10. Выпивайте за ужином стакан вина (если вам 21 год или больше!)
Не важно, что об этом говорит наука, но если привычка сохраняется в течение тысячелетий вне зависимости от культуры и религии, то, возможно, в ней что-то есть. Но сейчас мы уже знаем, что умеренное употребление спиртного, особенно красного вина, уменьшает вероятность заболевания сердца. Есть и минусы: спиртное увеличивает вероятность рака груди, а излишнее его потребление гораздо более вредно, чем абсолютная трезвость. Как вам ловушка? Для женщин рекомендуется не более одной порции алкоголя в день, для мужчин — не более двух. И если вы в течение недели не употребляли спиртное, то это не повод напиваться в выходные.
11. Соблюдайте чистоту… в постели и вне ее
Хорошее здоровье начинается с чистоты. Сложно поверить, но причиной существенного снижения заболеваемости инфекционными заболеваниями в промежутке времени между открытием бактерий и таких антидотов, как вакцины и антибиотики, были не высокотехнологичные методы лечения, а простое изменение гигиенических привычек — мытье рук. Его, конечно, нельзя поставить на один уровень с открытием пенициллина или прививок от оспы и полиомиелита, но мытье рук было серьезным медицинским прорывом середины XIX века и спасло множество жизней, до того как получили широкое распространение прививки и антибиотики.
В 1847 году врач венгерского происхождения Игнац Земмельвайс, работая в родильном доме при больнице в Вене, обратил внимание, что «родильная горячка» чаще поражала женщин, которые рожали с врачами, а не с акушерками. Это навело его на мысль изучить порядки больницы. Он заметил, что врачи часто приходили на роды после вскрытий умерших от бактериального сепсиса — заражения всего тела, когда воспалительный ответ на бактерии становится убийственным. Потом он ввел обязательное мытье рук хлорным антисептиком, и смертность упала в 10–20 раз за три месяца. Это было доказательством того, что передачу болезни можно уменьшить простейшим гигиеническим приемом, хотя врачи в то время не знали точных причин множества заболеваний. Если бы это открытие было сделано раньше, возможно, в нашей истории не было бы эпидемий, «выкашивающих» людей сотнями тысяч.
Еще до открытия антибиотиков гигиена стала серьезным прорывом в превентивной медицине. Привычка к чистоте снижает вероятность заболеваний — от обычной простуды до кожных инфекций.
Однако даже сегодня некоторым из нас нужно прилагать усилия к тому, чтобы регулярное мытье рук сделать привычкой. Все, что для этого нужно, — мыло и вода. Не увлекайтесь антибактериальным мылом, достаточно обычного. Если у вас нет доступа к воде, используйте спиртовое средство для дезинфекции рук. Некоторые исследования показали, что люди, которые моют руки не реже пяти раз в день, на 35 % реже простужаются, чем те, кто этого не делает.
В дополнение к чистоте рук поддержание чистоты тела защитит вас от вредных факторов: подумайте о вшах, неприятном запахе изо рта и от тела, глистах и грибковых заболеваниях. Всего этого с большой вероятностью можно избежать за счет хорошей гигиены. Не забывайте сразу обрабатывать антисептиком и закрывать пластырем ранки и ссадины, не важно, насколько мелкие. Это поможет избежать опасных кожных инфекций, таких как стафилококк, для избавления от которого может потребоваться прием антибиотиков. А как насчет чистоты постели? Хороший сон начинается с чистой и опрятной спальни. Не держите в спальне мусор и электронику и стирайте простыни раз в неделю в горячей воде. Это правило поможет вам придерживаться хорошей гигиены сна (см. правило № 48).
12. Живите с близкими
Хотя на первый взгляд кажется, что нет связи между совместным проживанием и долголетием, подумайте вот о чем: когда вы живете не один, у вас есть причина обращать больше внимания на здоровье и гигиену. Существует еще один человек, на которого повлияют ваши действия и образ жизни. Вы с меньшей вероятностью будете заниматься опасной деятельностью. И вы с большей вероятностью будете лучше справляться со стрессом, так как в вашей жизни есть другой человек. Если вы чувствуете себя разочарованным, на грани развала, то есть тот, кто вас хотя бы выслушает. Это может быть причиной того, что у пар, живущих вместе, давление обычно ближе к норме, чем у одиночек. Вам решать, входит ли брак в это правило. А дети — отдельный разговор (см. правило № 47).
13. Сохраняйте стройность
Неудивительно, что оптимальный вес соответствует здоровому состоянию. Если тело отягощено лишними килограммами или наоборот, то оно не может нормально работать. Каждый потерянный фунт веса означает потерю четырех фунтов нагрузки на колени на каждом шаге, т. е если вы за день делаете 10 тысяч шагов, то давление на ваши колени снижается на 20 тонн! Подумайте о накопительном эффекте за целый год! Даже маленькая потеря веса на большом промежутке времени является преимуществом.
Лишний вес увеличивает вероятность почти всех заболеваний и хронических состояний — от заболеваний сердца, артрита и диабета до деменции и рака. В норме ли ваш вес? Поищите в Интернете калькулятор индекса массы тела (ИМТ) и воспользуйтесь им. Нормальные значения — от 18,5 до 24,9. Хороший калькулятор есть на сайте Национального института сердца, легких и крови (http://nhlbisupport.com/bmi/
[2]).
14. Ежегодно делайте прививку от гриппа… даже если вы «никогда не болеете» и «никогда не болели гриппом»
Если вам предложат раз в год принимать недорогое средство, которое поможет предотвратить все виды рака и не имеет побочных эффектов, то вы, скорее всего, согласитесь. Это все может прививка от гриппа. Та самая ежегодная прививка, которая защитит вас от долгих дней, если не недель болезни, когда вы не можете работать, концентрироваться, заниматься домом, общаться с семьей и друзьями и, как обычно радоваться жизни. Но прививка от гриппа — это не только средство борьбы с гриппом и его осложнениями. Неделя или две, когда в вашем теле бушует буря воспаления, если вы заболеваете гриппом, могут увеличить вероятность возникновения многих заболеваний, включая ожирение, инсульт, инфаркт и рак.
