18. Потребляйте кофеин разумно
Как и в случае с умеренным потреблением спиртного, доказано, что умеренное потребление кофеина из естественных источников, таких как кофе и чай, положительно влияет на здоровье. Бытует и мнение, согласно которому кофеин помогает чувствовать себя энергичным, бодрым и на подъеме. Он также помогает быстрее бежать и ехать на велосипеде, поэтому велосипедисты и бегуны часто пьют кофе перед соревнованиями. Это происходит из-за того, что кофеин стимулирует сердечно-сосудистую и центральную нервную систему. Он готовит мозг и тело к действиям, увеличивая частоту пульса, расширяя все 60 тысяч миль сосудов тела для облегчения кровотока и увеличивая чувствительность к стимулам. Также ученые пытались выявить связь между употреблением кофеина и сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, остеопорозом и раком, но исследования показали ее отсутствие. Кофеин из традиционных источников, а не из современной фабричной бурды может защищать от рака. Но опять же главное — умеренность.
Слитком много хорошего — это плохо, а избыток кофеина заставит вашу голову болеть, руки дергаться, спровоцирует нервное напряжение и т. д. И, что редкость, можно получить и передозировку кофеина, если вы накачаетесь некоторыми современными концентрированными энергетическими напитками. Неторопливо потягивать горячий кофе — это не то же самое, что хлопнуть стакан с кофеином и сахаром. Поэтому пейте кофе и чай, но не переходите на более «крепкие» напитки. Уменьшите количество кофеина во второй половине суток, особенно после двух часов дня. Вашему телу нужно усвоить весь кофеин, а до этого вы полноценно не уснете. Если вам нужно взбодриться после обеда, то выпейте лучше чаю, в нем меньше кофеина. И отправьтесь на прогулку.
19. Спросите родителей, от чего умерли прадедушка и тетя Маша
Ваши прародители умерли в пожилом возрасте? Вам доводилось чесать голову, пытаясь ответить на вопросы врача о родственниках и о том, были ли в семье случаи сердечных заболеваний, деменции или рака? Да, это сложно — расспросить родственников о том, какие заболевания были в семье. Но это может быть более эффективным средством предотвращения заболеваний, чем любое лабораторное исследование.
Фактически семейная история — один из самых недооцененных, но при этом мощных инструментов понимания здоровья. Это надежный путь избежать более инвазивных исследований, поэтому соберитесь и задайте сложные вопросы. Вы потратите время только на разговоры с родственниками. Полная история здоровья есть менее чем у трети семей, хотя в кливлендской клинике доказали, что изучение семейной истории — один из лучших генетических инструментов для предсказания вероятности рака.
Если вам кажется странным пристать с расспросами к папе, маме или любимому дядюшке, то запланируйте начать разговор на следующем семейном ужине. Годовщины, праздники и даже похороны могут быть прекрасными поводами для этого. Американские врачи используют бесплатный сайт https://familyhistoiy.hhs.gov, на котором можно составить семейную историю здоровья и поделиться ею с врачом и родственниками.
Предупреждение: получите информацию с обеих сторон семьи, особенно если вы женщина, которая лучше знает родственников матери, чем отца. Повышенный риск рака молочных желез или яичников может прослеживаться у любой ветви.
20. Подумайте о ДНК-диагностике
Допустим, ваш отец умер от сердечного приступа в 50 лет, а у матери диагностировали рак толстой кишки в 40. Какие выводы можно сделать из этого? Стоит провести проверку состояния сердца и толстой кишки с использованием последних технологий в 40 лет, если не раньше. Существуют рекомендации Минздрава о том, когда и в каком объеме проходить диспансеризацию, но будет лучше, если вы узнаете о том, когда и в каком случае вам нужны специальные анализы, чтобы составить собственный профиль рисков на основе семейной истории. А если вы холите максимальной точности, то к этим знаниям можно добавить результат скрининга ДНК.
Сейчас мы можем выявить генетические профили предрасположенности к примерно 40 состояниям — от аневризмы до рассеянного склероза и рака желудка. Появились и специализированные организации, проводящие анализ ДНК. Я верю в эффективность этой технологии, которая станет еще более полезной, когда мы найдем признаки предрасположенности к большему количеству заболеваний и выявим связи между особенностями ДНК и конкретными заболеваниями. Анализ ДНК не только покажет предрасположенность к заболеваниям, но и даст ключи к тому, как ваш организм перерабатывает лекарства и стимуляторы, такие как кофеин и алкоголь.
Эти анализы стоят дорого, но, когда вы их сделаете, сможете получить доступ к актуальной для вас информации о проводящихся исследованиях. Некоторые компании, проводящие анализ ДНК, создают для вас аккаунт, где можно следить за последними новостями науки, которые касаются вашей уникальной ДНК. Также по результатам анализа вы сможете узнать, как изменить поведение, чтобы уменьшить вероятность различных проблем, к которым вы предрасположены, восприимчивость к отдельным лекарствам и их переносимость, и решить что стоит сказать врачу. Например, в отдельных случаях генетический код может показать предрасположенность к тяжелым побочным эффектам от некоторых лекарств, в других — эффективность лекарства или предпочтительную дозу. Зная то, как вы реагируете на эти лекарства, вы совместно с врачом сможете принимать правильные решения.
Исследование ДНК также дает вам еще один мощный инструмент — мотивацию. Я могу сказать, что с учетом статистических данных у вас 30 %-ная вероятность ожирения, но для вас это будет пустой звук. Но если ваша ДНК покажет, что для вас с учетом генетической предрасположенности вероятность ожирения составляет 60–80 %, не правда ли, это будет серьезно? Этого может хватить, чтобы вдохновить вас уделять больше внимания привычкам, влияющим на вес. Можно посмотреть с другой стороны: если вы будете знать, что для вас вероятность смертельного сердечного приступа составляет 90 %, то сделаете все, что можно, для хорошего состояния сердца.
Скрининг ДНК позволит уточнить личные риски, собранные с учетом семейной истории. Кроме предрасположенности к заболеваниям, вы сможете узнать о том, как именно на вас действуют лекарства и стимуляторы.
Сочетание результатов анализа ДНК и семейной истории даст вам ответы на множество вопросов: стоит ли выпивать стакан вина за ужином? делать ли маммограмму в возрасте до 40 лет? ждать 50 лет для первой колоноскопии? делать ли ЭКГ с нагрузкой? когда стоит подумать об аспирине и статинах? нужно ли проверяться на диабет? принесет ли пользу переход с множества марафонов за год на несколько полумарафонов с учетом возраста и вероятности проблем с суставами?
