночника его мышцы имеют меньшую длину, чем с выпуклой.

А разница в длине мышц появляется от неправильной осанки.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация