41. Не пропускайте завтрак
Этот старый совет бессмертен. После того как вы целую ночь не ели, вашему организму нужен импульс, чтобы начать день. Мы знаем, что люди, которые завтракают, в целом здоровее и у них меньше проблем с весом (а если они есть, то уходят, когда человек начинает завтракать!). Одна из наиболее неправильных привычек — это пропускать эти утренние калории в целях снижения веса. Если «загрузиться» едой в начале дня, то это поможет не переесть позже, сжечь больше калорий и получить больше питательных веществ, чем от обеда или ужина. Более того, завтрак даст мозгу необходимый толчок. Если вы проснулись и слишком долго не завтракаете, то гормоны стресса начнут подтачивать обмен веществ. Слишком много гормонов стресса, таких как кортизол, дадут команду телу сохранять, а не сжигать жир, а также спровоцируют другие проблемы.
42. 17 мг два раза в день
Я единственный автор этого правила. Если меня спрашивают, что бы такое попить, чтобы стало лучше, то я часто шучу: «17 мг два раза в день». Это мой способ сказать, что не существует волшебной таблетки, от которой вам станет лучше. Вы слышали о людях, которые получали уколы витамина В12 или капельницу с витаминами и чудесно выздоравливали. Чтобы чувствовать себя лучше, вам нужно соблюдать целый ряд правил. Чем больше вы их соблюдаете, тем выше вероятность долгой полноценной жизни.
43. Воспользуйтесь болезнью правильно
Не забывайте о профилактике, даже если у вас уже есть заболевание. Подумайте об этом диагнозе как о тревожном звонке. Используйте эту возможность для того, чтобы сконцентрироваться на себе и разработать более долгосрочные стратегии. Заболевание сердца, например, не дает вам возможности есть мясо пять раз в неделю и пропускать тренировки. Также оно не означает, что вам можно не обращать внимания на профилактику других заболеваний. Онкологи знают, что большинство вылечившихся от рака в итоге умирают от другого заболевания, потому что не обращали внимания на него, сконцентрировавшись на раке. Например, женщины, которые выздоровели от рака молочной железы, чаще умирают от заболеваний сердца. Поэтому не забывайте о профилактике, даже в то время, когда вы лечитесь от конкретного заболевания.
44. Тяяя-ниии-тееесь
Вам не нужно стремиться к гибкости олимпийских призеров по гимнастике, но включите в зарядку упражнения на растяжку. Это поможет сохранить гибкость, необходимую в повседневной жизни: сесть в машину и выйти из нее, готовить, подбирать предметы с пола. Также это поможет поддерживать два ключевых навыка: координацию движений и баланс. По данным Центра по контролю и предотвращению заболеваний, каждый третий американец старше 65 лет падает раз в год, а среди людей в возрасте 65–84 лет падения являются причиной 87 % всех переломов и второй по значимости причиной повреждения головного и спинного мозга.
Поэтому добавьте упражнения на растяжку к комплексу ваших обычных упражнений. Это понравится вашим суставам.
45. Ведите списки
Списки хороши не только для того, чтобы пойти по магазинам. Это — автоматическая ведомость, способ зафиксировать данные о себе и средство дать себе отчет в том, что мы хотим делать и что делаем. Кроме планов на год, 5, 10 и 20 лет, сделайте себе список действий и стратегий, которыми вы пользуетесь. Списки можно составлять для всех видов крупных целей, поэтому не ограничивайтесь одним простым листиком. Ведите списки на день, на неделю и на год. В список на день можно включить основные приоритеты дня, время физической нагрузки, время без передышек и время отхода ко сну. В список на неделю можно включить рацион, встречи, хобби, новые идеи по работе; в список на год — напоминания о диспансеризации и ежегодных прививках.
Если вы поделитесь своими списками с семьей, то можете рассчитывать на подотчетность.
46. Просите помощи
Нужно мужество, чтобы попросить о помощи. Мы, американцы, очень независимы, предпочитаем самостоятельно решать проблемы и считаем упорство положительным качеством. Но бывает, что проблемы слишком велики. И нет ничего плохого в том, чтобы попросить у профессионалов совета, как жить с диабетом, справиться с бессонницей, создать подходящий режим питания и физической нагрузки, решить психологические проблемы, снижающие качество жизни. Не думайте, что вы самостоятельно справитесь со всем этим одновременно. Никто не справится. И никто не сможет быть экспертом во всех областях сразу. Будьте готовы сдаться и насладиться преимуществами чужого опыта и мудрости — от специалистов до друзей, которые могут вмешаться в ситуацию и сделать ее менее напряженной.
47. Заведите детей
Это правило подходит не всем, но есть причина, по которой его нужно принять во внимание: имеющие детей живут дольше, чем их бездетные ровесники. Кажется, что это неправда, так как вместе с детьми появляются дополнительные стрессы, не говоря уже о финансовых проблемах. Но одна из причин, по которой люди с детьми живут дольше, заключается в том, что они в целом лучше о себе заботятся и реже совершают действия, повышающие вероятность преждевременной смерти. Также стоит сказать слово в защиту хлопот о ребенке. Сама забота о ребенке заставляет нас оставаться физически и умственно активными, что хорошо для здоровья.
48. Выполняйте назначения врача
Возможность успешно предотвращать и вылечивать болезни и болезненные состояния основана на соблюдении рекомендаций врача в плане назначения препарата, его дозировки и режима приема. Невыполнение рекомендаций врача — одна из серьезнейших проблем современного здравоохранения. По данным отчета Harris Interactive 2005 года, примерно половина назначенных курсов лекарств для постоянного приема либо не была закончена, либо не была даже начата. Чаще всего не принимают лекарства от бессимптомных состояний, таких как высокое давление или высокий уровень холестерина в крови. В долгосрочном периоде последствия отсутствия приема этих лекарств могут быть катастрофическими. Вывод: вне зависимости от того, как вы себя чувствуете, соблюдайте рекомендации врача так, как будто от этого зависит ваша жизнь, а если не соблюдаете, то признайтесь в этом врачу.
