Онлайн книга
Каждый человек хочет чувствовать себя сильным, здоровым, энергичным. Но не каждый из нас знает, в какой степени наше самочувствие зависит от состояния позвоночника и окружающих его мышц. Основной причиной и источником болей в опорно-двигательной системе в целом и позвоночнике в частности является длительное, неуправляемое напряжение мышц, окружающих позвоночный столб. В новой книге А. В. Долженкова представлены эффективные комплексы гимнастических упражнений, в основе которых лежит такой способ устранения мышечного напряжения, как растяжение. Выполняя эти простые упражнения и следуя рекомендациям доктора Долженкова, вы избавитесь от боли без помощи лекарств, сохраните свое здоровье на долгие годы. Предназначено для широкого круга читателей.
Оглавление книги
- От автора
- Глава первая. Что необходимо знать о строении позвоночника.
- Азбука движений позвоночника
- Кифозы и лордозы, дающие позвоночнику силу
- Диски, ядра, кольца: продолжаем изучать позвоночник
- Великая роль мышц и связок в благополучии позвоночника
- Тест на длину связок
- Глава вторая. Остеохондроз
- Что означает слово «остеохондроз»
- Непонимание истоков остеохондроза – не вина, а беда ваша
- Биография коварного остеохондроза
- Стадия первая, или начало начал
- Извечный спор: движение или покой
- Стадия вторая, или внимание – фиброзное кольцо
- Стадия третья, или знакомьтесь, «ее величество грыжа»
- Стадия четвертая, или «давайте жить дружно»
- Про боль, которая у всех
- Как предупредить появление мышечного напряжения
- Грыжа позвоночника – не редкость
- Как правильно ложиться и вставать
- Не садись, чтобы не вставать
- Искусство ходьбы
- Выздоровление продолжается
- Не забывайте о прописных истинах
- Спустя два месяца
- Волшебные упражнения, или О том, как правильно растянуть мышцы ягодицы и поясничного отдела позвоночника
- Техника выполнения растяжения мышц поясничного отдела позвоночника
- Как растяжением избавиться от боли в ягодице
- Глава третья. На приеме у вертебролога.
- Чем вызвана тяжесть в пояснице и что можно предпринять
- Почему при разгибании появляется боль в пояснице
- Можно ли лечить поясничный прострел в домашних условиях
- Отчего при ходьбе болит нога, или Познакомьтесь – радикулит!
- Почему возникают обострения болей и как их предупредить
- Можно ли массировать или греть в бане больную часть тела
- Рассасывается ли грыжа
- Почему по ночам приходится «баюкать» больную руку
- Как избавиться от хруста в шее
- Сколько килограммов можно поднимать
- Нужно ли под матрац класть щит
- Можно ли восстановить диски лекарствами
- Чем вызвана боль между лопатками и как с ней справиться
- Глава четвертая. Ортопедические изделия, фиксирующие позвоночник.
- Разновидности фиксаторов
- Показания к ношению фиксаторов
- Как правильно надевать и снимать корсет
- Слабеют ли под корсетом мышцы
- Гимнастика для мышц живота
- Упражнения для мышц шеи
- Глава пятая. Лечебная физкультура.
- ЛФК при консервативном лечении. Поясничный отдел
- I ступень
- II ступень
- III ступень
- IV ступень
- Грудной отдел
- Шейный отдел
- ЛФК после операции. Поясничный отдел
- Грудной отдел
- Шейный отдел
- Глава шестая. Отложение солей в позвоночнике
- Соли в позвоночнике и соли в почках – не одного поля ягодки
- О пользе вытяжения позвоночника
- Какие отделы позвоночного столба наиболее уязвимы
- Можно ли извлечь из позвоночника солевые отложения
- Где в позвоночнике и почему любят откладываться соли
- Что такое эпикондилоз
- Костные выросты – «прародители» отложения солей
- Спондилоартроз – болезнь позвоночных суставов
- Что такое спондилоз
- Немного об остеопорозе
- Костные выросты и тугоподвижность позвоночника
- Роль мышц в формировании тугоподвижности позвоночника
- Растяжение мышц позвоночника – лечение и профилактика тугоподвижности
- Сколиоз и «отложение солей»
- Гимнастический комплекс при начальной стадии сколиотической болезни
- Болезнь Шейерманна – May
- Лечебная физкультура при нарушении осанки
- Гимнастика при сутулости
- Лечебная физкультура при выраженном поясничном прогибе
- Береги здоровье смолоду
- Гимнастический комплекс при возрастной и патологической тугоподвижности позвоночника
- Глава седьмая. Как сохранить свой позвоночник здоровым. Способы устранения мышечных деформаций
- Упражнения на растяжение утомленных мышц
- Как обучить детей обращению с позвоночником
- Растяжки для мышц шеи
- Растяжки для мышц межлопаточной области
- Растяжки для мышц передней грудной стенки
- Растяжки для мышц поясницы
- О дефектах строения опорно-двигательного аппарата, лечебной физкультуре и нерешенных вопросах
- Упражнения, которые недопустимо рекомендовать всем
- Недопустимые позы при выполнении работы в быту и на производстве
- О судорогах в ногах
- Растяжение мышц ног
- Боль в области сердца мышечного происхождения
- Растяжение мышц левой половины передней грудной стенки и межлопаточной области
- О шейном головокружении мышечного происхождения
- Упражнение на устранение напряжения нижних косых мышц головы
- Разная длина ног как наиболее вероятная причина сколиоза
- Плоскостопие и боль в спине
- Про онемение кистей рук
- Растяжение мягких тканей, участвующих в образовании запястного канала
- Правильная осанка
- Комплекс упражнений для тех, кто засиживается на работе
- Боль в спине и тренажерные залы
- О занятиях плаванием и ходьбой
- Интимная жизнь и боль в спине
- Золотое правило