УПРОЩЕННЫЙ ВАРИАНТ
Ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Согните в колене только одну ногу, другую оставив на полу.
УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ
Каждый раз, когда ваши колени соприкасаются с локтем, задерживайтесь в этой позе на 1 секунду. А еще лучше, прикоснувшись локтем к колену, немного разведите их, затем снова сведите. И тот и другой способ заставит дольше сокращаться мышцы живота.
7. ОТЖИМАНИЕ НА ЛОКТЯХ
(работают мышцы корпуса)
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Займите положение для отжимания: ноги вытянуты назад, ступни расставлены на ширину плеч, опора на пальцы ног. Обопритесь на локти так, чтобы руки были согнуты под углом в 90 градусов.
Стараясь держать прямо голову и спину, сохраняйте это положение в течение указанного времени. (В первую неделю – 30 сек, в каждую следующую неделю добавляйте 5 – 10 сек в зависимости от ваших сил.)
УПРОЩЕННЫЙ ВАРИАНТ
Согните одну ногу в колене, касаясь им пола (оставив другую ногу выпрямленной), или обопритесь на пол обоими коленями.
УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ
Вместо того чтобы оставаться в одном положении, медленно поверните туловище и опустите левое бедро к полу. Повторите поворот в другую сторону, опуская правое бедро. Поочередно поворачивайте туловище то в одну, то в другую сторону.
Программа шестинедельного курса тренировок
СЖИГАЙТЕ ЖИР С ТОЛКОМ!
Можете добиться от этой программы большей пользы, если правильно себя настроите. Важно понимать, почему одни люди успешно выполняют большинство упражнений, а другие – не очень, и тогда вы продолжите держаться принятого курса, что поможет вам постоянно сбрасывать вес и быстрее обрести стройную фигуру.
Те, кто добивается большего эффекта… прислушиваются к своему организму во время упражнений.
Те, кому это не удается… игнорируют или преодолевают ненормальную боль. (Боль в мышцах – естественное следствие занятий, но, если вы чувствуете растяжение в суставах или испытываете любую другую боль, немедленно прекратите занятие и подумайте, не слишком ли вы перенапрягаетесь и/или неправильно выполняете то или иное упражнение.)
Те, кто добивается большего эффекта… понимают, что люди по-разному сбрасывают вес.
Те, кому это не удается… думают, что могут удалить жир с определенных участков тела. (Не замечая уменьшения жировой прослойки, вы можете испытать разочарование, особенно если вам не удалось сразу избавиться от жира в тех местах, где вы хотели. Не стоит беспокоиться. Продолжайте заниматься, и вскоре вы заметите, что жир исчезает со всех проблемных участков вашего тела.)
Те, кто добивается большего эффекта… готовы попробовать что-то новое (например, эту программу).
Те, кому это не удается… месяцами занимаются по одной схеме. (Даже если вы занимаетесь по какой-то программе, тренировки в рамках СБД заставят встряхнуться ваши мускулы. Вы вынудите ваш организм и тело адаптироваться к чему-то новому, что ведет к дополнительному сжиганию калорий.)
Те, кто добивается большего эффекта… всегда могут воспользоваться запасным планом, если какие-то дела мешают проводить тренировки.
Те, кому это не удается… в этом случае просто пропускают тренировки. (Хотя наша программа тренировок рассчитана на то, чтобы в полной мере дополнять влияния программы СБД, если что-то мешает вам устроить пробежку или провести силовую тренировку, без колебаний замените их любой другой физической активностью, тоже помогающей сжигать жир.)
История успешного применения программы СБД
ГРЕТХЕН ТОННО
Возраст: 49 лет
Сброшенные фунты: 8,6
Сброшенные дюймы: 4 1/4
Гретхен, 49-летний менеджер страховой компании, с детства была гибкой и стройной, но в колледже начала полнеть. В первые годы брака она набрала еще больше веса, а после рождения двух детей собственный вес приводил ее в уныние. «Я пришла в отчаяние – ничто не помогало мне похудеть». Точнее, до того, как она стала худеть по программе СБД. Благодаря этой программе Гретхен всего за 6 недель потеряла 6,2 % своего прежнего веса!
Гретхен очень благодарна двухнедельному курсу «Очищение», потому что потом ей было легко следовать программе. «То, что мне был предоставлен подробный план питания на первые две недели, определенно очень помогло мне. Когда я раньше сидела на разных диетах, я быстро остывала, потому что у меня не было времени на продумывание и составление меню. Курс «Очищение» наставил меня на верный путь».
Гретхен с удивлением поняла, что раньше употребляла много соли. Вообще она никогда не солила свою пищу, поэтому считала, что в этом отношении ей не о чем беспокоиться. Но когда она начала внимательно изучать этикетки и продукты, которые ела, она поняла, что заблуждалась. «Теперь я более внимательно отношусь к покупке продуктов. Я и не подозревала, что в пище, которую я ела, столько соли!» Также ее приятно удивил прилив энергии в результате применения СБД, что очень ее подстегивало и давало возможность заняться упражнениями.
После того как Гретхен усвоила, продолжая худеть, способ питания по правилам СБД, ей захотелось целиком изменить питание всей своей семьи. «Эта программа показала мне, что мы слишком переедаем. Я стала готовить порции меньше, но зато предлагать своим домашним более полезные вещи: фрукты, овощи, замороженные йогурты». Гретхен и ее муж Майкл поняли, что очень приятно и удобно вместе следовать программе СБД. «Мы с Майклом помогаем друг другу удерживаться от соблазнов, поэтому продолжаем худеть».
Что изменила программа СБД
Улучшения: Гретхен почти наполовину снизила число потребляемых калорий (с 2714 до 1403) и сократила прием соли на 600 % (с 4065 мг до 669 мг)! Гретхен похудела почти на 9 фунтов за 6 недель питания по системе СБД. У нее нормализовалось артериальное давление (в начале программы оно составляло 140/90 мм ртутного столба, а в конце шестой недели – 120/80!).
